作者Kazimir (Kazimir)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手的增肌速度..？
时间Fri Jan 8 19:01:28 2016
大家好
小弟我开始健身约一个月，从Tanita的便宜体脂计上显示大概多了2公斤的肌肉量
体脂维持在18%左右，170公分，体重从~67->70公斤..
因为平常都在离家最近的某直销健身房运动，今天测体脂的时候被里面的指导员说
进步太慢，对新手来说这样会太慢吗？爬文爬到的一般都是健身有一段时间的资料
所以觉得有一点疑惑。
顺便问一件事，因为饮食习惯比较清淡的关系所以去买了on乳清，不过有点搞不清楚
每四天练一次的话是不是应该天天喝，目前是练的这一天和隔天会喝一杯。
我知道不需要太重视数据，只是希望能够透过数据确定自己的训练/饮食没有
太大的问题..
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.233.227.16
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1452250892.A.084.html
1F：嘘 rkt: 做点功课，爬文吧，一个月想要什麽进度 01/08 19:12
2F：推 beyondboy: 欲速则不达 ㄧ个月两公斤ㄧ年24公斤? 慢慢来吧 ... 01/08 19:17
3F：推 s859012: 健身是用年做计算的 01/08 19:24
呃..可能有点误会，我只是想知道自己的做法有没有严重的错误，两公斤是体脂
计显示的作个参考而已，毕竟是新手如果有问题的话希望能够尽早调整
※ 编辑: Kazimir (118.233.227.16), 01/08/2016 19:27:34
4F：嘘 mori030: ……把饮食跟课表整理出来再谈 01/08 19:33
5F：→ ipod89757: 你是想说一个月增加三公斤肌肉？ 01/08 19:37
6F：→ ipod89757: 一个月两公斤肌肉 这天生神力吧 01/08 19:38
7F：嘘 foxbite: 如果是个新手就该爬文，难道新生就能不念书直接问哦，这 01/08 19:38
8F：→ foxbite: 样比较像中二生辣 01/08 19:38
重训分AB组每四天去一次健身房
A组
杠铃胸推 8rm*3
史密斯深蹲 10rm*4
双杠撑体作至力竭 3组
杠铃划船 空杠 约10rm*3
单臂哑铃划船 3组 (一直抓不到练背的感觉)
直臂下拉 3组(倒金字塔)
反向滑船 3组
B组
双杠撑体
直臂下拉
反向滑船
杠铃划船
单臂哑铃划船
硬举 3组(前臂受不了所以每组次数不太一样..)
杠铃上举 空杠 3组
直立上提 8rm 3组
饮食
早餐 高蛋白or早餐店
午餐 烧腊便当
晚餐 素食自助餐+多买一道主菜
另外我想说明一下，我绝对有爬文QQ
这个版和山姆大叔都有看，不过对於新手的成长速度描述一般都是「初期很快」
因此其实搞不清楚自己的状况到底有没有问题，板上的资料是练了一阵子的人一个月
约400~600克左右的样子，这和我的数据相差过大难以参考，所以想发文问一下有没有
人知道新手期应该怎麽样算ok，
不过也不知道用3000块的体脂计得到的数字到底有多少参考价值就是了..
※ 编辑: Kazimir (118.233.227.16), 01/08/2016 20:10:00
9F：推 Kuansun: 新手补血 01/08 20:00
10F：→ qweertyui891: 去测inbody 相对客观 01/08 20:13
11F：推 foxbite: 有补改推^^ 01/08 22:03
12F：嘘 manson666: 练武奇才阿四天练一次一个月也才练不到八次就长两公斤 01/08 22:27
13F：→ manson666: 肌肉 好强阿 甚麽时候要出国比赛? 01/08 22:27
14F：→ manson666: 都给你玩就好啦 其他人都洗洗睡好了Zzzzzz.... 01/08 22:28
15F：推 RoundKick: 一堆人比新手还先崩溃是怎样 帮补 01/08 22:46
16F：推 cnns: 补血 01/08 23:04
17F：→ Kazimir: 这个..我实在搞不懂为什麽会有这麽大反应 毕竟用3k体脂计 01/08 23:12
18F：→ Kazimir: 本来就不太准嘛.. 01/08 23:17
19F：→ anguslf2: 4天练一次 一个月可以多2KG肌肉也是蛮瞎的 01/09 00:19
20F：→ anguslf2: 我一个礼拜练3～4次 四个月不过才体重维持体脂降2% 01/09 00:24
21F：→ moonfox511: 4天一练 练健康的啦！ 01/09 10:32
22F：→ mars0803: 笑了 4天一次 一个月练7次长2公斤肌肉 01/09 10:40
23F：推 a15151616: 补血 01/09 14:35
24F：推 chaosly0124: 好强根本天生神力... 01/09 18:51
25F：→ jaannddyy: 四天练一次 那两公斤根本不是肌肉了 脂肪或是大便没排 01/09 21:15
26F：→ jack42107: 这版为什麽都对新手这麽不友善… 01/09 21:35
27F：→ ak47172002: 不知道你们在凶啥ㄏㄏ 01/10 01:00
28F：推 stu88019: 重点是持续一段时间没错 至少三个月在看吧 01/10 11:03
29F：→ stu88019: 如果想看自己体态有没有变好 拍照是不错方法 01/10 11:04
30F：推 a0740287: 正常啦 已乡民立场都先炮火猛烈攻击先 01/10 19:48
31F：→ foxbite: 不是不友善，是一堆人根本没爬稳就问，当这里健身知识家 01/11 00:54
32F：→ foxbite: ㄛ 01/11 00:54