作者Keaton0728 (keaton)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 對於山姆叔叔不推薦的器材 大家怎麼看
時間Mon Dec 28 23:46:05 2015
大部分機器是設計成即使完全不會，也能快速上手，大型健身房收月費一般是沒提供免費
教練、或是減少人力來負擔館的營運、否則太多人力怎麼賺錢？
回到運動訓練，運動本身是天身就會的東西沒錯、小朋友整天跑跳翻滾也很少會運動傷害
，但現代人因為生活型態大多已失去原先的本能、且種下許多代償的因子。
那自由重量的練習跟機器差在哪？
最大的差別、就是機器大部分操作時、身體核心不需要被啟動太多，且長久練習下來、只
獲得某部份肌肉單獨用力的神經控制、而沒有學到整體肌肉控制。
而過去我們都認為每段肌肉是單獨的個體，連結成一個整體。
但越來越多訓練法、醫學認為，肌肉是完整的一體但可以區分幾個分段。
所以鍛練因該是訓練人體的動作方向、而不是某個個別肌肉。
而有不推薦的動作，原因出於這個動作本身非人體的需求動作，例如核心是用來抗動、但
卻一直讓它動、常久下來核心就漸漸忘記如何正常做用。
其他還有容易壓迫關節、或風險較高，所以訓練最後要問的是，為了什麼而做？而不是看
到什麼就做。
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1F：推 rance305: 想問一下如果不去訓練核心增強他的肌肉力量要如何抗動 12/28 23:50
2F：→ rance305: 訓練多少也會使用到“動”吧? 12/28 23:51
3F：→ Keaton0728: 很多動作呀！ 抗彎曲：深蹲硬舉，抗側曲：身體垂直& 12/28 23:56
4F：→ Keaton0728: 單邊負重的動作，抗伸展：滾輪、仰臥拉舉，抗旋轉： 12/28 23:56
5F：→ Keaton0728: 鳥狗式，核心做用就是軀幹不動、四肢動 12/28 23:57
6F：→ Keaton0728: 軀幹也可以練、胸椎動但腰椎不動 12/28 23:57
7F：→ rance305: 所以動的訓練和靜的訓練不會互相影響吧? 12/29 00:12
8F：→ rance305: 只要在訓練中加入靜的訓練 讓核心記住如何抗動即可? 12/29 00:13
9F：→ Keaton0728: 核心最後的目的當然是為了動，但要有能力維持軀幹的 12/29 00:14
10F：→ Keaton0728: 穩定性。你說的動靜是什麼意思？ 12/29 00:15
11F：→ rance305: 畢竟透過離心向心的收縮也是有所助益的 12/29 00:16
12F：→ rance305: 補 離心向心收縮的訓練 12/29 00:16
13F：→ Keaton0728: 如果你是說腹直肌的捲腹練習、建議練胸椎彎曲而腰椎 12/29 00:17
14F：→ Keaton0728: 不動的版本 12/29 00:17
15F：→ rance305: 哈哈哈 靜的訓練我是指棒式那些比較靜態的 12/29 00:18
16F：推 jim31837: 台灣商業健身房教練課幾乎都是上固定式器材 12/29 10:21
17F：推 smallsun15: 抗動更能啟動深層肌的使用！重點還是看目的～ 12/30 03:06
18F：→ lahaha1992: 抗動並不是你說的「靜的訓練」哦 12/30 07:45