作者ibsale (ibx2)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌肉的訓練組數
時間Mon Jan 4 14:41:18 2016
各位好 小弟最近開始重訓3個多月了
爬過文增重的原則是高重量, 低次數.
剛開始前一個月, 例如 bench press
是以 6-8rep, 3-4sets 通常做完就沒力再繼續做下去
但最近開始, 一樣是 6-8rep, 可是發現體力變好
有時候可以達到6-8sets
如果休息時間拉長到1分30秒 都還有力量可以繼續
想請教各位, 這樣情況我該如何調整呢 ？？？
感謝各位的建議 ！！！
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1F：→ guardian128: 還有餘力就繼續做或加重量吧 01/04 14:54
2F：推 ginhow520: 總量 看你自己設定的組數吧 01/04 15:46
3F：推 moneyguy: 不要休息太久 01/04 16:11
4F：→ ibsale: 所以是繼續做到沒有力，是嗎？ 01/04 16:21
5F：推 kurtppt: 重量增加，休息時間減少。不要覺得麻煩，因為差不多快停 01/04 16:23
6F：→ kurtppt: 滯了...好好珍惜可以繼續加槓片的時間 01/04 16:23
7F：→ ibsale: 感謝K大,不是覺得麻煩只擔心目前訓練因觀念錯誤而阻礙進展 01/04 16:31
8F：推 ipod89757: 降重提過次數到12下 01/04 17:08
9F：→ ipod89757: 喔抱歉 沒看到後半段 01/04 17:09
10F：→ ipod89757: 應該是提高次數或增重 並減少休息時間 01/04 17:10
11F：→ ibsale: 如果增加重量但只能推2～4下會不會算太少？ 01/04 17:35
12F：→ ipod89757: 就不同訓練方式給予肌肉不同刺激而已 01/04 17:38
13F：→ ipod89757: 我是覺得不要在次數組數上太執著 01/04 17:39
14F：→ ibsale: 所以即便有力氣多推幾組,但組數足夠跟肌肉受到刺激即可？ 01/04 17:43
15F：→ Spartan117: 增重要高強度低次數你哪看到的？高強度低次數偏肌力 01/04 17:53
16F：推 qazedcqeadzc: 力竭 讚 01/04 17:54
17F：→ Spartan117: 增重的話首先注意Volume Load 01/04 17:54
18F：→ ibsale: S大,我看外國文章說增重應該要heavy low rep 01/04 18:07
19F：→ ibsale: 如果觀念錯誤跪請糾正！！！！ 01/04 18:08
20F：推 jaannddyy: 三個月還是先把發力 多角度訓練練熟吧 01/04 18:34
21F：推 ALegmontnick: 記得水肥哥提過,應該1RM的60%以上重量,然後衝volume 01/04 21:48
22F：→ Spartan117: 我不知道你的low rep是多low 5下以內偏力量 01/04 21:51
23F：→ Spartan117: 之前看過一篇比較新的文獻比較高強度低反覆 低強度 01/04 21:51
24F：→ Spartan117: 高反覆的肌肉增長數量 高強度低次數沒有比較多 01/04 21:52
25F：→ Spartan117: 重點還是在於VL 01/04 21:52
26F：→ Spartan117: 你都做6-8rep其實已經算中反覆次數了 01/04 21:54