作者gavin870812 (troy)
看板MuscleBeach
标题高中生减脂肪~
时间Sun Dec 6 23:27:34 2015
小弟我今年高三175公分
体重80到85之间跑
目前课表
礼拜一:休息
礼拜二:直腿硬举加股二头 双杠下胸 上胸 中胸 卧推
礼拜三:背加肩
礼拜四:蹲举10组 腿推5 股四5
礼拜五:胸
礼拜六:直腿硬举或蹲举 配股二或股四
礼拜日:背加肩
每两天练腹肌 每天都有氧30分
饮食方向: 早餐5颗蛋白 加半杯麦片 高蛋白
早~午餐中间:6颗蛋白加坚果15克
午餐:煎鸡胸加水煮菜加100公克的饭或淀粉类
午餐~
晚餐中间:6颗蛋白 加坚果15克
晚餐:同午餐
有一天会整天吃高碳低蛋
目前状态
http://i.imgur.com/H0eOS3G.jpg
http://i.imgur.com/VtaWYTA.jpg
http://i.imgur.com/SBg7ckj.jpg
http://i.imgur.com/zSFVLeI.jpg
http://i.imgur.com/GmaLkKh.jpg
http://i.imgur.com/u25MM8q.jpg
如果我想要在2.3月时准备好比赛
我需要加有氧的时间还是继续保持啊～?
还是要再饮食方面再做调整?
请各位给个方向~~
我的目标是青年盃健美
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1F：推 ipod89757: ............ 猛12/06 23:36
2F：→ jaannddyy: 强度好高阿12/06 23:47
3F：推 harry4868001: 一天吃超多蛋 钱花很凶吧XD
30颗才100到115哦～
4F：推 zxc78123: 高中生 猛12/07 00:15
5F：→ cosy: 吃那麽多蛋 要不要乾脆买乳清蛋白....
我有买哦～
6F：推 luckymore: 猛12/07 00:32
7F：推 rocky20811: 高中就这样...太猛12/07 00:35
8F：推 andyhwa: 蛋黄都跑哪里去了...(远目）
分享给我家的鸟了~
9F：推 zzxxzz: 肾在哭
我除了高蛋白外 其他加工品都没吃哦
10F：推 yuweichih: 猛～～12/07 01:15
11F：推 ck1158: 好猛12/07 01:29
12F：推 abc20197: 看起来只有内裤像高中生12/07 01:57
13F：推 ne579: 好厉害…12/07 02:22
14F：推 abcd60615: 厉害！12/07 02:37
※ 编辑: gavin870812 (101.139.172.98), 12/07/2015 07:01:36
16F：推 ok6080599: 好猛.... 12/07 11:41
17F：推 juor2: 超强 12/07 13:14
18F：推 siha32: 很强……不过我觉得後侧腿部肌肉可以再加量……臀部再立 12/07 13:16
19F：→ siha32: 体一些可能会更好 动作hip thrust可以试试 12/07 13:16
20F：推 PBS9382: 好猛啊！ 12/07 13:18
21F：推 MonkeyPear: 推：看起来只有内裤像高中生 xdddd 12/07 14:14
22F：推 chenbojin: 猛 12/07 15:32
23F：推 mars0803: 好强 不过那个内裤我笑好久XD 12/07 17:35
24F：推 luxylu: 好像有点强 12/07 17:43
25F：推 signm: 内裤可以换一下吗 12/07 17:46
26F：推 lp2650056: 高中就这样，我高中在干嘛啊 12/07 18:59
27F：推 FallenWYN: 蛋白哥，想起之前也有一位吐司哥 12/07 19:05
28F：推 uwmtsa: 猛 12/08 03:22
29F：推 usershzr: 如果你每日的饮食都这样吃，请保持每日喝2700cc以上的 12/12 19:59
30F：→ usershzr: 白开水。但是你目前的饮食不适合天天吃。如果是比赛的前 12/12 19:59
31F：→ usershzr: 一周可以。 12/12 19:59