作者reg0526 (reorgg)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练肩造成脖子痛
时间Thu Dec 31 17:05:38 2015
不知道是以前低头族当太久.现在虽然尽量控制了.
但是脖子肌肉还是一样很紧绷
上周上教练课练完肩後.把我操到力竭的程度
结果隔天头只要左右转都超痛.跟落枕一样的感觉持续了大概4天
昨天好了一点,自主练习了6组.今天又开始落枕一般的痛.
可是很奇怪的是练胸或练背都没有这个问题
去看骨科也叫我不要用力.放松就好.
我再练之前都有做伸展跟拉筋的动作.但还是照样痛
我该先放弃练肩的动作.找个复建科放松肩膀
还是更调低训练的强度.慢慢让他自己放松
又或是我姿势有错误.请教练再帮我调整
谢谢
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1F：→ manson666: 姿势不对，教练都没在看？ 12/31 17:09
2F：推 linwate: 减重量 先做单手飞鸟 集中控制肌肉 另一手扶墙 身体不要 12/31 17:32
3F：→ linwate: 晃动货上下 避免借斜方 提肩胛肌出力 12/31 17:33
4F：推 c93cj3: 减轻重量 先要求姿势正确 习惯出力方式再慢慢加重 12/31 17:55
5F：推 ipod89757: 旋转肌受伤 先别做太重 把肌耐力练好 12/31 18:28
6F：→ ipod89757: 热身也要做好 12/31 18:29
7F：推 lascivious: 你拱背出到脖子力吧 12/31 22:05
8F：推 joker2340: 我最近在物理治疗，医师说如果有落枕的状况，代表你的 12/31 23:21
9F：→ joker2340: 颈椎可能有状况了 12/31 23:22
10F：→ rex105: 可能斜方肌上部或是胸锁乳突肌受伤了 所以左右转头会不舒 01/01 02:13
11F：→ rex105: 服 重量调轻一点试看看 01/01 02:13
12F：推 b95170088: 你可能耸肩了 01/01 16:09
13F：推 offcola: 练肩脖子痛 通常都是代偿 01/01 16:11