作者ken812025 (右名)
看板MuscleBeach
標題[問題]健身菜單的請益
時間Tue Dec 15 20:52:30 2015
各位前輩好~想請教各位 健身菜單的相關問題
請各位前輩給點建議和意見
看是否有些地方 可以改進或變動的
小弟目前一個禮拜只能健身四天
所以採取一周兩循環的模式
因此將肩膀、背部拆到胸與腿這兩天裡
而以下是目前的菜單
第一天
1.機械式臥推 2.機械式過頭下壓 3.蝴蝶機夾胸
100lb 10下x5 66lb 12下x5 20lb 12下x5
80lb 10下x2
4.立姿側平舉 6.槓鈴聳肩 7.啞鈴三頭肌伸展
5Kg 12下x5 單側15Kg 12下x5 5Kg 12下x5
5.後三角肌(立姿啞鈴俯身飛鳥?)..不太確定名稱
3Kg 12下x5
第二天
1.腿部推蹬機 (1.高腳杯深蹲)←偶爾會改成這個 2.LOW ROW
325lb 10下x5 30lb 12下x5 44lb 12下x3
220lb 10下x2 25lb 12下x2 33lb 12下x2
3.俯臥腿部彎舉訓練機 4.二頭肌機器彎舉 5.立姿啞鈴前平舉
66lb 12下x3 55lb 12下x5 5Kg 12下x5
55lb 12下x2
以上為我目前的訓練菜單，數字代碼為訓練的順序
每次訓練完的時間大概在70~90分鐘左右
當中沒有深蹲與硬舉是由於學校只有史密斯訓練機
且沒人帶所以就先不考慮了
麻煩各位前輩指教了!
P.S 目前身高165cm 體重63Kg
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1F：推 rhd: 你沒練背阿 12/15 21:18
不知道是不是我想錯耶...low row.坐姿滑輪滑船 應該是練背的吧?
2F：→ ginhow520: 第一天胸跟肩.第二天腿二頭肩 機器過頭下壓是背的嗎？ 12/15 23:58
上面寫的訓練肌群有 胸大肌 三頭 大圓肌 前距肌 所以我也不太確定算在哪邊...
※ 編輯: ken812025 (140.120.136.52), 12/16/2015 09:53:09
3F：推 w1920385: 圓肩： hello from other side~ 12/19 14:35