作者jaguar888 (假軋)
看板MuscleBeach
標題[問題] 平均練多久 力量才會增加
時間Mon Dec 21 11:27:31 2015
小弟 接觸健身 大約1年左右
昨天在幫我爸搬土時 因土用布袋裝 有點滑 加上田裡本來路就不走
一開始我是用抓的方式搬 就是像提塑膠袋一樣 因為手滑 加上握力不夠
然後就被爸笑 你這麼常跑健身房 手的力量 還這麼差
最後不爽 我就用扛的
後來想想 好像練一年 手的力量雖有增加 但是 感覺比一年前沒增加多少
前半年 我重訓比較沒有規劃性 因為剛接觸 且當時著重再減脂部份
後半年 雖比較有菜單式的訓練 但是我自己覺得 平均3個月 槓片才能增加2.5kg
請問 這樣的突破算正常還是差？
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1F：推 td770715: 你都點出是握力不夠了 就加強握力吧 12/21 11:31
2F：→ themost: 搬各種東西的眉角也是很重要的 12/21 11:38
3F：推 tim1019: 你目前 1rm 是多少呢？ 12/21 11:45
4F：推 snane: 握力可以參考練攀岩的人，指力握力超強 12/21 12:00
5F：推 Cyclo: 練法也有差異 12/21 12:05
6F：推 offcola: 平均四週才能有顯著增加 依照肌群跟訓練方式略有差異 12/21 12:06
7F：推 jaannddyy: 不善用使用工具 東方人的缺點 12/21 12:16
8F：推 badgreen: 因為這是專項啊..你沒練對,要練農夫XX系列(strongman) 12/21 12:19
9F：→ badgreen: strongman的訓練各種搬，各種移動，日常生活轉換效率好 12/21 12:21
10F：推 KYOROD: 等你成為巨魔人 就再也沒人說你弱了 12/21 12:45
11F：推 sweettaiwan: 跟你爸單挑臥推 12/21 12:50
12F：推 dakkk: 健美是身形為主 力量不會起太快 12/21 12:51
13F：→ qweertyui891: 我昨天練小山丘 平時都是14kg 突然覺得有點輕鬆就發 12/21 13:39
14F：→ qweertyui891: 現能舉16kg了 12/21 13:39
15F：推 Fedorov: 1.健身不代表力量大 2.搬東西有技巧 3.體型也有差 12/21 13:40
16F：→ qweertyui891: 時候到了自然就會增加重量了吧 只是過程很慢就是了 12/21 13:40
17F：→ jaguar888: 我臥推1RM大概65吧 跟我體重差不多 12/21 13:43
18F：推 Lowrider: 搬東西跟健美還是有差吧 12/21 13:45
19F：推 QQXUP: 練了一年臥推1rm 65，應該是非常沒效率的練法 12/21 14:01
20F：推 beyondboy: 搬重物吃技巧.... 12/21 14:02
21F：推 beyondboy: 搬個幾百包就熟悉怎麼使力了 常在搬路過.... 12/21 14:03
22F：→ blackwoods: 我覺得是你單純沒搬東西經驗...就算練握力用提塑膠袋 12/21 14:09
23F：→ blackwoods: 方式提重物也拿不了多久 又不是握把...袋子會滑難出力 12/21 14:10
24F：推 handsomecat3: 握力不是練大肌群也會順便練到? 12/21 14:20
25F：推 beyondboy: 對了 搬的時候不要再肌肉感受度 離心慢 會累死... 12/21 14:38
26F：推 a062693069: 攀岩握力真的噁心 一隻手指就可以吊住自己 12/21 15:22
27F：推 saypon: 去想一下你平常練什麼，搬東西則是用什麼肌肉，就知道了 12/21 15:35
28F：推 a101205307: 花山的握擊 12/21 15:37
29F：推 DLCSEA: 提重物 跟硬舉比較相關 搬東西握力前臂 前三角弱也不好搬 12/21 16:00
30F：→ DLCSEA: 有沒有看過水肥哥的文章 健力跟健美本來就不是相等的 12/21 16:01
31F：→ DLCSEA: 搬東西的技巧 就在於借力與姿勢(力矩與好不好施力) 12/21 16:02
32F：→ DLCSEA: 那就是技巧 技巧不好 搬個很輕的東西也會覺得很吃力 12/21 16:03
33F：→ adi52040123: 嗆健身房單挑 12/21 18:03
34F：推 popstarkirby: 在田裡移動是技巧跟經驗... 12/21 18:39
35F：推 flybearliang: 阿你爸每天都練農夫走路 是要怎麼跟他尬啦 12/21 19:13
37F：推 QmoDog: 小心受傷 12/21 23:37
38F：推 shinwind: 握力無誤。日常的提搬東西 很多時候會借力.姿勢上要多注 12/22 08:45
39F：→ shinwind: 意.不然練的肌肉發揮不到 還有受傷風險 12/22 08:45
40F：推 ieatyourbat: 搬東西就算是專項了啊 12/22 13:03
41F：推 ohmygodha: 技巧問題+1 不常搬 當然不習慣囉 12/22 13:40
42F：→ ohoh0802: 每次真的都有練到力竭嗎? 12/29 18:50