作者gavin870812 (troy)
看板MuscleBeach
標題高中生減脂肪~
時間Sun Dec 6 23:27:34 2015
小弟我今年高三175公分
體重80到85之間跑
目前課表
禮拜一:休息
禮拜二:直腿硬舉加股二頭 雙槓下胸 上胸 中胸 臥推
禮拜三:背加肩
禮拜四:蹲舉10組 腿推5 股四5
禮拜五:胸
禮拜六:直腿硬舉或蹲舉 配股二或股四
禮拜日:背加肩
每兩天練腹肌 每天都有氧30分
飲食方向: 早餐5顆蛋白 加半杯麥片 高蛋白
早~午餐中間:6顆蛋白加堅果15克
午餐:煎雞胸加水煮菜加100公克的飯或澱粉類
午餐~
晚餐中間:6顆蛋白 加堅果15克
晚餐:同午餐
有一天會整天吃高碳低蛋
目前狀態
http://i.imgur.com/H0eOS3G.jpg
http://i.imgur.com/VtaWYTA.jpg
http://i.imgur.com/SBg7ckj.jpg
http://i.imgur.com/zSFVLeI.jpg
http://i.imgur.com/GmaLkKh.jpg
http://i.imgur.com/u25MM8q.jpg
如果我想要在2.3月時準備好比賽
我需要加有氧的時間還是繼續保持啊～?
還是要再飲食方面再做調整?
請各位給個方向~~
我的目標是青年盃健美
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1F：推 ipod89757: ............ 猛12/06 23:36
2F：→ jaannddyy: 強度好高阿12/06 23:47
3F：推 harry4868001: 一天吃超多蛋 錢花很兇吧XD
30顆才100到115哦～
4F：推 zxc78123: 高中生 猛12/07 00:15
5F：→ cosy: 吃那麼多蛋 要不要乾脆買乳清蛋白....
我有買哦～
6F：推 luckymore: 猛12/07 00:32
7F：推 rocky20811: 高中就這樣...太猛12/07 00:35
8F：推 andyhwa: 蛋黃都跑哪裡去了...(遠目）
分享給我家的鳥了~
9F：推 zzxxzz: 腎在哭
我除了高蛋白外 其他加工品都沒吃哦
10F：推 yuweichih: 猛～～12/07 01:15
11F：推 ck1158: 好猛12/07 01:29
12F：推 abc20197: 看起來只有內褲像高中生12/07 01:57
13F：推 ne579: 好厲害…12/07 02:22
14F：推 abcd60615: 厲害！12/07 02:37
※ 編輯: gavin870812 (101.139.172.98), 12/07/2015 07:01:36
16F：推 ok6080599: 好猛.... 12/07 11:41
17F：推 juor2: 超強 12/07 13:14
18F：推 siha32: 很強……不過我覺得後側腿部肌肉可以再加量……臀部再立 12/07 13:16
19F：→ siha32: 體一些可能會更好 動作hip thrust可以試試 12/07 13:16
20F：推 PBS9382: 好猛啊！ 12/07 13:18
21F：推 MonkeyPear: 推：看起來只有內褲像高中生 xdddd 12/07 14:14
22F：推 chenbojin: 猛 12/07 15:32
23F：推 mars0803: 好強 不過那個內褲我笑好久XD 12/07 17:35
24F：推 luxylu: 好像有點強 12/07 17:43
25F：推 signm: 內褲可以換一下嗎 12/07 17:46
26F：推 lp2650056: 高中就這樣，我高中在幹嘛啊 12/07 18:59
27F：推 FallenWYN: 蛋白哥，想起之前也有一位吐司哥 12/07 19:05
28F：推 uwmtsa: 猛 12/08 03:22
29F：推 usershzr: 如果你每日的飲食都這樣吃，請保持每日喝2700cc以上的 12/12 19:59
30F：→ usershzr: 白開水。但是你目前的飲食不適合天天吃。如果是比賽的前 12/12 19:59
31F：→ usershzr: 一週可以。 12/12 19:59