作者fish0048 (說者無心聽者有意)
看板MuscleBeach
標題[問題]深蹲姿勢請益
時間Mon Nov 30 15:50:07 2015
各位巨巨好
經過之前各位巨巨的提點"free weight才是王道" 到30分鐘也要等到自由槓
目前偶爾做大重量深蹲(不加槓80公斤)時會感覺到膝蓋不適
並且在最後大重量深蹲"下背深層"會有借力的感覺
以下是我深蹲影片 (不加槓80公斤)
https://www.youtube.com/watch?v=-CULV_ZPl58
身高170公分
體重75~76公斤
體脂18~20%
深蹲5rm 90公斤(不加槓)
※額外請問 我爬文看標準槓重20公斤 但網路上有些地方寫17.5公斤
所以到底?
感謝各位巨巨指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.28.194
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1448869809.A.9C8.html
1F：推 michael26: 請把影片轉正! 11/30 15:52
已修正!
※ 編輯: fish0048 (140.113.28.194), 11/30/2015 16:14:05
2F：→ blackwoods: 不過為何不蹲到底啊? 我不是巨巨但全蹲比較感受的到 11/30 16:18
3F：→ blackwoods: 臀跟後側的出力 11/30 16:19
4F：推 kinlin: 蹲到屁股眨眼以前停下就好 保持上半身穩定(含頭部) 會更好 11/30 16:25
5F：推 Jaydavid: 再蹲下去一點 11/30 16:35
6F：推 jim31837: 這是1/4蹲而已喔 至少要蹲到平行以下一點點 11/30 16:41
7F：推 orznge: 不只1/4吧... 11/30 17:06
8F：→ Spartan117: 這有1/2了啦 11/30 17:14
9F：推 orznge: 而且每個人活動度不同 11/30 17:16
10F：推 sephen: 在我看來是快要1/2 換個90KG再下去一點吧 11/30 17:18
11F：推 badgreen: 臥推前臂跟身體平行就可以不用碰底，硬舉到膝蓋就好，每 11/30 17:31
12F：→ badgreen: 個人柔軟度不好…類似這種感覺，奇怪的標準 11/30 17:31
13F：推 mike543: 蹲深的時候腳跟會浮喔 11/30 17:55
14F：推 badgreen: 以健力的角度來看的話這樣沒啥大問題，腳踝柔軟度稍微差 11/30 18:01
15F：→ badgreen: 些而已 11/30 18:01
16F：→ badgreen: 你後面幾下不夠下去 11/30 18:12
17F：推 billykid: 不包毛巾不行嗎? 11/30 18:55
18F：→ epiphone0226: 要蹲多低隨便啦，看你目的是什麼。 11/30 19:37
19F：推 a6931791: 試試看蹲前蹲？感受度完全不一樣 11/30 20:01
20F：推 victor831009: 我蹲下去會卡住欸最近發現 會往前頃 已拉筋但拉不開 11/30 21:20
21F：推 brovet: 這算不算內八? (腳尖比膝蓋外張) 11/30 22:52
22F：→ pirun: 想了好久,臥推前臂要怎麼跟身體平行,想到睡不著 11/30 23:17
23F：→ jameseric: 健力的角度來看沒問題才有鬼-_-再不計較也是一顆黃燈 11/30 23:34
24F：推 anguslf2: 交大健身房欸 今天才剛蹲 11/30 23:46
25F：推 wadechen: 好奇好奇, 為何以健力角度來看沒問題? 請開示 謝謝 12/01 00:02
26F：→ kickdog: 即使以健力的角度來看，也得再蹲下去ㄧ點才算過關啊 12/01 00:26
27F：推 jameseric: 健力規則下，這樣就是不到位的動作，基本上就是紅燈 12/01 00:27
28F：推 jameseric: 腳掌跟腳跟部分，我也會給黃燈。 12/01 00:29
29F：推 jameseric: 髖關節處大腿頂端面未低於兩膝蓋之頂端即為紅燈 12/01 00:32
30F：→ andrewyu77: 不夠低，至少大腿要過水平線才有你要的訓練效果 12/01 00:38
31F：推 studennis: 同交大推，建議再蹲低一點 12/01 08:13
32F：→ robert38: 借問一個問題，如果蹲到底會屁股眨眼，在柔軟度還不夠的 12/01 09:57
33F：→ robert38: 情況下，是否蹲到開始眨眼的高度就好了 12/01 09:58
34F：→ robert38: 或是乾脆改分腿蹲或跨步蹲，效果跟深蹲會不會差異很大 12/01 10:10
感謝各位巨巨指教
我這次先試著降重量蹲在下去一點
https://youtu.be/sNWz79Ajzxo (不加槓70公斤)
再蹲下去一點有感覺下背在借力
※ 編輯: fish0048 (140.113.28.194), 12/01/2015 15:05:08
35F：推 lp2650056: 你跟我一開始練腿一樣，蹲不夠低覺得可以加重，改全蹲 12/07 19:27
36F：→ lp2650056: 直接掉到55kg。我個人覺得去蹲真的比較好 12/07 19:27
37F：→ lp2650056: 全 12/07 19:28