作者sghs53gh413 (水肥葛格)
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标题Re: [问题]伏地挺身三头肌会痛?
时间Thu Jan 7 15:33:54 2016
※ 引述《yellenchina (中国叶伦)》之铭言：
: 各位好
: 最近在练窄距伏地挺身
: 一组十下
: 做到第四五下 左手三头肌就会爆痛 而且卡卡的
: 我再想是不是受伤了......
: 因为做宽距伏地挺身做二十下一组没问题
: 感谢解答
不知道你的三头肌是指哪个头
如果是指靠近手肘这边的话
http://i.imgur.com/J1HP46K.jpg
每个人的手肘在伸直时都会有一个角度
角度的大小主要受到骨骼与性别影响
一般在练习三头肌延伸类型的动作时
菜市场教练都会跟学生说把手夹挤点
原因是这样子练习会对三头肌的长头刺激较强
但对於某些手肘角度很开的人来说
当他/她把手夹紧时，手肘这边会在动作中承受非常大的压力
http://i.imgur.com/y4qzPPM.jpg
时间久了通常都会出现疼痛或不适感
最後就成了我们所谓的「网球肘」
所以
如果你也是属於手肘开开这一族的话
在做法式弯举
三头肌过头延伸
杠铃上斜卧推
杠铃窄握握推
窄距扶地挺身
双杠这类动作时
最好能把手肘的角度打开些
http://i.imgur.com/EIvCa7u.jpg
健身这种事本来就是比气长
千万不要一时迷信什麽「感受度」而把自己的手肘搞爆了
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