作者Kazimir (Kazimir)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手的增肌速度..？
時間Fri Jan 8 19:01:28 2016
大家好
小弟我開始健身約一個月，從Tanita的便宜體脂計上顯示大概多了2公斤的肌肉量
體脂維持在18%左右，170公分，體重從~67->70公斤..
因為平常都在離家最近的某直銷健身房運動，今天測體脂的時候被裡面的指導員說
進步太慢，對新手來說這樣會太慢嗎？爬文爬到的一般都是健身有一段時間的資料
所以覺得有一點疑惑。
順便問一件事，因為飲食習慣比較清淡的關係所以去買了on乳清，不過有點搞不清楚
每四天練一次的話是不是應該天天喝，目前是練的這一天和隔天會喝一杯。
我知道不需要太重視數據，只是希望能夠透過數據確定自己的訓練/飲食沒有
太大的問題..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.227.16
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1F：噓 rkt: 做點功課，爬文吧，一個月想要什麼進度 01/08 19:12
2F：推 beyondboy: 欲速則不達 ㄧ個月兩公斤ㄧ年24公斤? 慢慢來吧 ... 01/08 19:17
3F：推 s859012: 健身是用年做計算的 01/08 19:24
呃..可能有點誤會，我只是想知道自己的做法有沒有嚴重的錯誤，兩公斤是體脂
計顯示的作個參考而已，畢竟是新手如果有問題的話希望能夠盡早調整
※ 編輯: Kazimir (118.233.227.16), 01/08/2016 19:27:34
4F：噓 mori030: ……把飲食跟課表整理出來再談 01/08 19:33
5F：→ ipod89757: 你是想說一個月增加三公斤肌肉？ 01/08 19:37
6F：→ ipod89757: 一個月兩公斤肌肉 這天生神力吧 01/08 19:38
7F：噓 foxbite: 如果是個新手就該爬文，難道新生就能不唸書直接問哦，這 01/08 19:38
8F：→ foxbite: 樣比較像中二生辣 01/08 19:38
重訓分AB組每四天去一次健身房
A組
槓鈴胸推 8rm*3
史密斯深蹲 10rm*4
雙槓撐體作至力竭 3組
槓鈴划船 空槓 約10rm*3
單臂啞鈴划船 3組 (一直抓不到練背的感覺)
直臂下拉 3組(倒金字塔)
反向滑船 3組
B組
雙槓撐體
直臂下拉
反向滑船
槓鈴划船
單臂啞鈴划船
硬舉 3組(前臂受不了所以每組次數不太一樣..)
槓鈴上舉 空槓 3組
直立上提 8rm 3組
飲食
早餐 高蛋白or早餐店
午餐 燒臘便當
晚餐 素食自助餐+多買一道主菜
另外我想說明一下，我絕對有爬文QQ
這個版和山姆大叔都有看，不過對於新手的成長速度描述一般都是「初期很快」
因此其實搞不清楚自己的狀況到底有沒有問題，板上的資料是練了一陣子的人一個月
約400~600克左右的樣子，這和我的數據相差過大難以參考，所以想發文問一下有沒有
人知道新手期應該怎麼樣算ok，
不過也不知道用3000塊的體脂計得到的數字到底有多少參考價值就是了..
※ 編輯: Kazimir (118.233.227.16), 01/08/2016 20:10:00
9F：推 Kuansun: 新手補血 01/08 20:00
10F：→ qweertyui891: 去測inbody 相對客觀 01/08 20:13
11F：推 foxbite: 有補改推^^ 01/08 22:03
12F：噓 manson666: 練武奇才阿四天練一次一個月也才練不到八次就長兩公斤 01/08 22:27
13F：→ manson666: 肌肉 好強阿 甚麼時候要出國比賽? 01/08 22:27
14F：→ manson666: 都給你玩就好啦 其他人都洗洗睡好了Zzzzzz.... 01/08 22:28
15F：推 RoundKick: 一堆人比新手還先崩潰是怎樣 幫補 01/08 22:46
16F：推 cnns: 補血 01/08 23:04
17F：→ Kazimir: 這個..我實在搞不懂為什麼會有這麼大反應 畢竟用3k體脂計 01/08 23:12
18F：→ Kazimir: 本來就不太準嘛.. 01/08 23:17
19F：→ anguslf2: 4天練一次 一個月可以多2KG肌肉也是蠻瞎的 01/09 00:19
20F：→ anguslf2: 我一個禮拜練3～4次 四個月不過才體重維持體脂降2% 01/09 00:24
21F：→ moonfox511: 4天一練 練健康的啦！ 01/09 10:32
22F：→ mars0803: 笑了 4天一次 一個月練7次長2公斤肌肉 01/09 10:40
23F：推 a15151616: 補血 01/09 14:35
24F：推 chaosly0124: 好強根本天生神力... 01/09 18:51
25F：→ jaannddyy: 四天練一次 那兩公斤根本不是肌肉了 脂肪或是大便沒排 01/09 21:15
26F：→ jack42107: 這版為什麼都對新手這麼不友善… 01/09 21:35
27F：→ ak47172002: 不知道你們在兇啥ㄏㄏ 01/10 01:00
28F：推 stu88019: 重點是持續一段時間沒錯 至少三個月在看吧 01/10 11:03
29F：→ stu88019: 如果想看自己體態有沒有變好 拍照是不錯方法 01/10 11:04
30F：推 a0740287: 正常啦 已鄉民立場都先砲火猛烈攻擊先 01/10 19:48
31F：→ foxbite: 不是不友善，是一堆人根本沒爬穩就問，當這裡健身知識家 01/11 00:54
32F：→ foxbite: ㄛ 01/11 00:54