各位好 先说小弟的废身材数值 (CHRIS EVANS好帅好壮~目标目标~脸只能砍了...这个是梦...希望精壮就可以偷笑) NOW 身高: 165 体重: 65 体脂肪: 17 小弟本身属吃过多会变脂肪增加的那种、非本身吸收不良 (注:以前国中身高150 体重高达...89公斤...不良减重方式...) "减脂肪期"正常每周训练表 : 一天总时间控制 周五: 腿 周六: 胸 周日: 背 1H ~ 1H 30M 周一: 肩 周二: 腹 周三: 二、三头 肩: 40M 腹: 20M 小手臂: 40M(二、三间隔5M) 周四: 喘气(休息、出去闲逛都好) 以上每天都会快走30分钟(有重训会排在重训後~) "减脂肪期"正常每天食表 : 主碳水化合物 主蛋白质食物 早: 熟300公克饭类(白、糙米) + 鸡胸肉 150 公克 麦片100公克(尚未煮前) + 熟有机黄、黑豆粉60公克 糙米粉60公克 + 同上方 地瓜变化250公克 + 同上方 + 三颗全蛋和一个蛋白 (另一蛋黄是...老爸爱吃要求的... 这蛋白是我多吃) 午: 主碳水化合物和主蛋白质食物皆同上方量 + 三种各100公克的蔬菜菇类 晚上8:00 吃一根香蕉 + 黄豆OR黑豆粉50公克 开始运动~ 运动完+煮完晚餐约晚上10:00 晚: 同午餐量 需注意的地方出现了 以上表走了4个月 4个月前体重为69与现在差了4公斤 但这半个月时间(20151220~20160110) 开始有固定周期会"很想狂吃"(周期约每周两次、到现在已六次了!!!) 所以就真的狂吃...(吃完会想哭啊~罪恶感很重... 但又很爽!!!因为很满足~快人格分裂了我 狂吃的时间点都在晚上12点整左右!!!(我不要变灰姑娘啊!!!) 一次狂吃热量约3500大卡还是低估了??... 一次狂吃食物(以昨晚来说) 15个自煎煎饺 + 一大碗公糙米炒饭 (一颗全鸡蛋+一颗咸蛋黄+半颗洋葱+眼睛粗估600公克糙米+鸡油下去炒) + 五片烤土司 + 五姑娘烤大香肠 + 两片起酥蛋糕(前後各一片酥皮特多的边边那种家福牌~) + 全新一罐 雀巢巧克力淋酱 这罐看了热量就有1800大卡了... 不知道是不是又因为工作压力最近较大(卖勘他) 还是甚麽其他一般原因 但想找出"问题"根本解决 不然这样...担心身体会反扑... 还是各位都会有这种疑似"Bulking"的周期?需要热量补充? 谢谢各位分享 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.250.160.104 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1452393840.A.546.html 疑!?没想到香蕉巧克力~请教j大用的巧克力牌子是?以便参考~谢谢 谢谢E大提供的资讯，刚刚查了一下" cheating day "的意思 这个感觉有减压的作用和方便下次周期训练的能量储存 但大多在增肌时期效果不错，如果放在目前我减脂期不知道有氧所减去的脂肪会不会又补 回来? ※ 编辑: solamb (111.248.178.198), 01/10/2016 13:26:51 ※ 编辑: solamb (110.28.223.139), 01/10/2016 15:57:35