作者willie666666 (Willis)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 想请问大家对营养有甚麽疑问？
时间Fri Jan 8 22:41:38 2016
最近在做youtube影片，
预计推出一个特辑来讨论大家对营养的问题和迷思，
想说上来问问各位板友有甚麽样的问题从未得到较科学的回答？
或者是想藉由我对营养的认知观点来了解的？
欢迎大家推文提出来！
我会挑30题所有人最常见的问题以影片型式解答！
麻烦各位了！感谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.63.187.201
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1452264101.A.589.html
※ willie666666:转录至看板 FITNESS 01/08 22:42
1F：推 bowenchen: 推 01/08 23:07
问啦！不要推啦！
2F：推 kid1999: 究竟一天要吃几餐 吃什麽水果才会有帮助? 我一天几乎都吃 01/08 23:21
3F：→ kid1999: 六餐 晚餐宵夜会各吃一根香蕉 01/08 23:21
4F：推 sampd8619: 上班族要怎麽补充健身所需要的营养？ 01/08 23:27
5F：推 KMarx: 热量赤字情况下 最佳的分配是? 01/08 23:30
6F：推 plutozombie: 各健身用补给品其优先顺序(就是预算不够全买时哪些 01/08 23:31
7F：→ plutozombie: 帮助较大)和必须性！ 01/08 23:32
8F：推 KMarx: 容易冒痘 最佳油脂来源?(吃坚果一直冒 量少也是) 01/08 23:32
KMarx大，这题是医疗相关问题了！我无法替你解答。
※ 编辑: willie666666 (114.34.157.70), 01/08/2016 23:35:17
9F：推 weirdo1024: 如果摄取的卡路里很多，但碳水每公斤只有一克，体态会 01/08 23:38
10F：→ weirdo1024: 怎麽变化？ 01/08 23:38
11F：推 Nikezoomair: 以增重增肌为目标的话 每天的热量盈余要多少呢 01/08 23:44
12F：推 jaysuzuki: 水分的重要性究竟多高，摄取量约多少，所谓的摄取量究 01/08 23:46
13F：→ jaysuzuki: 竟是"只算用喝的"，还是包括食物的水分? 01/08 23:46
14F：→ Nikezoomair: 同样的总热量 分成多次正餐会比早中晚三餐+点心好吗 01/08 23:46
15F：推 Tribute: 想问胖子(130KG)要怎麽做健身补给(饮食有做低油/卡/高纤) 01/08 23:51
16F：推 jaysuzuki: 常常有保健文章讨论粪便的型态来判断健康与否，但蛋白 01/08 23:51
17F：→ jaysuzuki: 质摄取较多的人似乎较难有理想的粪便型态，请问这部分 01/08 23:51
18F：→ jaysuzuki: 应如何解读? 如果纤维质跟水摄取太少，除了影响健康以 01/08 23:51
19F：→ jaysuzuki: 外会不会也让肌肉合成受影响? (长期的肠道负担对於增 01/08 23:51
20F：→ jaysuzuki: 肌的影响?) 01/08 23:52
21F：→ xion6228: 威力富坚大，我还在等你的药物介绍的後续 01/09 00:00
22F：推 janhow: 一天五餐，餐餐过水完全无油吃一年会怎样？ 01/09 00:18
23F：推 s859012: 晚上运动完後吃运动後餐便睡觉会不会造成不良影响？ 01/09 00:20
24F：推 bider: 外食族有没有推荐的饮食建议。还有是否有粗略的方式计算 01/09 00:25
25F：→ bider: 摄取的热量为多少。 并在其中如何藉由体重脂肪的改变去调整 01/09 00:26
26F：→ bider: 饮食，谢谢威力大。 01/09 00:27
27F：推 young8631: 身体吸收营养的机制是如何呢 像是只要取得一定热量之 01/09 00:33
28F：→ young8631: 後的蛋白质摄取才有增肌作用吗 01/09 00:34
29F：推 dada90120: 间断禁食的原理是啥 对减脂有用吗 01/09 00:35
30F：推 hardandhard: 谢谢威力大,有FB私讯了~~~ 01/09 00:47
31F：推 ms0344062: 请问威力大增肌期还是可以有所谓的cheat meal or rewar 01/09 00:53
32F：→ ms0344062: d meal 吗？每天的饮食控制难免有时会想吃一餐大餐《吃 01/09 00:53
33F：→ ms0344062: 到饱、高油高盐高热量》那整日的饮食热量分配该如何做 01/09 00:53
34F：→ ms0344062: 调整？ 01/09 00:53
35F：推 WADE0616: 间歇性断食(空腹) 对身体的影响 对胰岛素的影响 01/09 00:53
36F：→ satokun: 要达到最佳的肌肉成长 蛋白质需占每日摄取的最低比例 01/09 01:01
37F：推 Jaydavid: 我一到五都是无盐无油，六日随意吃，已经持续两年，身 01/09 01:36
38F：→ Jaydavid: 体健康万事如意 01/09 01:36
39F：推 a27556025ian: 不推荐水煮餐的原因是? 01/09 01:37
40F：推 rock2428: 请问热量总的是不是一切的根本，若有时间有办法在进阶 01/09 03:18
41F：→ rock2428: 控制蛋白质/碳水/脂肪，对於没办法的人只控制热量是否也 01/09 03:18
42F：→ rock2428: 能达到良好效果。另外碳水跟蛋白质也同理，或者是否一定 01/09 03:19
43F：→ rock2428: 要严格实行复杂碳水/简单精致碳水，以及只算动物性蛋白 01/09 03:19
44F：→ rock2428: 质，植物性蛋白质则是没什麽用的？还是对於先要求到吃 01/09 03:19
45F：→ rock2428: 的量g数有达到，再来讨论吃什麽内容。之前有看到一派， 01/09 03:19
46F：→ rock2428: 似乎是国外目前的说法，忘记是什麽名称了，若有人知道 01/09 03:20
47F：→ rock2428: 还请补充，好像是几个英文简称成几个英文字，他内容主要 01/09 03:20
48F：→ rock2428: 是说热量是最根本的，所以不管低gi，是否水煮、油炸，一 01/09 03:20
49F：→ rock2428: 切以热量当作参考来源。 问题有点长，谢谢 01/09 03:20
50F：→ rock2428: 在补充个问题，蛋白质是否一定要分时进食，差异是否有大 01/09 03:26
51F：→ rock2428: 到需严格进行，而不能一次吃较多蛋白质少餐一点呢？。 01/09 03:27
52F：推 justhit666: 只靠鸡蛋牛奶有办法练的好吗？到底要怎麽算一天需求的 01/09 04:09
53F：→ justhit666: and摄取的蛋白质?希望有专家解惑 01/09 04:09
54F：推 powerwolf543: 请问早餐要吃多少才健康呢 01/09 04:13
55F：推 ginhow520: 增肌期跟减脂期的餐数会不一样吗 01/09 05:44
56F：推 silencemars: 分离式乳清蛋白吃了还是会拉肚子 01/09 07:25
57F：推 jim31837: pre/post workout/BCAA等真的有必要吃吗 很好奇功用 01/09 08:07
58F：→ jim31837: 不eat clean 就无法长期保持低体脂吗 假设热量有控好 01/09 08:09
59F：→ badname: 优酪乳适合当蛋白质来源"之一"吗？ 01/09 08:29
60F：推 gordon0712: 水煮的青菜在没有油的保护下是否养分会跟着水煮而流失 01/09 09:12
61F：推 cheatfinish: 有推荐什麽解嘴馋时吃的营养饼乾嘛？ 01/09 09:37
62F：推 MSZ776: 我想知道长期使用人工补品(乳清/肌酸)对身体的内脏到底 01/09 09:43
63F：→ MSZ776: 有甚麽负面影响?真的可以连续使用五年十年或以上吗? 01/09 09:44
64F：推 pushfish: 如果运动没有搭配营养会怎样，运动後蛋白跟醣类摄取的 01/09 09:47
65F：推 E60M5: 威力巨我要问外食族要怎麽选择食物怎麽计算Marco? 01/09 09:49
66F：推 gavin870812: 生酮饮食的正确观念 01/09 10:23
67F：推 hcdah83418: 蔬菜对於健身的重要性 01/09 10:27
68F：→ OoloOoloO: 威大上篇怎麽吃只有P+C+F 都不用吃蔬菜水果吗? 01/09 10:36
69F：推 ss90583: 蛋白的补充？真的需要到体重2倍？ 01/09 10:38
70F：推 F1ower: 摄取身体足够蛋白质，可以吃低於基础代谢来达到减脂效果吗 01/09 10:54
71F：→ F1ower: ？ 01/09 10:54
72F：推 gary790116: 如果蛋白质从海鲜来摄取会不会有什麽问题? 01/09 11:27
73F：推 milktea1231: 健康的减脂饮食～～ 01/09 12:02
74F：推 dreammm: 总热量控制好， 淀粉改少量， 是否对於减脂效果好呢？ 01/09 12:56
75F：推 antele: 肠胃吸收很差的人，要怎麽吃才能增重 01/09 13:04
76F：推 davidWG5566: 运动与进食的时间先後或是量 应该蛮多人有疑问 01/09 13:30
77F：推 aaaaagumo: 蛋白质如何计算，食物来源优劣 01/09 14:44
78F：推 pictur23: 健身前pcf是离健身多久 ？马上。半小时。一小时？ 01/09 14:54
79F：推 derma: 想请问macro nutrient 的计算，要怎麽决定自己是适合zone d 01/09 14:57
80F：→ derma: iet, low crab, high crab 的哪一种呢？ 01/09 14:57
81F：推 bonba: 中医师说我体寒,喝1500极限,晚上不吃水果,到底是WTF?信谁 01/09 15:26
82F：推 a7410258: 钠的摄取与增肌减脂的影响 01/09 16:36
83F：→ HHH3: rock2428说的是iifym吧？可以查一下 01/09 17:34
84F：推 HHH3: 我想问 偶尔一顿可怕的大餐ex: 两个小时内爆量吃了2500kcal 01/09 17:45
85F：→ HHH3: 人体真的会完全吸收吗？ 01/09 17:45
86F：推 nose: 请问距比过磅日三个月前需减重5-7公斤的饮食调整方式 01/09 20:51
87F：→ nose: 在不减少肌力的情况下 01/09 20:54
88F：→ HHH3: 预期会有大餐的准备或补救办法XD 01/09 22:51
89F：推 vmjoxjp: 蛋白质不够就无法长肌肉/有线条吗？ 01/10 00:21
90F：推 dakkk: 乳清可以当水喝吗? 01/10 02:31
91F：推 llcjhcom: 为什麽有的人没特别克制饮食还是可以练得很巨？ 01/10 03:01
92F：推 K196: 减脂期的摄取比例分配 01/10 04:52
93F：推 lahaha1992: 请问脂肪摄取是否按照医学报刊建议不饱和：饱和=2：1 01/10 07:49
94F：→ lahaha1992: 这样的好处是什麽呢？ 01/10 07:49
95F：推 titen1111: 增重增肌详细是？灵活式饮食的增重法，增重的部分是增 01/10 09:29
96F：推 fatty02342: 一餐只能消化30g蛋白质是否为真？吸收量和骨骼肌量存 01/10 11:52
97F：→ fatty02342: 在比例关系吗？ 01/10 11:52
98F：→ fatty02342: 只摄入流质型态的食物泥，是否有坏处？ 01/10 11:53
99F：推 Syuanyiwu89: 乳清蛋白在睡前喝是有助於睡眠与增加肌肉的吗？算不 01/10 14:00
100F：→ Syuanyiwu89: 算吃宵夜易变胖？谢谢 01/10 14:00
101F：推 QQXUP: 我也想问植物性蛋白对於肌肉合成的帮助，感谢威力版主~ 01/11 00:36
102F：推 DrWm: 威力大必须推 01/11 13:00
103F：→ sderek: 想请问如果早上刚练完就要工作没时间吃东西的话 高热量乳 01/12 13:35
104F：→ sderek: 清会是一个好的代餐选择吗 还是有更好的建议呢? 01/12 13:36
105F：推 ymaq: 大胃王怎麽减肥XDDDDDD 01/12 15:55
106F：推 FatSucks: 很常加班到半夜 便利商店特辑 (认真) 01/13 01:09
107F：推 scott5432120: 怎麽减去腹部上的脂肪和内脏脂肪呢？谢谢 01/19 14:29
108F：→ san123456: 想请问一天摄取的蛋白质低於体重公克数会怎样 01/26 10:20
109F：→ san123456: 要健身一定要每天都摄取足够蛋白质吗(非训练日) 01/26 10:21
※ 编辑: willie666666 (122.116.106.69), 12/15/2017 15:39:33