作者fish0048 (说者无心听者有意)
看板MuscleBeach
标题[问题]深蹲姿势请益
时间Mon Nov 30 15:50:07 2015
各位巨巨好
经过之前各位巨巨的提点"free weight才是王道" 到30分钟也要等到自由杠
目前偶尔做大重量深蹲(不加杠80公斤)时会感觉到膝盖不适
并且在最後大重量深蹲"下背深层"会有借力的感觉
以下是我深蹲影片 (不加杠80公斤)
https://www.youtube.com/watch?v=-CULV_ZPl58
身高170公分
体重75~76公斤
体脂18~20%
深蹲5rm 90公斤(不加杠)
※额外请问 我爬文看标准杠重20公斤 但网路上有些地方写17.5公斤
所以到底?
感谢各位巨巨指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.113.28.194
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1448869809.A.9C8.html
1F：推 michael26: 请把影片转正! 11/30 15:52
已修正!
※ 编辑: fish0048 (140.113.28.194), 11/30/2015 16:14:05
2F：→ blackwoods: 不过为何不蹲到底啊? 我不是巨巨但全蹲比较感受的到 11/30 16:18
3F：→ blackwoods: 臀跟後侧的出力 11/30 16:19
4F：推 kinlin: 蹲到屁股眨眼以前停下就好 保持上半身稳定(含头部) 会更好 11/30 16:25
5F：推 Jaydavid: 再蹲下去一点 11/30 16:35
6F：推 jim31837: 这是1/4蹲而已喔 至少要蹲到平行以下一点点 11/30 16:41
7F：推 orznge: 不只1/4吧... 11/30 17:06
8F：→ Spartan117: 这有1/2了啦 11/30 17:14
9F：推 orznge: 而且每个人活动度不同 11/30 17:16
10F：推 sephen: 在我看来是快要1/2 换个90KG再下去一点吧 11/30 17:18
11F：推 badgreen: 卧推前臂跟身体平行就可以不用碰底，硬举到膝盖就好，每 11/30 17:31
12F：→ badgreen: 个人柔软度不好…类似这种感觉，奇怪的标准 11/30 17:31
13F：推 mike543: 蹲深的时候脚跟会浮喔 11/30 17:55
14F：推 badgreen: 以健力的角度来看的话这样没啥大问题，脚踝柔软度稍微差 11/30 18:01
15F：→ badgreen: 些而已 11/30 18:01
16F：→ badgreen: 你後面几下不够下去 11/30 18:12
17F：推 billykid: 不包毛巾不行吗? 11/30 18:55
18F：→ epiphone0226: 要蹲多低随便啦，看你目的是什麽。 11/30 19:37
19F：推 a6931791: 试试看蹲前蹲？感受度完全不一样 11/30 20:01
20F：推 victor831009: 我蹲下去会卡住欸最近发现 会往前顷 已拉筋但拉不开 11/30 21:20
21F：推 brovet: 这算不算内八? (脚尖比膝盖外张) 11/30 22:52
22F：→ pirun: 想了好久,卧推前臂要怎麽跟身体平行,想到睡不着 11/30 23:17
23F：→ jameseric: 健力的角度来看没问题才有鬼-_-再不计较也是一颗黄灯 11/30 23:34
24F：推 anguslf2: 交大健身房欸 今天才刚蹲 11/30 23:46
25F：推 wadechen: 好奇好奇, 为何以健力角度来看没问题? 请开示 谢谢 12/01 00:02
26F：→ kickdog: 即使以健力的角度来看，也得再蹲下去ㄧ点才算过关啊 12/01 00:26
27F：推 jameseric: 健力规则下，这样就是不到位的动作，基本上就是红灯 12/01 00:27
28F：推 jameseric: 脚掌跟脚跟部分，我也会给黄灯。 12/01 00:29
29F：推 jameseric: 髋关节处大腿顶端面未低於两膝盖之顶端即为红灯 12/01 00:32
30F：→ andrewyu77: 不够低，至少大腿要过水平线才有你要的训练效果 12/01 00:38
31F：推 studennis: 同交大推，建议再蹲低一点 12/01 08:13
32F：→ robert38: 借问一个问题，如果蹲到底会屁股眨眼，在柔软度还不够的 12/01 09:57
33F：→ robert38: 情况下，是否蹲到开始眨眼的高度就好了 12/01 09:58
34F：→ robert38: 或是乾脆改分腿蹲或跨步蹲，效果跟深蹲会不会差异很大 12/01 10:10
感谢各位巨巨指教
我这次先试着降重量蹲在下去一点
https://youtu.be/sNWz79Ajzxo (不加杠70公斤)
再蹲下去一点有感觉下背在借力
※ 编辑: fish0048 (140.113.28.194), 12/01/2015 15:05:08
35F：推 lp2650056: 你跟我一开始练腿一样，蹲不够低觉得可以加重，改全蹲 12/07 19:27
36F：→ lp2650056: 直接掉到55kg。我个人觉得去蹲真的比较好 12/07 19:27
37F：→ lp2650056: 全 12/07 19:28