作者Keaton0728 (keaton)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 对於山姆叔叔不推荐的器材 大家怎麽看
时间Mon Dec 28 23:46:05 2015
大部分机器是设计成即使完全不会，也能快速上手，大型健身房收月费一般是没提供免费
教练、或是减少人力来负担馆的营运、否则太多人力怎麽赚钱？
回到运动训练，运动本身是天身就会的东西没错、小朋友整天跑跳翻滚也很少会运动伤害
，但现代人因为生活型态大多已失去原先的本能、且种下许多代偿的因子。
那自由重量的练习跟机器差在哪？
最大的差别、就是机器大部分操作时、身体核心不需要被启动太多，且长久练习下来、只
获得某部份肌肉单独用力的神经控制、而没有学到整体肌肉控制。
而过去我们都认为每段肌肉是单独的个体，连结成一个整体。
但越来越多训练法、医学认为，肌肉是完整的一体但可以区分几个分段。
所以锻练因该是训练人体的动作方向、而不是某个个别肌肉。
而有不推荐的动作，原因出於这个动作本身非人体的需求动作，例如核心是用来抗动、但
却一直让它动、常久下来核心就渐渐忘记如何正常做用。
其他还有容易压迫关节、或风险较高，所以训练最後要问的是，为了什麽而做？而不是看
到什麽就做。
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1F：推 rance305: 想问一下如果不去训练核心增强他的肌肉力量要如何抗动 12/28 23:50
2F：→ rance305: 训练多少也会使用到“动”吧? 12/28 23:51
3F：→ Keaton0728: 很多动作呀！ 抗弯曲：深蹲硬举，抗侧曲：身体垂直& 12/28 23:56
4F：→ Keaton0728: 单边负重的动作，抗伸展：滚轮、仰卧拉举，抗旋转： 12/28 23:56
5F：→ Keaton0728: 鸟狗式，核心做用就是躯干不动、四肢动 12/28 23:57
6F：→ Keaton0728: 躯干也可以练、胸椎动但腰椎不动 12/28 23:57
7F：→ rance305: 所以动的训练和静的训练不会互相影响吧? 12/29 00:12
8F：→ rance305: 只要在训练中加入静的训练 让核心记住如何抗动即可? 12/29 00:13
9F：→ Keaton0728: 核心最後的目的当然是为了动，但要有能力维持躯干的 12/29 00:14
10F：→ Keaton0728: 稳定性。你说的动静是什麽意思？ 12/29 00:15
11F：→ rance305: 毕竟透过离心向心的收缩也是有所助益的 12/29 00:16
12F：→ rance305: 补 离心向心收缩的训练 12/29 00:16
13F：→ Keaton0728: 如果你是说腹直肌的卷腹练习、建议练胸椎弯曲而腰椎 12/29 00:17
14F：→ Keaton0728: 不动的版本 12/29 00:17
15F：→ rance305: 哈哈哈 静的训练我是指棒式那些比较静态的 12/29 00:18
16F：推 jim31837: 台湾商业健身房教练课几乎都是上固定式器材 12/29 10:21
17F：推 smallsun15: 抗动更能启动深层肌的使用！重点还是看目的～ 12/30 03:06
18F：→ lahaha1992: 抗动并不是你说的「静的训练」哦 12/30 07:45