作者KMarx (Praxis)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 只重训 不有氧 不忌口
时间Sat Jan 9 12:12:29 2016
12个月前
http://i.imgur.com/ajpyBZv.jpg
体重 111.9kg
脂肪重 34.1kg
骨骼肌 44.8 kg
体脂 30.4%
今天
http://i.imgur.com/54BTLIZ.jpg
体重 99.6kg
脂肪重 26kg
骨骼肌 42.3kg
体脂 26.1%
就大胖变小胖
吃只注意蛋白质每天最少150g
carb 跟fat 绝对都吃超过
近一个月才开始热量赤字
减少carb 尽量练前/後摄取就好
运动算是纯重量训练的力量课表
一三五每次都有squat或DL
加上BP或军式肩推
没有追求重量一直加 卡很久了
二四六日 排肩膀 背 胸 肌肥大
不练二三头
请问巨巨们 课表跟饮食可以怎麽调整?
目前想有效率一点减脂 不奢求增肌
麻烦巨巨给点建议
--
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1F：推 skyatplay: 身高？190cm和170cm配上你的体重感觉不一样吧。 01/09 12:16
2F：→ KMarx: 抱歉抱歉 身高178.5cm 01/09 12:21
3F：推 dakkk: 这样可以减10kg 你天天练？ 01/09 12:26
4F：→ dakkk: 还是你10kg是这一个月减的？ 01/09 12:28
5F：推 BerITh: 如果坚持只重训不有氧 不知道采用Gironda 8x8是否比较好? 01/09 12:31
6F：→ KMarx: 12个月减的 有氧之前跑步跑很多 也跑过全马 现在心理上比 01/09 12:39
7F：→ KMarx: 较排斥 目前希望都做重量 01/09 12:40
8F：→ KMarx: b大 感谢 我查查看 01/09 12:40
9F：推 ring9527: 安安，吃很重要，最好能自己水煮，热量才能控制. 01/09 13:07
10F：→ KMarx: 最近体认到了 会努力的 吃的确重要 01/09 13:21
11F：→ ginhow520: 稍微调味一下更长久 01/09 13:26
12F：→ ginhow520: 主要是尽量自己准备 01/09 13:26
13F：推 s859012: 想问大大骨骼肌掉2公斤有没有掉力量？ 01/09 13:50
14F：→ KMarx: 力量增加 01/09 13:56
15F：→ WADE0616: 肩膀 胸背 不练腿?????????????????????????????? 01/09 14:15
16F：→ KMarx: 楼上 我有写squat跟DL....1rm为150kg跟130kg 01/09 14:21
17F：→ KMarx: 一三五strong lift5*5的课表 01/09 14:23
18F：推 Jaydavid: 到标准体重之前都不难 後面卡关就无法不忌口不有氧了 01/09 14:48
19F：推 WADE0616: 抱歉 不小心跳着看了 01/09 15:16
20F：→ robinsa87: 不要水煮 01/09 16:35
21F：→ robinsa87: 要降体脂还是要忌口,控制好热量赤字跟营养素 01/09 16:40
22F：→ slash3953: 减脂没捷径，不忌口不有氧不可能有效率 01/09 17:25
23F：→ KMarx: 收到 01/09 19:33
24F：推 Narcissuss: 20%在下去就很难靠这样了 01/09 19:39
25F：→ KMarx: 那就先调整饮食 卡关太久再加入有氧好了 01/09 19:42
26F：→ KMarx: 卡住就增加训练量 最後再加上有氧 01/09 19:43