作者a3770709 (卡斯特七号)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲硬举组数?
时间Wed Jan 6 04:28:32 2016
小弟想要跳的高所以上网查了增加爆发力最好的组数是5x5
可是我110kg深蹲蹲了一个月也没感觉到有跳比较高 蹲完隔天也没有酸痛 但是蹲110是满
ㄍㄧㄥ的 不知道到底是有没有练到
硬举的话我是拉80kg 8x3 也是很ㄍㄧㄥ 但是隔天也不会酸痛 不知道有没有白做
一个礼拜会做3次 第一次跟第三次做深蹲 第二次做硬举
最後想请问高手 硬举举起来在瞬间垫脚会有多练到吗？
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1F：→ godohmy: 你会被楼下嘘 01/06 04:39
2F：推 banghsnu: 硬举垫脚干嘛XD 你以为你在抓举喔XD 不用啦 01/06 06:57
3F：→ powerclean: 5*5不是肌力吗 01/06 08:04
4F：推 justhit666: 肌力是爆发力的基础，原po这样说也不算错 01/06 08:17
5F：→ justhit666: 然後我觉得110满猛的虽然没有影片。但是常理来说刚接 01/06 08:18
6F：→ justhit666: 触重训(？)一个月就想有明显差别好像有点难 01/06 08:18
7F：嘘 merton910: 深蹲就能跳得高 ，腿练到炸掉的巨巨就能__________ 01/06 08:21
8F：推 EnsiferumTKR: 看你是个练武奇才，别跳了，快转举重(误 01/06 08:41
9F：推 dakkk: 较高 跟力量 体重 协调都有关 01/06 08:42
10F：推 dakkk: 不过110kg不会酸 匪夷所思 01/06 08:54
11F：推 brotherfat: 麻烦你去多看江杰颖老师的讲座 01/06 09:01
12F：→ brotherfat: 而且深蹲比硬举重很多 满少见的 01/06 09:02
13F：→ brotherfat: 运动表现要有明显提升除非你是大幅的提升最大肌力才有 01/06 09:03
14F：→ brotherfat: 可能 01/06 09:03
15F：→ brotherfat: 去纪录并监控自己的训练课表和重量进步 也许你有进步 01/06 09:04
16F：→ brotherfat: 只是需要小到需要仪器来测量 01/06 09:04
17F：→ Spartan117: 一般人要看参加江老师的讲座恐怕不容易 哈哈 01/06 09:09
18F：→ Spartan117: 江老师一般在校外讲座也只能讲很浅显的部分 01/06 09:11
19F：→ Spartan117: 毕竟时间有限 也要考量参与者的程度 01/06 09:11
20F：推 brotherfat: 山姆伯伯和国体资讯网都有他的讲座节录~google江杰颖 01/06 09:21
21F：→ brotherfat: 都会有 01/06 09:21
22F：推 qk8121718: 肌力转换到运动表现 你需要加跳箱训练 01/06 09:49
23F：→ blackwoods: 那你腰会酸吗 01/06 11:53
24F：推 dimitry1001: 110不会酸，请问体重多少 01/06 12:00
25F：推 jim31837: 深蹲要超硬举车 除非你100 UP 01/06 12:42
26F：推 foxbite: 深蹲110，硬举80？？？不是练武奇才就是分不清 01/06 13:27
27F：→ robert38: 我猜原PO应该是刚开始练硬举吧~ 01/06 14:02
28F：→ robert38: 不然就是硬举接深蹲後面做，核心已经没力了 01/06 14:04
29F：推 skyatplay: 我是深蹲110 6组*8下，硬举90 6组*10下 01/06 14:22
30F：→ skyatplay: 硬举主要是手抓不住，又不习惯拉力带，所以重量上去很 01/06 14:23
31F：→ skyatplay: 慢 01/06 14:23
32F：推 jim31837: 正反握 台湾很少健力杠 非常难握住 01/06 14:25
33F：推 jim31837: 如果你是拉sumo 训练量可以比传统高满多的 传统太耗体力 01/06 14:29
34F：推 koehie: 想跳得高就用 40 公斤的重量去练 power clean 01/06 14:57
35F：→ WINTER16: 我深蹲1RM 140 跟人练 1RM 170 但硬举不到50 01/06 15:20
36F：→ WINTER16: 下背受伤 无法练重 深蹲重 硬举轻 会反常吗? 01/06 15:20
37F：推 brotherfat: 下背有伤还可以蹲170 超强! 01/06 15:36
38F：→ brotherfat: 你深蹲都可以170 那估计你硬举180-200是有可能的 01/06 15:37
39F：→ pn: 硬举夹紧屁股踮脚配合耸肩就是爆发了哈哈 01/06 15:53
40F：推 brotherfat: 那是clean pull吧 01/06 15:56
41F：→ WINTER16: 我不是呛人 我是说真的 和人练 有捕手的保护与稍微施力 01/06 16:14
42F：→ WINTER16: 可以170 但自己练只能顶多140 有上腰带 我这样很废了 01/06 16:15
43F：→ WINTER16: 我似乎股四头很有感 其他还好 但练完 下背会有稍许痛感 01/06 16:16
44F：→ WINTER16: 下背是真的很难破50 以前拉伤过 所以我才想说 深蹲 硬举 01/06 16:16
45F：→ WINTER16: 真的有很大关联性? 01/06 16:16
46F：→ WINTER16: 之前经过永和前O指导过一次 放松臀大肌 及相关肌群 01/06 16:17
47F：→ WINTER16: 下背有稍微舒缓很多 01/06 16:18
48F：→ onetti: 跳跃高度应该也会受体重影响吧。 01/06 17:56
49F：推 brotherfat: 我觉得关联性是有的 今天你就这样想吧 硬举因为也会 01/06 21:05
50F：→ brotherfat: 用到下背 今天下背加上其他肌群可以拉起很大的重量 01/06 21:05
51F：→ brotherfat: 代表你的下背和其它肌群真的够强!背深蹲因为要用下背 01/06 21:06
52F：→ brotherfat: 的肌力顶住,也就是核心之一 才不会造成你腰顶不住的 01/06 21:07
53F：→ brotherfat: 情形 我有发一篇关於深蹲腰酸的疑问文章~ 01/06 21:08
54F：→ brotherfat: 而且我真的只要事後伸展一下就舒缓超多了 我就猜跟我 01/06 21:08
55F：→ brotherfat: 硬举可以拉到很重有关系 01/06 21:09
56F：→ andykyo32: 下背在硬举扮演的是辅助的角色欧 01/07 01:43
57F：推 snane: 垫脚可以啊，不过就不是硬举了 01/07 16:00
58F：推 snane: clean pull,之前不是有翻译文章说球员不会抓举会建议练clea 01/07 16:04
59F：→ snane: n pull 01/07 16:05
60F：→ snane: 也是练协调和爆发力的一个动作 01/07 16:06