文长，代po，手机排板请见谅~~ --------------------------------------------------------------- 各位巨巨们好: 小弟在约四年半前"右脚"前十字韧带全断， 手术後时常在半夜自己哭泣、自怨自艾、暴饮暴食、 身形从171/60kg暴肥为80kg。 除了变胖外右大腿肌肉更是萎缩得非常严重， 直到後来为了复健以及热爱的篮球开始自己接触重训(约为术後两年後)， 从卧推肩膀酸、深蹲膝盖爆 、硬举下背断 直到遇到馆长以及水肥哥还有ptt的巨巨们， 身形也从 80kg-->60kg-->72kg 体脂肪前後约减少12趴左右 身形改变许多， 对健身也燃起了不少兴趣。 以上是小弟的废话以及抒发 --------------------------------------------------------------- 十一月初打篮球左脚膝盖又去拐到， 在医生徒手测试时， 有个动作是坐着将脚伸直後再微弯，把小腿往前拉 看小腿有无位移， 但看不出个所以然 ， 直到核磁共振结果出炉才知道"左脚"前十字韧带全断， 而徒手无法测出来的原因是因为肌力够强把腿拉住了， 这是和右脚受伤未健身前的我 唯一不一样的事情， 真是不是中的大幸! 最後，手术则排到明年的四月後了， 因为二三月即将考研究所实在耽误不得。 --------------------------------------------------------------- 在此想请问各位巨巨一些 "受伤後 手术前"的锻链以及术前复健问题， 已经请教过骨科医师、复健科的物理治疗师得到的资讯如下 骨科医生表示：重量训练一定要持续 深蹲可以做 复健科物理治疗师：膝盖整体算稳定 但重量训练要做重练需减少，多锻链後腿肌肉、大 腿外侧肌肉、和臀中肌并且多拉筋 但术业有专攻， 小弟还是一位学生请不起教练但想蒐集两边的意见 想请问各位巨巨是否有人可以提供相关的经验或者知识 并有几个疑问， 1. 深蹲是否可以做全蹲或者各位建议改作leg press ,leg curl,leg extnsion 等机械式 器材即可？ 2. 有氧运动的选择脚踏车?游泳?是否有建议的选择 (补上：会想问两边人士的意见乃因... 医生和物理治疗师似乎没有接触过健身， 复健时也是把我膝盖顶住不让我超过脚尖蹲， 对於全蹲和半蹲等分别似乎没有很清楚) 在此附上小弟左脚受伤前的重量 深蹲(全蹲)110kg/2下 硬举110kg/5 卧推 80kg/3 伤後三个礼拜在无不适後尝试做的重量 深蹲 50kg/ 12下 硬举100kg/2 卧推 80kg/3 (皆为自由杠) 虽然小弟两脚十字韧带都断掉， 但还是希望自己在有生之年深蹲硬举都可以180up 继续完成我的健身魂。 最後希望大大们帮忙， 也祝各位平安、喜乐都能追求自己的健身梦! --

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