作者KMarx (Praxis)
看板MuscleBeach
標題[討論] 只重訓 不有氧 不忌口
時間Sat Jan 9 12:12:29 2016
12個月前
http://i.imgur.com/ajpyBZv.jpg
體重 111.9kg
脂肪重 34.1kg
骨骼肌 44.8 kg
體脂 30.4%
今天
http://i.imgur.com/54BTLIZ.jpg
體重 99.6kg
脂肪重 26kg
骨骼肌 42.3kg
體脂 26.1%
就大胖變小胖
吃只注意蛋白質每天最少150g
carb 跟fat 絕對都吃超過
近一個月才開始熱量赤字
減少carb 盡量練前/後攝取就好
運動算是純重量訓練的力量課表
一三五每次都有squat或DL
加上BP或軍式肩推
沒有追求重量一直加 卡很久了
二四六日 排肩膀 背 胸 肌肥大
不練二三頭
請問巨巨們 課表跟飲食可以怎麼調整?
目前想有效率一點減脂 不奢求增肌
麻煩巨巨給點建議
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1F：推 skyatplay: 身高？190cm和170cm配上你的體重感覺不一樣吧。 01/09 12:16
2F：→ KMarx: 抱歉抱歉 身高178.5cm 01/09 12:21
3F：推 dakkk: 這樣可以減10kg 你天天練？ 01/09 12:26
4F：→ dakkk: 還是你10kg是這一個月減的？ 01/09 12:28
5F：推 BerITh: 如果堅持只重訓不有氧 不知道採用Gironda 8x8是否比較好? 01/09 12:31
6F：→ KMarx: 12個月減的 有氧之前跑步跑很多 也跑過全馬 現在心理上比 01/09 12:39
7F：→ KMarx: 較排斥 目前希望都做重量 01/09 12:40
8F：→ KMarx: b大 感謝 我查查看 01/09 12:40
9F：推 ring9527: 安安，吃很重要，最好能自己水煮，熱量才能控制. 01/09 13:07
10F：→ KMarx: 最近體認到了 會努力的 吃的確重要 01/09 13:21
11F：→ ginhow520: 稍微調味一下更長久 01/09 13:26
12F：→ ginhow520: 主要是盡量自己準備 01/09 13:26
13F：推 s859012: 想問大大骨骼肌掉2公斤有沒有掉力量？ 01/09 13:50
14F：→ KMarx: 力量增加 01/09 13:56
15F：→ WADE0616: 肩膀 胸背 不練腿?????????????????????????????? 01/09 14:15
16F：→ KMarx: 樓上 我有寫squat跟DL....1rm為150kg跟130kg 01/09 14:21
17F：→ KMarx: 一三五strong lift5*5的課表 01/09 14:23
18F：推 Jaydavid: 到標準體重之前都不難 後面卡關就無法不忌口不有氧了 01/09 14:48
19F：推 WADE0616: 抱歉 不小心跳著看了 01/09 15:16
20F：→ robinsa87: 不要水煮 01/09 16:35
21F：→ robinsa87: 要降體脂還是要忌口,控制好熱量赤字跟營養素 01/09 16:40
22F：→ slash3953: 減脂沒捷徑，不忌口不有氧不可能有效率 01/09 17:25
23F：→ KMarx: 收到 01/09 19:33
24F：推 Narcissuss: 20%在下去就很難靠這樣了 01/09 19:39
25F：→ KMarx: 那就先調整飲食 卡關太久再加入有氧好了 01/09 19:42
26F：→ KMarx: 卡住就增加訓練量 最後再加上有氧 01/09 19:43