作者TNFFTER (Sam)
看板MuscleBeach
标题[问题]新手请教训练问题
时间Sat Jan 9 17:42:21 2016
各位大家好
我是最近开始加入健身
目前有个新手问题是有关组数跟RM的
通常我用12RM的重量练卧推 做8组 每组10下 组间休息1分钟
大概到第5组之後每一组做6.7下就力竭了 这应该是正常的吧
但 是否大家的训练方式不是这样呢???
我爬文查一些资料看到组间休息1~1.5分比较好 但是这样力量不是还没恢复回来吗???
所以我该减轻重量
还是增加休息时间
还是不要做到8组呢???
这观念问题有点困惑
可以给我建议吗
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1F：→ Spartan117: 要看你的目的是什麽 01/09 18:12
2F：→ TNFFTER: 目标是肌肥大跟增加力量 01/09 18:25
3F：推 WADE0616: 建议目标分开 01/09 18:40
4F：推 jaannddyy: 大部分 要先学会怎麽发力 组数次数才有意义 01/09 18:46
5F：→ TNFFTER: 不知道目标分开指的是甚麽呢?? 01/09 18:50
6F：推 WADE0616: 就是目标放在肌肥大 力量变大的事之後再说 你看新回的 01/09 18:52
7F：→ WADE0616: 那篇讲的很好 01/09 18:52
8F：→ TNFFTER: 发力应该没甚麽问题，练完感受度都不错，谢谢哦 01/09 18:52
9F：→ powerclean: 肌肥大跟增加力量 01/09 18:54
10F：→ Spartan117: 新手的顺序应该是耐力-肥大-力量 01/09 19:19
11F：→ Spartan117: 欲速则不达 反正我们普通人没有比赛的问题 01/09 19:20
12F：→ Spartan117: 每个阶段的周期约三个月比较理想 01/09 19:20
13F：推 ginhow520: 新手可先以12-15为主 约4-6周後 在换至8-12 没力减重量 01/09 21:41
14F：→ ginhow520: 至做满15 01/09 21:41