各位好 先說小弟的廢身材數值 (CHRIS EVANS好帥好壯~目標目標~臉只能砍了...這個是夢...希望精壯就可以偷笑) NOW 身高: 165 體重: 65 體脂肪: 17 小弟本身屬吃過多會變脂肪增加的那種、非本身吸收不良 (註:以前國中身高150 體重高達...89公斤...不良減重方式...) "減脂肪期"正常每周訓練表 : 一天總時間控制 週五: 腿 週六: 胸 周日: 背 1H ~ 1H 30M 周一: 肩 週二: 腹 週三: 二、三頭 肩: 40M 腹: 20M 小手臂: 40M(二、三間隔5M) 週四: 喘氣(休息、出去閒逛都好) 以上每天都會快走30分鐘(有重訓會排在重訓後~) "減脂肪期"正常每天食表 : 主碳水化合物 主蛋白質食物 早: 熟300公克飯類(白、糙米) + 雞胸肉 150 公克 麥片100公克(尚未煮前) + 熟有機黃、黑豆粉60公克 糙米粉60公克 + 同上方 地瓜變化250公克 + 同上方 + 三顆全蛋和一個蛋白 (另一蛋黃是...老爸愛吃要求的... 這蛋白是我多吃) 午: 主碳水化合物和主蛋白質食物皆同上方量 + 三種各100公克的蔬菜菇類 晚上8:00 吃一根香蕉 + 黃豆OR黑豆粉50公克 開始運動~ 運動完+煮完晚餐約晚上10:00 晚: 同午餐量 需注意的地方出現了 以上表走了4個月 4個月前體重為69與現在差了4公斤 但這半個月時間(20151220~20160110) 開始有固定周期會"很想狂吃"(周期約每周兩次、到現在已六次了!!!) 所以就真的狂吃...(吃完會想哭啊~罪惡感很重... 但又很爽!!!因為很滿足~快人格分裂了我 狂吃的時間點都在晚上12點整左右!!!(我不要變灰姑娘啊!!!) 一次狂吃熱量約3500大卡還是低估了??... 一次狂吃食物(以昨晚來說) 15個自煎煎餃 + 一大碗公糙米炒飯 (一顆全雞蛋+一顆鹹蛋黃+半顆洋蔥+眼睛粗估600公克糙米+雞油下去炒) + 五片烤土司 + 五姑娘烤大香腸 + 兩片起酥蛋糕(前後各一片酥皮特多的邊邊那種家福牌~) + 全新一罐 雀巢巧克力淋醬 這罐看了熱量就有1800大卡了... 不知道是不是又因為工作壓力最近較大(賣勘他) 還是甚麼其他一般原因 但想找出"問題"根本解決 不然這樣...擔心身體會反撲... 還是各位都會有這種疑似"Bulking"的週期?需要熱量補充? 謝謝各位分享 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.160.104 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1452393840.A.546.html 疑!?沒想到香蕉巧克力~請教j大用的巧克力牌子是?以便參考~謝謝 謝謝E大提供的資訊，剛剛查了一下" cheating day "的意思 這個感覺有減壓的作用和方便下次周期訓練的能量儲存 但大多在增肌時期效果不錯，如果放在目前我減脂期不知道有氧所減去的脂肪會不會又補 回來? ※ 編輯: solamb (111.248.178.198), 01/10/2016 13:26:51 ※ 編輯: solamb (110.28.223.139), 01/10/2016 15:57:35