作者TNFFTER (Sam)
看板MuscleBeach
標題[問題]新手請教訓練問題
時間Sat Jan 9 17:42:21 2016
各位大家好
我是最近開始加入健身
目前有個新手問題是有關組數跟RM的
通常我用12RM的重量練臥推 做8組 每組10下 組間休息1分鐘
大概到第5組之後每一組做6.7下就力竭了 這應該是正常的吧
但 是否大家的訓練方式不是這樣呢???
我爬文查一些資料看到組間休息1~1.5分比較好 但是這樣力量不是還沒恢復回來嗎???
所以我該減輕重量
還是增加休息時間
還是不要做到8組呢???
這觀念問題有點困惑
可以給我建議嗎
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1F：→ Spartan117: 要看你的目的是什麼 01/09 18:12
2F：→ TNFFTER: 目標是肌肥大跟增加力量 01/09 18:25
3F：推 WADE0616: 建議目標分開 01/09 18:40
4F：推 jaannddyy: 大部分 要先學會怎麼發力 組數次數才有意義 01/09 18:46
5F：→ TNFFTER: 不知道目標分開指的是甚麼呢?? 01/09 18:50
6F：推 WADE0616: 就是目標放在肌肥大 力量變大的事之後再說 你看新回的 01/09 18:52
7F：→ WADE0616: 那篇講的很好 01/09 18:52
8F：→ TNFFTER: 發力應該沒甚麼問題，練完感受度都不錯，謝謝哦 01/09 18:52
9F：→ powerclean: 肌肥大跟增加力量 01/09 18:54
10F：→ Spartan117: 新手的順序應該是耐力-肥大-力量 01/09 19:19
11F：→ Spartan117: 欲速則不達 反正我們普通人沒有比賽的問題 01/09 19:20
12F：→ Spartan117: 每個階段的週期約三個月比較理想 01/09 19:20
13F：推 ginhow520: 新手可先以12-15為主 約4-6週後 在換至8-12 沒力減重量 01/09 21:41
14F：→ ginhow520: 至做滿15 01/09 21:41