作者jaguar888 (假轧)
看板MuscleBeach
标题[问题] 平均练多久 力量才会增加
时间Mon Dec 21 11:27:31 2015
小弟 接触健身 大约1年左右
昨天在帮我爸搬土时 因土用布袋装 有点滑 加上田里本来路就不走
一开始我是用抓的方式搬 就是像提塑胶袋一样 因为手滑 加上握力不够
然後就被爸笑 你这麽常跑健身房 手的力量 还这麽差
最後不爽 我就用扛的
後来想想 好像练一年 手的力量虽有增加 但是 感觉比一年前没增加多少
前半年 我重训比较没有规划性 因为刚接触 且当时着重再减脂部份
後半年 虽比较有菜单式的训练 但是我自己觉得 平均3个月 杠片才能增加2.5kg
请问 这样的突破算正常还是差？
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1F：推 td770715: 你都点出是握力不够了 就加强握力吧 12/21 11:31
2F：→ themost: 搬各种东西的眉角也是很重要的 12/21 11:38
3F：推 tim1019: 你目前 1rm 是多少呢？ 12/21 11:45
4F：推 snane: 握力可以参考练攀岩的人，指力握力超强 12/21 12:00
5F：推 Cyclo: 练法也有差异 12/21 12:05
6F：推 offcola: 平均四周才能有显着增加 依照肌群跟训练方式略有差异 12/21 12:06
7F：推 jaannddyy: 不善用使用工具 东方人的缺点 12/21 12:16
8F：推 badgreen: 因为这是专项啊..你没练对,要练农夫XX系列(strongman) 12/21 12:19
9F：→ badgreen: strongman的训练各种搬，各种移动，日常生活转换效率好 12/21 12:21
10F：推 KYOROD: 等你成为巨魔人 就再也没人说你弱了 12/21 12:45
11F：推 sweettaiwan: 跟你爸单挑卧推 12/21 12:50
12F：推 dakkk: 健美是身形为主 力量不会起太快 12/21 12:51
13F：→ qweertyui891: 我昨天练小山丘 平时都是14kg 突然觉得有点轻松就发 12/21 13:39
14F：→ qweertyui891: 现能举16kg了 12/21 13:39
15F：推 Fedorov: 1.健身不代表力量大 2.搬东西有技巧 3.体型也有差 12/21 13:40
16F：→ qweertyui891: 时候到了自然就会增加重量了吧 只是过程很慢就是了 12/21 13:40
17F：→ jaguar888: 我卧推1RM大概65吧 跟我体重差不多 12/21 13:43
18F：推 Lowrider: 搬东西跟健美还是有差吧 12/21 13:45
19F：推 QQXUP: 练了一年卧推1rm 65，应该是非常没效率的练法 12/21 14:01
20F：推 beyondboy: 搬重物吃技巧.... 12/21 14:02
21F：推 beyondboy: 搬个几百包就熟悉怎麽使力了 常在搬路过.... 12/21 14:03
22F：→ blackwoods: 我觉得是你单纯没搬东西经验...就算练握力用提塑胶袋 12/21 14:09
23F：→ blackwoods: 方式提重物也拿不了多久 又不是握把...袋子会滑难出力 12/21 14:10
24F：推 handsomecat3: 握力不是练大肌群也会顺便练到? 12/21 14:20
25F：推 beyondboy: 对了 搬的时候不要再肌肉感受度 离心慢 会累死... 12/21 14:38
26F：推 a062693069: 攀岩握力真的恶心 一只手指就可以吊住自己 12/21 15:22
27F：推 saypon: 去想一下你平常练什麽，搬东西则是用什麽肌肉，就知道了 12/21 15:35
28F：推 a101205307: 花山的握击 12/21 15:37
29F：推 DLCSEA: 提重物 跟硬举比较相关 搬东西握力前臂 前三角弱也不好搬 12/21 16:00
30F：→ DLCSEA: 有没有看过水肥哥的文章 健力跟健美本来就不是相等的 12/21 16:01
31F：→ DLCSEA: 搬东西的技巧 就在於借力与姿势(力矩与好不好施力) 12/21 16:02
32F：→ DLCSEA: 那就是技巧 技巧不好 搬个很轻的东西也会觉得很吃力 12/21 16:03
33F：→ adi52040123: 呛健身房单挑 12/21 18:03
34F：推 popstarkirby: 在田里移动是技巧跟经验... 12/21 18:39
35F：推 flybearliang: 阿你爸每天都练农夫走路 是要怎麽跟他尬啦 12/21 19:13
37F：推 QmoDog: 小心受伤 12/21 23:37
38F：推 shinwind: 握力无误。日常的提搬东西 很多时候会借力.姿势上要多注 12/22 08:45
39F：→ shinwind: 意.不然练的肌肉发挥不到 还有受伤风险 12/22 08:45
40F：推 ieatyourbat: 搬东西就算是专项了啊 12/22 13:03
41F：推 ohmygodha: 技巧问题+1 不常搬 当然不习惯罗 12/22 13:40
42F：→ ohoh0802: 每次真的都有练到力竭吗? 12/29 18:50