作者ken812025 (右名)
看板MuscleBeach
标题[问题]健身菜单的请益
时间Tue Dec 15 20:52:30 2015
各位前辈好~想请教各位 健身菜单的相关问题
请各位前辈给点建议和意见
看是否有些地方 可以改进或变动的
小弟目前一个礼拜只能健身四天
所以采取一周两循环的模式
因此将肩膀、背部拆到胸与腿这两天里
而以下是目前的菜单
第一天
1.机械式卧推 2.机械式过头下压 3.蝴蝶机夹胸
100lb 10下x5 66lb 12下x5 20lb 12下x5
80lb 10下x2
4.立姿侧平举 6.杠铃耸肩 7.哑铃三头肌伸展
5Kg 12下x5 单侧15Kg 12下x5 5Kg 12下x5
5.後三角肌(立姿哑铃俯身飞鸟?)..不太确定名称
3Kg 12下x5
第二天
1.腿部推蹬机 (1.高脚杯深蹲)←偶尔会改成这个 2.LOW ROW
325lb 10下x5 30lb 12下x5 44lb 12下x3
220lb 10下x2 25lb 12下x2 33lb 12下x2
3.俯卧腿部弯举训练机 4.二头肌机器弯举 5.立姿哑铃前平举
66lb 12下x3 55lb 12下x5 5Kg 12下x5
55lb 12下x2
以上为我目前的训练菜单，数字代码为训练的顺序
每次训练完的时间大概在70~90分钟左右
当中没有深蹲与硬举是由於学校只有史密斯训练机
且没人带所以就先不考虑了
麻烦各位前辈指教了!
P.S 目前身高165cm 体重63Kg
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1F：推 rhd: 你没练背阿 12/15 21:18
不知道是不是我想错耶...low row.坐姿滑轮滑船 应该是练背的吧?
2F：→ ginhow520: 第一天胸跟肩.第二天腿二头肩 机器过头下压是背的吗？ 12/15 23:58
上面写的训练肌群有 胸大肌 三头 大圆肌 前距肌 所以我也不太确定算在哪边...
※ 编辑: ken812025 (140.120.136.52), 12/16/2015 09:53:09
3F：推 w1920385: 圆肩： hello from other side~ 12/19 14:35