作者newfox ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 徒手爆發力健身肌肥大?
時間Thu Dec 10 15:30:34 2015
※ 引述《CKwilliam (台中一條蟲)》之銘言：
: 如題
: 看到網路上很多街頭健身練得蠻壯的巨
: 想討論街頭健身練的那種蹬起來可以拍手的伏地挺身 照直觀的想法好像是練爆發力
: 1.想知道這種練爆發力的 是會傾向於健力而不能健美嗎?
: 還是其實也可以健美 但是效率沒有健身房高呢?
: 2.還有這種爆發力的訓練對身體會有什麼進步嗎?(例如:肉量 大重量 單純爆發力表現)
: 想要問問各位巨巨們有沒有相關的耳聞?或是有街頭健身王者分享心得或圖片~
: 先謝謝各位大大了~
回答一下您的問題，請其他巨巨指教
1. 通常接頭健身是個泛稱，其基本目的就是希望能不被健身房的地點、器材拘束，能隨時得鍛鍊自己。
所以各種運動都有可能跳入這個區塊，發明招式
2. 我認識的絕大多數街健朋友的說法是，他們練招，而身材只是附加的~
跟做任何事一樣，認真下去就會自然有所回報，鮮少聽到單純追求身材的健友。
但很現實，胖子在街健比招是比較吃虧，基本上，玩一陣子你幾乎看不到胖子
3. 每個招式，偏重的方向不同，每個人發力的方式也不見相同。
有的偏向爆發力，有的偏向強大的肌力、有的重點在於重心的轉移流暢度、有的要足夠柔軟的身體，單純的肌力幾乎無用有的要膽子大XD
4. 健美、健力、街健甚至舉重根本就是不同的運動，當然，鍛鍊身體是共通點。
沒有一種運動是專門練力量、專門練肌肥大，這些都常是伴隨增長，比例不同而已。
5. 街健可以練多壯？基本上，街健是個很沒成就感的運動，突破的難度遠高於剛在健身房訓練力量的人
啞鈴的重量你可以看到他慢慢增加，而街健不行。所以能持續下去的通常身材會比一般人壯，尤其是背肌和腹肌
肉量是可以出來的，但分離度無法跟健美選手比~腿部負重的訓練遠低於健美
但也許更偏向台灣人能接受的肌肉維度...
大致上想到的就這幾點，歡迎提問及補充
謝謝
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1F：推 hong888: 街頭健身還是要有健身房的肌力基礎 手臂+背+核心 12/10 15:41
2F：→ hong888: 入門門檻比健身房拉拉器材來得高 12/10 15:42
3F：推 WADE0616: 可是很多沒進過健身房的高中生 自行修練還是猛猛的 12/10 16:37
4F：→ WADE0616: 再推原PO說得好~ 12/10 16:38
5F：→ Qcloud: 入門門檻真的比較高 12/10 16:38
6F：→ WADE0616: 順帶一提 我覺得街健的分離度已經比百分之七十的健身房 12/10 16:39
7F：→ WADE0616: 常客來的好的 因為體脂一高 很多動作就會受到大影響 12/10 16:39
8F：推 jeff0811: 街頭健身的成就感是動作的完成度，感覺身材是附加的 12/10 17:23
9F：推 dakkk: 比較像跑酷這種東西 12/10 17:25
10F：推 chihchi022: 街健的動作通常體重輕+個子小越容易達成，前提是肌力 12/10 18:15
11F：推 badgreen: 練習還是以專項運動為主，進健身房提供安全的肌力訓練 12/10 18:21
12F：→ badgreen: 為輔，不一樣的運動不能比 12/10 18:22
13F：推 chihchi022: 我自己會上健身房練，但同時也會練街健的動作，算是 12/10 18:37
14F：→ chihchi022: 相輔相成 不過也是先在健身房練一段時間肌力有一定程 12/10 18:38
15F：推 chihchi022: 度開始練街健上手快很多 12/10 18:40
16F：推 DLCSEA: 練街健體脂低幾乎快要是基本的了 體重相對輕 加上肌肉有利 12/10 20:56
17F：推 Mose5260: 我覺得前水平超難的... 12/10 20:56
18F：→ DLCSEA: 至於肌肥大到要跟健身房比(看你要的程度) 是真的不容易 12/10 20:57
19F：→ DLCSEA: 進步上來說 是真的很慢 某些動作做不到就是做不到 12/10 20:58
20F：→ DLCSEA: 除非你肌力已經到達那門檻 其他基本動作到達一定程度 12/10 20:59
21F：→ DLCSEA: 要再進步真的不容易 而身材大就是維持那個樣子 12/10 21:00
22F：→ DLCSEA: 畢竟要再負重練習 除非背重物 背人 12/10 21:00
23F：推 DLCSEA: 但跟原PO說的一樣 這樣練出來的肉量 一般人都會說你很壯了 12/10 21:05
24F：→ DLCSEA: 尤其是背 後面看起來都是倒三角 12/10 21:05
25F：→ DLCSEA: 只是壯不壯 程度的審美觀還是看個人 12/10 21:06
26F：推 yafx4200p: 光上槓這基本動作都很難短時間練成 12/10 21:24
27F：→ jaysuzuki: 練街健甚至比長跑還不能有體脂，業餘長跑強的你偶爾還 12/10 22:08
28F：→ jaysuzuki: 是會看到體脂高一點的，街健高手應該沒有吧? 12/10 22:09
29F：推 WADE0616: 等等 暴力上槓是基本動作嗎qq 我練了一年還是時靈時不靈 12/10 22:27
30F：推 chihchi022: 暴力上槓應該算入門基本款XD 12/10 23:24
31F：推 WADE0616: @口@!!!!!!!!被刺激到了 我要認真練了 12/10 23:33
32F：推 chihchi022: 我練成的順序是 上槓>單手引體>後水平>人旗 12/11 07:35
33F：→ chihchi022: >前水平>分腿俄挺 12/11 07:36
34F：推 a062693069: 前水平不是比較簡單嗎 後水平感覺手扭的很痛0.0 12/11 10:15
35F：推 WADE0616: chichi大 可以PO一下心得文嗎 尤其是人旗~~ 12/11 17:24
36F：推 chihchi022: 前水平身高和體重數值越低越容易練成 12/12 18:01
37F：→ chihchi022: 原理是身長越長體重越重核心和背肌要撐越多重 12/12 18:02