作者reg0526 (reorgg)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練肩造成脖子痛
時間Thu Dec 31 17:05:38 2015
不知道是以前低頭族當太久.現在雖然盡量控制了.
但是脖子肌肉還是一樣很緊繃
上周上教練課練完肩後.把我操到力竭的程度
結果隔天頭只要左右轉都超痛.跟落枕一樣的感覺持續了大概4天
昨天好了一點,自主練習了6組.今天又開始落枕一般的痛.
可是很奇怪的是練胸或練背都沒有這個問題
去看骨科也叫我不要用力.放鬆就好.
我再練之前都有做伸展跟拉筋的動作.但還是照樣痛
我該先放棄練肩的動作.找個復建科放鬆肩膀
還是更調低訓練的強度.慢慢讓他自己放鬆
又或是我姿勢有錯誤.請教練再幫我調整
謝謝
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1F：→ manson666: 姿勢不對，教練都沒在看？ 12/31 17:09
2F：推 linwate: 減重量 先做單手飛鳥 集中控制肌肉 另一手扶牆 身體不要 12/31 17:32
3F：→ linwate: 晃動貨上下 避免借斜方 提肩胛肌出力 12/31 17:33
4F：推 c93cj3: 減輕重量 先要求姿勢正確 習慣出力方式再慢慢加重 12/31 17:55
5F：推 ipod89757: 旋轉肌受傷 先別做太重 把肌耐力練好 12/31 18:28
6F：→ ipod89757: 熱身也要做好 12/31 18:29
7F：推 lascivious: 你拱背出到脖子力吧 12/31 22:05
8F：推 joker2340: 我最近在物理治療，醫師說如果有落枕的狀況，代表你的 12/31 23:21
9F：→ joker2340: 頸椎可能有狀況了 12/31 23:22
10F：→ rex105: 可能斜方肌上部或是胸鎖乳突肌受傷了 所以左右轉頭會不舒 01/01 02:13
11F：→ rex105: 服 重量調輕一點試看看 01/01 02:13
12F：推 b95170088: 你可能聳肩了 01/01 16:09
13F：推 offcola: 練肩脖子痛 通常都是代償 01/01 16:11