作者willie666666 (Willis)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 想請問大家對營養有甚麼疑問？
時間Fri Jan 8 22:41:38 2016
最近在做youtube影片，
預計推出一個特輯來討論大家對營養的問題和迷思，
想說上來問問各位板友有甚麼樣的問題從未得到較科學的回答？
或者是想藉由我對營養的認知觀點來了解的？
歡迎大家推文提出來！
我會挑30題所有人最常見的問題以影片型式解答！
麻煩各位了！感謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.63.187.201
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※ willie666666:轉錄至看板 FITNESS 01/08 22:42
1F：推 bowenchen: 推 01/08 23:07
問啦！不要推啦！
2F：推 kid1999: 究竟一天要吃幾餐 吃什麼水果才會有幫助? 我一天幾乎都吃 01/08 23:21
3F：→ kid1999: 六餐 晚餐宵夜會各吃一根香蕉 01/08 23:21
4F：推 sampd8619: 上班族要怎麼補充健身所需要的營養？ 01/08 23:27
5F：推 KMarx: 熱量赤字情況下 最佳的分配是? 01/08 23:30
6F：推 plutozombie: 各健身用補給品其優先順序(就是預算不夠全買時哪些 01/08 23:31
7F：→ plutozombie: 幫助較大)和必須性！ 01/08 23:32
8F：推 KMarx: 容易冒痘 最佳油脂來源?(吃堅果一直冒 量少也是) 01/08 23:32
KMarx大，這題是醫療相關問題了！我無法替你解答。
※ 編輯: willie666666 (114.34.157.70), 01/08/2016 23:35:17
9F：推 weirdo1024: 如果攝取的卡路里很多，但碳水每公斤只有一克，體態會 01/08 23:38
10F：→ weirdo1024: 怎麼變化？ 01/08 23:38
11F：推 Nikezoomair: 以增重增肌為目標的話 每天的熱量盈餘要多少呢 01/08 23:44
12F：推 jaysuzuki: 水分的重要性究竟多高，攝取量約多少，所謂的攝取量究 01/08 23:46
13F：→ jaysuzuki: 竟是"只算用喝的"，還是包括食物的水分? 01/08 23:46
14F：→ Nikezoomair: 同樣的總熱量 分成多次正餐會比早中晚三餐+點心好嗎 01/08 23:46
15F：推 Tribute: 想問胖子(130KG)要怎麼做健身補給(飲食有做低油/卡/高纖) 01/08 23:51
16F：推 jaysuzuki: 常常有保健文章討論糞便的型態來判斷健康與否，但蛋白 01/08 23:51
17F：→ jaysuzuki: 質攝取較多的人似乎較難有理想的糞便型態，請問這部分 01/08 23:51
18F：→ jaysuzuki: 應如何解讀? 如果纖維質跟水攝取太少，除了影響健康以 01/08 23:51
19F：→ jaysuzuki: 外會不會也讓肌肉合成受影響? (長期的腸道負擔對於增 01/08 23:51
20F：→ jaysuzuki: 肌的影響?) 01/08 23:52
21F：→ xion6228: 威力富堅大，我還在等你的藥物介紹的後續 01/09 00:00
22F：推 janhow: 一天五餐，餐餐過水完全無油吃一年會怎樣？ 01/09 00:18
23F：推 s859012: 晚上運動完後吃運動後餐便睡覺會不會造成不良影響？ 01/09 00:20
24F：推 bider: 外食族有沒有推薦的飲食建議。還有是否有粗略的方式計算 01/09 00:25
25F：→ bider: 攝取的熱量為多少。 並在其中如何藉由體重脂肪的改變去調整 01/09 00:26
26F：→ bider: 飲食，謝謝威力大。 01/09 00:27
27F：推 young8631: 身體吸收營養的機制是如何呢 像是只要取得一定熱量之 01/09 00:33
28F：→ young8631: 後的蛋白質攝取才有增肌作用嗎 01/09 00:34
29F：推 dada90120: 間斷禁食的原理是啥 對減脂有用嗎 01/09 00:35
30F：推 hardandhard: 謝謝威力大,有FB私訊了~~~ 01/09 00:47
31F：推 ms0344062: 請問威力大增肌期還是可以有所謂的cheat meal or rewar 01/09 00:53
32F：→ ms0344062: d meal 嗎？每天的飲食控制難免有時會想吃一餐大餐《吃 01/09 00:53
33F：→ ms0344062: 到飽、高油高鹽高熱量》那整日的飲食熱量分配該如何做 01/09 00:53
34F：→ ms0344062: 調整？ 01/09 00:53
35F：推 WADE0616: 間歇性斷食(空腹) 對身體的影響 對胰島素的影響 01/09 00:53
36F：→ satokun: 要達到最佳的肌肉成長 蛋白質需佔每日攝取的最低比例 01/09 01:01
37F：推 Jaydavid: 我一到五都是無鹽無油，六日隨意吃，已經持續兩年，身 01/09 01:36
38F：→ Jaydavid: 體健康萬事如意 01/09 01:36
39F：推 a27556025ian: 不推薦水煮餐的原因是? 01/09 01:37
40F：推 rock2428: 請問熱量總的是不是一切的根本，若有時間有辦法在進階 01/09 03:18
41F：→ rock2428: 控制蛋白質/碳水/脂肪，對於沒辦法的人只控制熱量是否也 01/09 03:18
42F：→ rock2428: 能達到良好效果。另外碳水跟蛋白質也同理，或者是否一定 01/09 03:19
43F：→ rock2428: 要嚴格實行複雜碳水/簡單精緻碳水，以及只算動物性蛋白 01/09 03:19
44F：→ rock2428: 質，植物性蛋白質則是沒什麼用的？還是對於先要求到吃 01/09 03:19
45F：→ rock2428: 的量g數有達到，再來討論吃什麼內容。之前有看到一派， 01/09 03:19
46F：→ rock2428: 似乎是國外目前的說法，忘記是什麼名稱了，若有人知道 01/09 03:20
47F：→ rock2428: 還請補充，好像是幾個英文簡稱成幾個英文字，他內容主要 01/09 03:20
48F：→ rock2428: 是說熱量是最根本的，所以不管低gi，是否水煮、油炸，一 01/09 03:20
49F：→ rock2428: 切以熱量當作參考來源。 問題有點長，謝謝 01/09 03:20
50F：→ rock2428: 在補充個問題，蛋白質是否一定要分時進食，差異是否有大 01/09 03:26
51F：→ rock2428: 到需嚴格進行，而不能一次吃較多蛋白質少餐一點呢？。 01/09 03:27
52F：推 justhit666: 只靠雞蛋牛奶有辦法練的好嗎？到底要怎麼算一天需求的 01/09 04:09
53F：→ justhit666: and攝取的蛋白質?希望有專家解惑 01/09 04:09
54F：推 powerwolf543: 請問早餐要吃多少才健康呢 01/09 04:13
55F：推 ginhow520: 增肌期跟減脂期的餐數會不一樣嗎 01/09 05:44
56F：推 silencemars: 分離式乳清蛋白吃了還是會拉肚子 01/09 07:25
57F：推 jim31837: pre/post workout/BCAA等真的有必要吃嗎 很好奇功用 01/09 08:07
58F：→ jim31837: 不eat clean 就無法長期保持低體脂嗎 假設熱量有控好 01/09 08:09
59F：→ badname: 優酪乳適合當蛋白質來源"之一"嗎？ 01/09 08:29
60F：推 gordon0712: 水煮的青菜在沒有油的保護下是否養分會跟著水煮而流失 01/09 09:12
61F：推 cheatfinish: 有推薦什麼解嘴饞時吃的營養餅乾嘛？ 01/09 09:37
62F：推 MSZ776: 我想知道長期使用人工補品(乳清/肌酸)對身體的內臟到底 01/09 09:43
63F：→ MSZ776: 有甚麼負面影響?真的可以連續使用五年十年或以上嗎? 01/09 09:44
64F：推 pushfish: 如果運動沒有搭配營養會怎樣，運動後蛋白跟醣類攝取的 01/09 09:47
65F：推 E60M5: 威力巨我要問外食族要怎麼選擇食物怎麼計算Marco? 01/09 09:49
66F：推 gavin870812: 生酮飲食的正確觀念 01/09 10:23
67F：推 hcdah83418: 蔬菜對於健身的重要性 01/09 10:27
68F：→ OoloOoloO: 威大上篇怎麼吃只有P+C+F 都不用吃蔬菜水果嗎? 01/09 10:36
69F：推 ss90583: 蛋白的補充？真的需要到體重2倍？ 01/09 10:38
70F：推 F1ower: 攝取身體足夠蛋白質，可以吃低於基礎代謝來達到減脂效果嗎 01/09 10:54
71F：→ F1ower: ？ 01/09 10:54
72F：推 gary790116: 如果蛋白質從海鮮來攝取會不會有什麼問題? 01/09 11:27
73F：推 milktea1231: 健康的減脂飲食～～ 01/09 12:02
74F：推 dreammm: 總熱量控制好， 澱粉改少量， 是否對於減脂效果好呢？ 01/09 12:56
75F：推 antele: 腸胃吸收很差的人，要怎麼吃才能增重 01/09 13:04
76F：推 davidWG5566: 運動與進食的時間先後或是量 應該蠻多人有疑問 01/09 13:30
77F：推 aaaaagumo: 蛋白質如何計算，食物來源優劣 01/09 14:44
78F：推 pictur23: 健身前pcf是離健身多久 ？馬上。半小時。一小時？ 01/09 14:54
79F：推 derma: 想請問macro nutrient 的計算，要怎麼決定自己是適合zone d 01/09 14:57
80F：→ derma: iet, low crab, high crab 的哪一種呢？ 01/09 14:57
81F：推 bonba: 中醫師說我體寒,喝1500極限,晚上不吃水果,到底是WTF?信誰 01/09 15:26
82F：推 a7410258: 鈉的攝取與增肌減脂的影響 01/09 16:36
83F：→ HHH3: rock2428說的是iifym吧？可以查一下 01/09 17:34
84F：推 HHH3: 我想問 偶爾一頓可怕的大餐ex: 兩個小時內爆量吃了2500kcal 01/09 17:45
85F：→ HHH3: 人體真的會完全吸收嗎？ 01/09 17:45
86F：推 nose: 請問距比過磅日三個月前需減重5-7公斤的飲食調整方式 01/09 20:51
87F：→ nose: 在不減少肌力的情況下 01/09 20:54
88F：→ HHH3: 預期會有大餐的準備或補救辦法XD 01/09 22:51
89F：推 vmjoxjp: 蛋白質不夠就無法長肌肉/有線條嗎？ 01/10 00:21
90F：推 dakkk: 乳清可以當水喝嗎? 01/10 02:31
91F：推 llcjhcom: 為什麼有的人沒特別克制飲食還是可以練得很巨？ 01/10 03:01
92F：推 K196: 減脂期的攝取比例分配 01/10 04:52
93F：推 lahaha1992: 請問脂肪攝取是否按照醫學報刊建議不飽和：飽和=2：1 01/10 07:49
94F：→ lahaha1992: 這樣的好處是什麼呢？ 01/10 07:49
95F：推 titen1111: 增重增肌詳細是？靈活式飲食的增重法，增重的部分是增 01/10 09:29
96F：推 fatty02342: 一餐只能消化30g蛋白質是否為真？吸收量和骨骼肌量存 01/10 11:52
97F：→ fatty02342: 在比例關係嗎？ 01/10 11:52
98F：→ fatty02342: 只攝入流質型態的食物泥，是否有壞處？ 01/10 11:53
99F：推 Syuanyiwu89: 乳清蛋白在睡前喝是有助於睡眠與增加肌肉的嗎？算不 01/10 14:00
100F：→ Syuanyiwu89: 算吃宵夜易變胖？謝謝 01/10 14:00
101F：推 QQXUP: 我也想問植物性蛋白對於肌肉合成的幫助，感謝威力版主~ 01/11 00:36
102F：推 DrWm: 威力大必須推 01/11 13:00
103F：→ sderek: 想請問如果早上剛練完就要工作沒時間吃東西的話 高熱量乳 01/12 13:35
104F：→ sderek: 清會是一個好的代餐選擇嗎 還是有更好的建議呢? 01/12 13:36
105F：推 ymaq: 大胃王怎麼減肥XDDDDDD 01/12 15:55
106F：推 FatSucks: 很常加班到半夜 便利商店特輯 (認真) 01/13 01:09
107F：推 scott5432120: 怎麼減去腹部上的脂肪和內臟脂肪呢？謝謝 01/19 14:29
108F：→ san123456: 想請問一天攝取的蛋白質低於體重公克數會怎樣 01/26 10:20
109F：→ san123456: 要健身一定要每天都攝取足夠蛋白質嗎(非訓練日) 01/26 10:21
※ 編輯: willie666666 (122.116.106.69), 12/15/2017 15:39:33