作者ibsale (ibx2)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌肉的训练组数
时间Mon Jan 4 14:41:18 2016
各位好 小弟最近开始重训3个多月了
爬过文增重的原则是高重量, 低次数.
刚开始前一个月, 例如 bench press
是以 6-8rep, 3-4sets 通常做完就没力再继续做下去
但最近开始, 一样是 6-8rep, 可是发现体力变好
有时候可以达到6-8sets
如果休息时间拉长到1分30秒 都还有力量可以继续
想请教各位, 这样情况我该如何调整呢 ？？？
感谢各位的建议 ！！！
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1F：→ guardian128: 还有余力就继续做或加重量吧 01/04 14:54
2F：推 ginhow520: 总量 看你自己设定的组数吧 01/04 15:46
3F：推 moneyguy: 不要休息太久 01/04 16:11
4F：→ ibsale: 所以是继续做到没有力，是吗？ 01/04 16:21
5F：推 kurtppt: 重量增加，休息时间减少。不要觉得麻烦，因为差不多快停 01/04 16:23
6F：→ kurtppt: 滞了...好好珍惜可以继续加杠片的时间 01/04 16:23
7F：→ ibsale: 感谢K大,不是觉得麻烦只担心目前训练因观念错误而阻碍进展 01/04 16:31
8F：推 ipod89757: 降重提过次数到12下 01/04 17:08
9F：→ ipod89757: 喔抱歉 没看到後半段 01/04 17:09
10F：→ ipod89757: 应该是提高次数或增重 并减少休息时间 01/04 17:10
11F：→ ibsale: 如果增加重量但只能推2～4下会不会算太少？ 01/04 17:35
12F：→ ipod89757: 就不同训练方式给予肌肉不同刺激而已 01/04 17:38
13F：→ ipod89757: 我是觉得不要在次数组数上太执着 01/04 17:39
14F：→ ibsale: 所以即便有力气多推几组,但组数足够跟肌肉受到刺激即可？ 01/04 17:43
15F：→ Spartan117: 增重要高强度低次数你哪看到的？高强度低次数偏肌力 01/04 17:53
16F：推 qazedcqeadzc: 力竭 赞 01/04 17:54
17F：→ Spartan117: 增重的话首先注意Volume Load 01/04 17:54
18F：→ ibsale: S大,我看外国文章说增重应该要heavy low rep 01/04 18:07
19F：→ ibsale: 如果观念错误跪请纠正！！！！ 01/04 18:08
20F：推 jaannddyy: 三个月还是先把发力 多角度训练练熟吧 01/04 18:34
21F：推 ALegmontnick: 记得水肥哥提过,应该1RM的60%以上重量,然後冲volume 01/04 21:48
22F：→ Spartan117: 我不知道你的low rep是多low 5下以内偏力量 01/04 21:51
23F：→ Spartan117: 之前看过一篇比较新的文献比较高强度低反覆 低强度 01/04 21:51
24F：→ Spartan117: 高反覆的肌肉增长数量 高强度低次数没有比较多 01/04 21:52
25F：→ Spartan117: 重点还是在於VL 01/04 21:52
26F：→ Spartan117: 你都做6-8rep其实已经算中反覆次数了 01/04 21:54