作者a3770709 (卡斯特七號)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲硬舉組數?
時間Wed Jan 6 04:28:32 2016
小弟想要跳的高所以上網查了增加爆發力最好的組數是5x5
可是我110kg深蹲蹲了一個月也沒感覺到有跳比較高 蹲完隔天也沒有酸痛 但是蹲110是滿
ㄍㄧㄥ的 不知道到底是有沒有練到
硬舉的話我是拉80kg 8x3 也是很ㄍㄧㄥ 但是隔天也不會酸痛 不知道有沒有白做
一個禮拜會做3次 第一次跟第三次做深蹲 第二次做硬舉
最後想請問高手 硬舉舉起來在瞬間墊腳會有多練到嗎？
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1F：→ godohmy: 你會被樓下噓 01/06 04:39
2F：推 banghsnu: 硬舉墊腳幹嘛XD 你以為你在抓舉喔XD 不用啦 01/06 06:57
3F：→ powerclean: 5*5不是肌力嗎 01/06 08:04
4F：推 justhit666: 肌力是爆發力的基礎，原po這樣說也不算錯 01/06 08:17
5F：→ justhit666: 然後我覺得110滿猛的雖然沒有影片。但是常理來說剛接 01/06 08:18
6F：→ justhit666: 觸重訓(？)一個月就想有明顯差別好像有點難 01/06 08:18
7F：噓 merton910: 深蹲就能跳得高 ，腿練到炸掉的巨巨就能__________ 01/06 08:21
8F：推 EnsiferumTKR: 看你是個練武奇才，別跳了，快轉舉重(誤 01/06 08:41
9F：推 dakkk: 較高 跟力量 體重 協調都有關 01/06 08:42
10F：推 dakkk: 不過110kg不會酸 匪夷所思 01/06 08:54
11F：推 brotherfat: 麻煩你去多看江杰穎老師的講座 01/06 09:01
12F：→ brotherfat: 而且深蹲比硬舉重很多 滿少見的 01/06 09:02
13F：→ brotherfat: 運動表現要有明顯提升除非你是大幅的提升最大肌力才有 01/06 09:03
14F：→ brotherfat: 可能 01/06 09:03
15F：→ brotherfat: 去紀錄並監控自己的訓練課表和重量進步 也許你有進步 01/06 09:04
16F：→ brotherfat: 只是需要小到需要儀器來測量 01/06 09:04
17F：→ Spartan117: 一般人要看參加江老師的講座恐怕不容易 哈哈 01/06 09:09
18F：→ Spartan117: 江老師一般在校外講座也只能講很淺顯的部分 01/06 09:11
19F：→ Spartan117: 畢竟時間有限 也要考量參與者的程度 01/06 09:11
20F：推 brotherfat: 山姆伯伯和國體資訊網都有他的講座節錄~google江杰穎 01/06 09:21
21F：→ brotherfat: 都會有 01/06 09:21
22F：推 qk8121718: 肌力轉換到運動表現 你需要加跳箱訓練 01/06 09:49
23F：→ blackwoods: 那你腰會痠嗎 01/06 11:53
24F：推 dimitry1001: 110不會酸，請問體重多少 01/06 12:00
25F：推 jim31837: 深蹲要超硬舉車 除非你100 UP 01/06 12:42
26F：推 foxbite: 深蹲110，硬舉80？？？不是練武奇才就是分不清 01/06 13:27
27F：→ robert38: 我猜原PO應該是剛開始練硬舉吧~ 01/06 14:02
28F：→ robert38: 不然就是硬舉接深蹲後面做，核心已經沒力了 01/06 14:04
29F：推 skyatplay: 我是深蹲110 6組*8下，硬舉90 6組*10下 01/06 14:22
30F：→ skyatplay: 硬舉主要是手抓不住，又不習慣拉力帶，所以重量上去很 01/06 14:23
31F：→ skyatplay: 慢 01/06 14:23
32F：推 jim31837: 正反握 台灣很少健力槓 非常難握住 01/06 14:25
33F：推 jim31837: 如果你是拉sumo 訓練量可以比傳統高滿多的 傳統太耗體力 01/06 14:29
34F：推 koehie: 想跳得高就用 40 公斤的重量去練 power clean 01/06 14:57
35F：→ WINTER16: 我深蹲1RM 140 跟人練 1RM 170 但硬舉不到50 01/06 15:20
36F：→ WINTER16: 下背受傷 無法練重 深蹲重 硬舉輕 會反常嗎? 01/06 15:20
37F：推 brotherfat: 下背有傷還可以蹲170 超強! 01/06 15:36
38F：→ brotherfat: 你深蹲都可以170 那估計你硬舉180-200是有可能的 01/06 15:37
39F：→ pn: 硬舉夾緊屁股踮腳配合聳肩就是爆發了哈哈 01/06 15:53
40F：推 brotherfat: 那是clean pull吧 01/06 15:56
41F：→ WINTER16: 我不是嗆人 我是說真的 和人練 有捕手的保護與稍微施力 01/06 16:14
42F：→ WINTER16: 可以170 但自己練只能頂多140 有上腰帶 我這樣很廢了 01/06 16:15
43F：→ WINTER16: 我似乎股四頭很有感 其他還好 但練完 下背會有稍許痛感 01/06 16:16
44F：→ WINTER16: 下背是真的很難破50 以前拉傷過 所以我才想說 深蹲 硬舉 01/06 16:16
45F：→ WINTER16: 真的有很大關聯性? 01/06 16:16
46F：→ WINTER16: 之前經過永和前O指導過一次 放鬆臀大肌 及相關肌群 01/06 16:17
47F：→ WINTER16: 下背有稍微舒緩很多 01/06 16:18
48F：→ onetti: 跳躍高度應該也會受體重影響吧。 01/06 17:56
49F：推 brotherfat: 我覺得關聯性是有的 今天你就這樣想吧 硬舉因為也會 01/06 21:05
50F：→ brotherfat: 用到下背 今天下背加上其他肌群可以拉起很大的重量 01/06 21:05
51F：→ brotherfat: 代表你的下背和其它肌群真的夠強!背深蹲因為要用下背 01/06 21:06
52F：→ brotherfat: 的肌力頂住,也就是核心之一 才不會造成你腰頂不住的 01/06 21:07
53F：→ brotherfat: 情形 我有發一篇關於深蹲腰痠的疑問文章~ 01/06 21:08
54F：→ brotherfat: 而且我真的只要事後伸展一下就舒緩超多了 我就猜跟我 01/06 21:08
55F：→ brotherfat: 硬舉可以拉到很重有關係 01/06 21:09
56F：→ andykyo32: 下背在硬舉扮演的是輔助的角色歐 01/07 01:43
57F：推 snane: 墊腳可以啊，不過就不是硬舉了 01/07 16:00
58F：推 snane: clean pull,之前不是有翻譯文章說球員不會抓舉會建議練clea 01/07 16:04
59F：→ snane: n pull 01/07 16:05
60F：→ snane: 也是練協調和爆發力的一個動作 01/07 16:06