作者liquidbox (樹枝擺擺)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 新手的增肌速度..？
時間Fri Jan 8 20:02:50 2016
※ 引述《Kazimir (Kazimir)》之銘言：
: 大家好
: 小弟我開始健身約一個月，從Tanita的便宜體脂計上顯示大概多了2公斤的肌肉量
: 體脂維持在18%左右，170公分，體重從~67->70公斤..
: 因為平常都在離家最近的某直銷健身房運動，今天測體脂的時候被裡面的指導員說
: 進步太慢，對新手來說這樣會太慢嗎？爬文爬到的一般都是健身有一段時間的資料
: 所以覺得有一點疑惑。
: 順便問一件事，因為飲食習慣比較清淡的關係所以去買了on乳清，不過有點搞不清楚
: 每四天練一次的話是不是應該天天喝，目前是練的這一天和隔天會喝一杯。
: 我知道不需要太重視數據，只是希望能夠透過數據確定自己的訓練/飲食沒有
: 太大的問題..
Tanita體脂計的肌肉量不只骨骼肌，還包括平滑肌一堆有的沒的
但我們鍛鍊的只有骨骼肌，Tanita卻沒有分開計算
好啦，最近看到有文章在說呼吸肌鍛鍊，我倒沒時間去查是真是假XD
1個月增加的2公斤肌肉量，如果只算骨骼肌，應該只是因為測量時間的誤差，
Google一下就可以知道測量體脂的技術會在哪些情況下失準，
例如剛運動完，肌肉充血會高估肌肉量
剛喝完水，有沒有脫光光量，身體有沒有站直等等都有差
你一定有變壯，但使用便宜體脂計有一點一定要知道的，
在固定時間、固定作息下使用，而且無論如何都只能跟自己比
就只是看個趨勢而已
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1F：推 Kazimir: 感謝回答，我也不知道便宜體脂計到底能有多少準確度 01/08 20:12
2F：→ Kazimir: 不過盡量都是在相同狀況下測量的，所以想了解一下確實 01/08 20:14
3F：→ Kazimir: 的情況 畢竟誰也不想練了半年才發現效率不佳嘛.. 01/08 20:15
4F：推 qweertyui891: 樓上嗆我嗆夠了喔 高原期都要哭哭了 01/08 20:26
5F：→ jaannddyy: 誰摸索不需要花時間? 01/08 21:54
6F：→ jaannddyy: 健身年限是等你搞清楚大致狀況之後才開始算的 01/08 21:56
7F：推 offcola: 呼吸肌超重要的 很多人都有問題 01/09 03:23
8F：→ moonfox511: 便宜體脂計真的是垃圾 只能看趨勢 數據根本不準 01/09 10:29