网志版http://pticliu.blogspot.com/2016/01/blog-post.html 这几年滚筒风气盛行 几乎到达人手一只的程度 不够力还需要狼牙棒来处理 但是 放松前你有想过我们为什麽要滚它吗 没有 因为你只想到你自己！！ "因为很紧所以要放松啊 这还用说" 我想大家都同意不是所有的东西都是松的好 http://imgur.com/TFIW1qx 我们要问的不是肌肉紧不紧 而是要问为什麽肌肉会变紧 肌肉不可能无缘无故就变紧 就算是魔神仔 也要在你肩膀上才会重重的 为什麽会松了又紧 松了又紧就是个大哉问 下面这张图 最能解释主题 "为什麽你不该放松紧缩的肌肉" http://imgur.com/8Cc7wmJ 肌肉之所以紧绷 是为了让身体能执行动作 我们的身体超级无敌聪明 它会用各种方式去代替/代偿你想作却又做不到的事 直到再也无法负荷 就会产生各种症状 不是只有肝很沉默 肌肉有时也很沉默 举ITBS作为实际例子 "跑步"这个功能相当於"火车的运行" "断掉的铁轨"相当於"失能的臀肌" 特别是臀中肌 而"超人"就是"ITB"所扮演的角色 那个紧 那个痛 都是ITB在对你喊话 "快点支援我 我就只能撑这一下啊啊啊啊啊啊" http://imgur.com/BI8JWuE 这时候用滚筒重击它 一次 两次..N次 等到它没力求援的时候 就没人可以支持火车运行了 我们要修理的是铁轨 而不是超人 如同在大多数ITBS的治疗 我们要处理的是臀肌的问题 而不是一直把ITB放松把问题推给它 紧绷的肌肉需不需要放松 这绝对是肯定的 但是如果你不知道问题的根源 千万不要哪里紧松哪里 这样会造成以後更大的危险 以下是几个适合伸展放松的场合 1.受伤结疤的组织(减少沾粘与增加组织延展性) 2.训练区域的肌肉(练那里 松哪里) 3.紧绷的位置造成其他肌肉的活动障碍 广告时间 上次的表单回覆有点冷清 希望有在教学的大大可以热情回覆 身边有教练朋友的也可以请他们填写 http://goo.gl/forms/6aRNXhjMwI 回覆通知达到两位数的话 下一次回台湾就排对应的时数义诊当作回馈乡里！ -- 物理治疗 就是动作专科 简单易懂 什麽 你说他都只给你热敷电疗不会好 那是健保跟医疗法造成的 没有加上徒手治疗与运动处方当然不会好 <一段健保与不会好的故事> --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 100.12.73.87 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1452408457.A.A2E.html ※ 编辑: offcola (100.12.73.87), 01/10/2016 15:18:40 我不能完全同意 之所以会紧就是可能因为代偿 你觉得自己练的是臀肌 实际上却不见得 ITB同时也是髋外展的肌群 重点在你要知道为什麽要放松 特别是代偿来的紧 通常只要把该启动的肌肉叫出来 自然就会放松 之前提过可以降低DOMS 可惜还没有量化数据 谢谢你 我一直在努力写的简单生动 终於有一点成效了 这个真的太超过了 特别是虽小的ITB 欢迎转录 滚完之後 爽到你 甘苦到ITB 酸痛的肌肉作伸展会有舒缓的效果 但是还是要找到酸痛的原因才能够解决长期问题 这个要问问小商人 我没有学过这个技巧 有错请需要大大指正 亚历山大技巧重视的点在於想像身体的能力 对於放松很有效果 能不能帮助找出weak link我就无法知道了 ※ 编辑: offcola (100.12.73.87), 01/11/2016 11:59:45 这应该是DOMS吧XDD 没办法知道 每个人习惯不同 ITB可能表现都相同 但是背後的成因有很多 ※ 编辑: offcola (100.12.73.87), 01/11/2016 23:42:19