作者orangepig (大步向前走!~^^~)
看板MuscleBeach
標題[心得] 梨狀肌壞掉修復心得
時間Tue Dec 15 11:28:44 2015
距離梨狀肌被我弄壞已有兩週，這期間我真的痛不欲生
原因是這樣的，健身已有三年，最常上的是body pump跟拳擊有氧
但我課程結束後有一個壞習慣，就是不收操，因為沒出現過什麼問題，所以也不以為意
就在我失心瘋下定決心今年要達到瘦身目標，加重了我深蹲以及肩膀的訓練質量
非常開心的我完成了訓練，這次勢必要變腰瘦、奶波、咖撐電扣扣，耶使～
很可惜並沒有而且嚐到苦果，我的梨狀肌，屁股上側壞掉了，歪腰。
第一天是酸疼，我想說來放鬆一下就好，所以做鴿子式，包括仰躺、單腿，
以及拿棒球坐著，
第二天休息，但情況加重，晚上睡覺時無法平躺，必須腳弓著，或是拿個枕頭墊在大腿
下方，隔天起床無法彎腰
第三天休息，睡覺時無法扭轉睡姿，左躺也不行、右躺也不行，平躺也很難過，
超想吶喊我不是吸血鬼或貓頭鷹可以站著睡阿.....
所以在三天折磨下，終於去找了物理治療師報到，他就說你的梨狀肌出問題了，
幫你做電療還有肉體按摩....
阿做完了之後，完全沒感覺，沒有好轉，物理治療師希望我再回去，我沒有這樣做，
好孩子不要學，我是因為這個月吃土，捨不得繼續花錢，我知道治療是長久的
於是我度過了生不如死，躺不能躺，坐不能坐，只能站著才比較沒感受到痛楚的一週
終於在泡湯，休息的一週後，我好轉了，打完這篇是想告訴大家，我學到教訓了
做人還是不要太鐵齒，訓練完要記得緩和，所以我要來買滾筒了～
打完下台一鞠躬
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1F：→ rayninewue: 肉體按摩…我笑了 12/15 11:50
2F：→ dreammasker: 肉體按摩...+1 12/15 12:37
按摩的動作因為在屁股也很讓人想歪，但我盡量不要想歪...
※ 編輯: orangepig (114.27.180.3), 12/15/2015 13:00:54
3F：→ wiloveyou: 按屁股又不是按內側或前面大腿 為啥能想歪 12/15 13:33
4F：推 offcola: 那我覺得應該不是梨狀肌 儘管復健需要時間 初診後一定有 12/15 13:46
5F：→ offcola: 一定程度療效 特別是妳這種突然產生的症狀 不可能毫無進 12/15 13:46
6F：→ offcola: 看起來並沒找出問題癥結 小心再次發作=口= 12/15 13:47
我也很害怕是不是錯了，不過因為已經好的七七八八，所以問題變成無解，
希望不要再發作
7F：推 ryanCG: 如果在台北或許可以國晉中醫插幾針 立即見效 12/15 14:27
針灸嗎？好神奇
8F：推 Hazet: 我懂那種感覺 現在也正在復建 12/15 15:17
9F：推 robust083: 物理治療師是女生? 12/15 16:49
10F：推 deep15: 梨狀肌真的很悶，我剛好..認真覺得找專業幫你復健加肌貼好 12/15 19:06
真的梨狀肌我真猜不透你阿~(煙)
※ 編輯: orangepig (114.27.180.3), 12/15/2015 20:21:10
11F：推 jones99a: 梨狀肌出問題真的很麻煩，我之前也是因為梨狀肌壓迫神經 12/15 22:10
12F：→ jones99a: 後來經過幾個月的電針+針灸+超音波+電療，現在終於好多 12/15 22:10
13F：→ jones99a: 現在天天照紅外線儀舒緩肌肉 12/15 22:11
14F：→ jones99a: 話說電針對於舒緩緊繃肌肉效果很好 12/15 22:13
竟然要花幾個月時間，是第一次就這麼嚴重嗎？
15F：推 Fedorov: 我遇過跟你三天完全一樣的情況 12/16 01:57
16F：→ Fedorov: 我還以為我有僵直性脊椎炎 12/16 01:58
17F：推 Fedorov: 復健科醫師說我只是運動傷害 消炎藥加鬆弛劑 12/16 02:00
18F：→ Fedorov: 吃完休息 隔天就好八九成了 12/16 02:01
我一開始以為是久坐跟跟坐骨神經混淆，或是脊椎歪掉等問題，去看物理治療才知道
初診就可以好一半真是幸運，看來我的物理治療要換人了
※ 編輯: orangepig (114.27.180.3), 12/16/2015 08:11:13
19F：推 faust015: 我也有過這樣的經驗 也是說梨狀肌 也是電療加熱敷 突然 12/16 10:43
20F：推 faust015: 增加運動強度太強發作的 休息兩週左右才好 12/16 10:46
21F：推 faust015: 物治所我去兩次就沒去了 因為當下確實舒緩ㄧ點 但沒多久 12/16 10:51
22F：推 faust015: 又ㄧ樣了 之後做重訓含RDL&SLDL後加適當放鬆 至今沒復發 12/16 10:55
聽到沒復發我心裡真是鬆了一口氣，看來我可以鼓起勇氣去運動了，只要適當放鬆，
發作機率可以變小，要不然還蠻怕重複性發生這重狀況
※ 編輯: orangepig (114.27.180.3), 12/16/2015 13:23:48
23F：推 yeh840619: 我是單腳硬舉爆掉的 現在也是復建當中 同理心推 12/16 20:37
24F：→ yeh840619: 一個 12/16 20:37
單腳硬舉的姿勢確很有機會造成
25F：推 robert38: 我是跑完全馬之後休息不夠久，就跑去硬舉爆掉 12/16 23:23
26F：→ robert38: 不過我還傷到了韌帶，大概一個月了還沒完全好...囧 12/16 23:24
傷到韌帶聽起來痛痛的
27F：噓 miroase: 受了傷了 還不理回文只挑輕度的良好個案取暖 真的不是很 12/17 05:52
28F：→ miroase: 好的心態 愛惜身體啊 12/17 05:52
阿？這麼嚴重？是指我隔一天才回應，還是沒回到物理治療師性別？
前者的話，很抱歉，我還有現實生活，後者的話物理治療師是男的。
29F：推 gavin870812: 骨盆和薦椎影響的可能性也是蠻大的 12/17 06:08
不知道要如何區分這兩種，果然還是要讓專業的來。
※ 編輯: orangepig (114.27.180.3), 12/17/2015 22:19:51
30F：推 ct20100806: 某m有事嗎？回推文一定要全回是有強迫症嗎... 12/18 20:48
31F：推 qwertyou: 梨狀肌沒這麼快好... 過來人留 12/18 23:36