作者natakuex1 (直柔)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练背的方式
时间Sat Dec 19 14:56:11 2015
各位巨巨好，
我在用坐姿划船机训练时，健身房的教练叫我先做下面的动作
1.控制後背中间深层肌肉，夹紧整个背
2.整个夹紧之後，才开始运用阔背去拉
其实我不太明白那个深层肌肉是什麽，我看他指的位置
跟我上网查，应该指的竖脊肌。
在练的过程中:
教练一直说我不应该用运到我的斜方肌
我有跟他说，我自己感觉在运用背肌去拉，并没特别用斜方肌，
斜方肌也没有像背明显感受酸的感觉
教练的说法是，那是因为代尝作用，我的斜方才没那麽大的感受
因为的斜方有在移动，所以是有在出力，
那我也问他应该要怎麽做才不会动到斜方肌，
他回我说: 我动作没错，但是就不该运用斜方肌
最後整个过程就一直轮回我有没有去用斜方肌，然後他也无法指出到底该怎麽做，
才不会用到斜方肌。
我在板上查过好几篇，也GOOGLE过几位健身名人，都没有这种练法的相关文章，
所以想问一下各巨巨，有没有什麽该注意的，在练背时，才不会动用到斜方肌?
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1F：→ ming0128: 尻他头说我要换教练...斜方中下段不帮助稳定肩胛骨是要 12/19 15:01
2F：→ ming0128: 如何划船？ 12/19 15:02
3F：→ ming0128: 然後，肩胛有跟着动作内收外展（没特别先夹紧）或是先 12/19 15:05
4F：→ ming0128: 夹紧再做划船，对阔背肌来讲都一样 12/19 15:05
5F：→ Nysw: 请问肩胛有没有夹紧的差别在哪呢 因为我都是有固定 但不知道 12/19 15:11
6F：推 ipod89757: 背的感受度好难抓 赌烂 12/19 15:12
7F：→ Nysw: 原来对阔背没差 12/19 15:12
8F：推 FallenWYN: 坐姿划船不用斜方，真不好理解 12/19 15:39
9F：→ weidersin: 难道斜方不算是背部肌肉的一部份吗0.0 12/19 15:46
10F：推 X911098: 换教练+1 12/19 15:54
11F：推 ken812025: 最近发现先按摩胸小肌 再拉背 特别有感 给你顺便参考 12/19 16:00
12F：→ ken812025: ㄧ下~~ 12/19 16:00
13F：推 oxtis: 想像用手轴拉 12/19 16:07
14F：推 oxtis: 肘* 中文不好 12/19 16:10
15F：推 cnns: 斜方肌的范围很广耶！叫他示范练背完全不会斜方肌XD 12/19 16:10
16F：→ cnns: *用 12/19 16:10
17F：推 cdob: 做单手 12/19 16:13
18F：推 ksfable: 或许斜方指的是不要你耸肩 12/19 16:22
19F：→ Spartan117: 1.换教练 2.注意肩膀有无内收下压 12/19 18:17
20F：推 beyondboy: 你就说我想顺便练ㄧ些些斜方肌..... 12/19 18:53
21F：推 rkt: 可以换教练了 12/19 19:09
22F：→ mmcan51: 若当初口述的方式是这样，觉得太抽象不太好 12/19 19:41
感谢各位巨巨的回文，我在健身方面还是个新手
看大家的回文也长不少知识
※ 编辑: natakuex1 (49.159.109.93), 12/19/2015 21:26:24
23F：推 dwei0426: Google一下斜方肌的图片，然後换教练XD 12/20 00:49