作者natakuex1 (直柔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練背的方式
時間Sat Dec 19 14:56:11 2015
各位巨巨好，
我在用坐姿划船機訓練時，健身房的教練叫我先做下面的動作
1.控制後背中間深層肌肉，夾緊整個背
2.整個夾緊之後，才開始運用闊背去拉
其實我不太明白那個深層肌肉是什麼，我看他指的位置
跟我上網查，應該指的豎脊肌。
在練的過程中:
教練一直說我不應該用運到我的斜方肌
我有跟他說，我自己感覺在運用背肌去拉，並沒特別用斜方肌，
斜方肌也沒有像背明顯感受酸的感覺
教練的說法是，那是因為代嘗作用，我的斜方才沒那麼大的感受
因為的斜方有在移動，所以是有在出力，
那我也問他應該要怎麼做才不會動到斜方肌，
他回我說: 我動作沒錯，但是就不該運用斜方肌
最後整個過程就一直輪迴我有沒有去用斜方肌，然後他也無法指出到底該怎麼做，
才不會用到斜方肌。
我在板上查過好幾篇，也GOOGLE過幾位健身名人，都沒有這種練法的相關文章，
所以想問一下各巨巨，有沒有什麼該注意的，在練背時，才不會動用到斜方肌?
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1F：→ ming0128: 尻他頭說我要換教練...斜方中下段不幫助穩定肩胛骨是要 12/19 15:01
2F：→ ming0128: 如何划船？ 12/19 15:02
3F：→ ming0128: 然後，肩胛有跟著動作內收外展（沒特別先夾緊）或是先 12/19 15:05
4F：→ ming0128: 夾緊再做划船，對闊背肌來講都一樣 12/19 15:05
5F：→ Nysw: 請問肩胛有沒有夾緊的差別在哪呢 因為我都是有固定 但不知道 12/19 15:11
6F：推 ipod89757: 背的感受度好難抓 賭爛 12/19 15:12
7F：→ Nysw: 原來對闊背沒差 12/19 15:12
8F：推 FallenWYN: 坐姿划船不用斜方，真不好理解 12/19 15:39
9F：→ weidersin: 難道斜方不算是背部肌肉的一部份嗎0.0 12/19 15:46
10F：推 X911098: 換教練+1 12/19 15:54
11F：推 ken812025: 最近發現先按摩胸小肌 再拉背 特別有感 給你順便參考 12/19 16:00
12F：→ ken812025: ㄧ下~~ 12/19 16:00
13F：推 oxtis: 想像用手軸拉 12/19 16:07
14F：推 oxtis: 肘* 中文不好 12/19 16:10
15F：推 cnns: 斜方肌的範圍很廣耶！叫他示範練背完全不會斜方肌XD 12/19 16:10
16F：→ cnns: *用 12/19 16:10
17F：推 cdob: 做單手 12/19 16:13
18F：推 ksfable: 或許斜方指的是不要妳聳肩 12/19 16:22
19F：→ Spartan117: 1.換教練 2.注意肩膀有無內收下壓 12/19 18:17
20F：推 beyondboy: 你就說我想順便練ㄧ些些斜方肌..... 12/19 18:53
21F：推 rkt: 可以換教練了 12/19 19:09
22F：→ mmcan51: 若當初口述的方式是這樣，覺得太抽象不太好 12/19 19:41
感謝各位巨巨的回文，我在健身方面還是個新手
看大家的回文也長不少知識
※ 編輯: natakuex1 (49.159.109.93), 12/19/2015 21:26:24
23F：推 dwei0426: Google一下斜方肌的圖片，然後換教練XD 12/20 00:49