作者sghs53gh413 (水肥葛格)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題]伏地挺身三頭肌會痛?
時間Thu Jan 7 15:33:54 2016
※ 引述《yellenchina (中國葉倫)》之銘言：
: 各位好
: 最近在練窄距伏地挺身
: 一組十下
: 做到第四五下 左手三頭肌就會爆痛 而且卡卡的
: 我再想是不是受傷了......
: 因為做寬距伏地挺身做二十下一組沒問題
: 感謝解答
不知道你的三頭肌是指哪個頭
如果是指靠近手肘這邊的話
http://i.imgur.com/J1HP46K.jpg
每個人的手肘在伸直時都會有一個角度
角度的大小主要受到骨骼與性別影響
一般在練習三頭肌延伸類型的動作時
菜市場教練都會跟學生說把手夾擠點
原因是這樣子練習會對三頭肌的長頭刺激較強
但對於某些手肘角度很開的人來說
當他/她把手夾緊時，手肘這邊會在動作中承受非常大的壓力
http://i.imgur.com/y4qzPPM.jpg
時間久了通常都會出現疼痛或不適感
最後就成了我們所謂的「網球肘」
所以
如果你也是屬於手肘開開這一族的話
在做法式彎舉
三頭肌過頭延伸
槓鈴上斜臥推
槓鈴窄握握推
窄距扶地挺身
雙槓這類動作時
最好能把手肘的角度打開些
http://i.imgur.com/EIvCa7u.jpg
健身這種事本來就是比氣長
千萬不要一時迷信什麼「感受度」而把自己的手肘搞爆了
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