文長，代po，手機排板請見諒~~ --------------------------------------------------------------- 各位巨巨們好: 小弟在約四年半前"右腳"前十字韌帶全斷， 手術後時常在半夜自己哭泣、自怨自艾、暴飲暴食、 身形從171/60kg暴肥為80kg。 除了變胖外右大腿肌肉更是萎縮得非常嚴重， 直到後來為了復健以及熱愛的籃球開始自己接觸重訓(約為術後兩年後)， 從臥推肩膀痠、深蹲膝蓋爆 、硬舉下背斷 直到遇到館長以及水肥哥還有ptt的巨巨們， 身形也從 80kg-->60kg-->72kg 體脂肪前後約減少12趴左右 身形改變許多， 對健身也燃起了不少興趣。 以上是小弟的廢話以及抒發 --------------------------------------------------------------- 十一月初打籃球左腳膝蓋又去拐到， 在醫生徒手測試時， 有個動作是坐著將腳伸直後再微彎，把小腿往前拉 看小腿有無位移， 但看不出個所以然 ， 直到核磁共振結果出爐才知道"左腳"前十字韌帶全斷， 而徒手無法測出來的原因是因為肌力夠強把腿拉住了， 這是和右腳受傷未健身前的我 唯一不一樣的事情， 真是不是中的大幸! 最後，手術則排到明年的四月後了， 因為二三月即將考研究所實在耽誤不得。 --------------------------------------------------------------- 在此想請問各位巨巨一些 "受傷後 手術前"的鍛鍊以及術前復健問題， 已經請教過骨科醫師、復健科的物理治療師得到的資訊如下 骨科醫生表示：重量訓練一定要持續 深蹲可以做 復健科物理治療師：膝蓋整體算穩定 但重量訓練要做重練需減少，多鍛鍊後腿肌肉、大 腿外側肌肉、和臀中肌並且多拉筋 但術業有專攻， 小弟還是一位學生請不起教練但想蒐集兩邊的意見 想請問各位巨巨是否有人可以提供相關的經驗或者知識 並有幾個疑問， 1. 深蹲是否可以做全蹲或者各位建議改作leg press ,leg curl,leg extnsion 等機械式 器材即可？ 2. 有氧運動的選擇腳踏車?游泳?是否有建議的選擇 (補上：會想問兩邊人士的意見乃因... 醫生和物理治療師似乎沒有接觸過健身， 復健時也是把我膝蓋頂住不讓我超過腳尖蹲， 對於全蹲和半蹲等分別似乎沒有很清楚) 在此附上小弟左腳受傷前的重量 深蹲(全蹲)110kg/2下 硬舉110kg/5 臥推 80kg/3 傷後三個禮拜在無不適後嘗試做的重量 深蹲 50kg/ 12下 硬舉100kg/2 臥推 80kg/3 (皆為自由槓) 雖然小弟兩腳十字韌帶都斷掉， 但還是希望自己在有生之年深蹲硬舉都可以180up 繼續完成我的健身魂。 最後希望大大們幫忙， 也祝各位平安、喜樂都能追求自己的健身夢! --

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