作者orangepig (大步向前走!~^^~)
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标题[心得] 梨状肌坏掉修复心得
时间Tue Dec 15 11:28:44 2015
距离梨状肌被我弄坏已有两周，这期间我真的痛不欲生
原因是这样的，健身已有三年，最常上的是body pump跟拳击有氧
但我课程结束後有一个坏习惯，就是不收操，因为没出现过什麽问题，所以也不以为意
就在我失心疯下定决心今年要达到瘦身目标，加重了我深蹲以及肩膀的训练质量
非常开心的我完成了训练，这次势必要变腰瘦、奶波、咖撑电扣扣，耶使～
很可惜并没有而且嚐到苦果，我的梨状肌，屁股上侧坏掉了，歪腰。
第一天是酸疼，我想说来放松一下就好，所以做鸽子式，包括仰躺、单腿，
以及拿棒球坐着，
第二天休息，但情况加重，晚上睡觉时无法平躺，必须脚弓着，或是拿个枕头垫在大腿
下方，隔天起床无法弯腰
第三天休息，睡觉时无法扭转睡姿，左躺也不行、右躺也不行，平躺也很难过，
超想呐喊我不是吸血鬼或猫头鹰可以站着睡阿.....
所以在三天折磨下，终於去找了物理治疗师报到，他就说你的梨状肌出问题了，
帮你做电疗还有肉体按摩....
阿做完了之後，完全没感觉，没有好转，物理治疗师希望我再回去，我没有这样做，
好孩子不要学，我是因为这个月吃土，舍不得继续花钱，我知道治疗是长久的
於是我度过了生不如死，躺不能躺，坐不能坐，只能站着才比较没感受到痛楚的一周
终於在泡汤，休息的一周後，我好转了，打完这篇是想告诉大家，我学到教训了
做人还是不要太铁齿，训练完要记得缓和，所以我要来买滚筒了～
打完下台一鞠躬
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1F：→ rayninewue: 肉体按摩…我笑了 12/15 11:50
2F：→ dreammasker: 肉体按摩...+1 12/15 12:37
按摩的动作因为在屁股也很让人想歪，但我尽量不要想歪...
※ 编辑: orangepig (114.27.180.3), 12/15/2015 13:00:54
3F：→ wiloveyou: 按屁股又不是按内侧或前面大腿 为啥能想歪 12/15 13:33
4F：推 offcola: 那我觉得应该不是梨状肌 尽管复健需要时间 初诊後一定有 12/15 13:46
5F：→ offcola: 一定程度疗效 特别是你这种突然产生的症状 不可能毫无进 12/15 13:46
6F：→ offcola: 看起来并没找出问题症结 小心再次发作=口= 12/15 13:47
我也很害怕是不是错了，不过因为已经好的七七八八，所以问题变成无解，
希望不要再发作
7F：推 ryanCG: 如果在台北或许可以国晋中医插几针 立即见效 12/15 14:27
针灸吗？好神奇
8F：推 Hazet: 我懂那种感觉 现在也正在复建 12/15 15:17
9F：推 robust083: 物理治疗师是女生? 12/15 16:49
10F：推 deep15: 梨状肌真的很闷，我刚好..认真觉得找专业帮你复健加肌贴好 12/15 19:06
真的梨状肌我真猜不透你阿~(烟)
※ 编辑: orangepig (114.27.180.3), 12/15/2015 20:21:10
11F：推 jones99a: 梨状肌出问题真的很麻烦，我之前也是因为梨状肌压迫神经 12/15 22:10
12F：→ jones99a: 後来经过几个月的电针+针灸+超音波+电疗，现在终於好多 12/15 22:10
13F：→ jones99a: 现在天天照红外线仪舒缓肌肉 12/15 22:11
14F：→ jones99a: 话说电针对於舒缓紧绷肌肉效果很好 12/15 22:13
竟然要花几个月时间，是第一次就这麽严重吗？
15F：推 Fedorov: 我遇过跟你三天完全一样的情况 12/16 01:57
16F：→ Fedorov: 我还以为我有僵直性脊椎炎 12/16 01:58
17F：推 Fedorov: 复健科医师说我只是运动伤害 消炎药加松弛剂 12/16 02:00
18F：→ Fedorov: 吃完休息 隔天就好八九成了 12/16 02:01
我一开始以为是久坐跟跟坐骨神经混淆，或是脊椎歪掉等问题，去看物理治疗才知道
初诊就可以好一半真是幸运，看来我的物理治疗要换人了
※ 编辑: orangepig (114.27.180.3), 12/16/2015 08:11:13
19F：推 faust015: 我也有过这样的经验 也是说梨状肌 也是电疗加热敷 突然 12/16 10:43
20F：推 faust015: 增加运动强度太强发作的 休息两周左右才好 12/16 10:46
21F：推 faust015: 物治所我去两次就没去了 因为当下确实舒缓ㄧ点 但没多久 12/16 10:51
22F：推 faust015: 又ㄧ样了 之後做重训含RDL&SLDL後加适当放松 至今没复发 12/16 10:55
听到没复发我心里真是松了一口气，看来我可以鼓起勇气去运动了，只要适当放松，
发作机率可以变小，要不然还蛮怕重复性发生这重状况
※ 编辑: orangepig (114.27.180.3), 12/16/2015 13:23:48
23F：推 yeh840619: 我是单脚硬举爆掉的 现在也是复建当中 同理心推 12/16 20:37
24F：→ yeh840619: 一个 12/16 20:37
单脚硬举的姿势确很有机会造成
25F：推 robert38: 我是跑完全马之後休息不够久，就跑去硬举爆掉 12/16 23:23
26F：→ robert38: 不过我还伤到了韧带，大概一个月了还没完全好...囧 12/16 23:24
伤到韧带听起来痛痛的
27F：嘘 miroase: 受了伤了 还不理回文只挑轻度的良好个案取暖 真的不是很 12/17 05:52
28F：→ miroase: 好的心态 爱惜身体啊 12/17 05:52
阿？这麽严重？是指我隔一天才回应，还是没回到物理治疗师性别？
前者的话，很抱歉，我还有现实生活，後者的话物理治疗师是男的。
29F：推 gavin870812: 骨盆和荐椎影响的可能性也是蛮大的 12/17 06:08
不知道要如何区分这两种，果然还是要让专业的来。
※ 编辑: orangepig (114.27.180.3), 12/17/2015 22:19:51
30F：推 ct20100806: 某m有事吗？回推文一定要全回是有强迫症吗... 12/18 20:48
31F：推 qwertyou: 梨状肌没这麽快好... 过来人留 12/18 23:36