作者lovebysense (朝田瀧乃湯)
看板MuscleBeach
標題[問題] 槓鈴臥推與啞鈴臥推
時間Sat Nov 28 01:08:21 2015
小弟剛開始練啞鈴臥推一個半月
從一開始單側16kg 8RM
到現在單側24kg 8RM或26kg 5RM
算是有一點點進步 做完4組隔天奶子也蠻痠的
最近想變換一下嘗試槓鈴臥推
沒想到做雙側28kg含槓 竟然推兩下就不行了
奶子也完全沒感覺
我是臥窄的 下槓的位置都在奶頭下面一點點
也有注意全程前臂都盡量是垂直水平面的
想請問這麼大的落差是什麼妖術呢？
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1F：推 vsvsvs123: 沒看到畫面只能隔空抓藥~窄握在練3頭阿~ 11/28 01:19
小弟身材不怎麼好所以不敢錄上來讓大家笑XDDD
不過我的動作有很大一部份是參考這支影片
https://www.youtube.com/watch?v=G39D_z91DdI
雖然不一定完全一樣，但大致就是以他說的為原則
2F：推 orznge: 我猜只是不習慣？ 11/28 01:19
3F：→ orznge: 你啞鈴做的不輕啊xd 11/28 01:20
4F：推 badgreen: 也有可能你啞鈴的路徑很短 11/28 01:38
5F：推 tim1019: 下槓時有稍微碰胸 再上推嗎？想像出力點在胸部 供你參考 11/28 02:26
有碰胸，至於出力點現在還在抓，不太習慣，感謝巨巨提供意見
6F：→ ipod89757: 何不試試握寬的？ 11/28 02:32
7F：推 juanesrule: 我光是槓鈴的寬握跟窄握 重量就差很多囉 11/28 05:03
8F：→ juanesrule: 加上槓鈴跟啞鈴有點不同 我剛開始也是啞鈴 後來去槓鈴 11/28 05:04
9F：→ juanesrule: 也是從比較輕慢慢來 不然手根本無法讓槓直上直下 11/28 05:04
10F：推 guardian128: 我用槓鈴做也很不習慣… 11/28 08:56
11F：推 immortalqq: 窄握很吃三頭阿 11/28 09:34
※ 編輯: lovebysense (58.114.90.118), 11/28/2015 09:54:03
12F：→ joker2340: 搞不好你只是做了一個很像槓鈴臥推的動作而以 XD 11/28 11:35
13F：推 beyondboy: 有沒有想過雙手合力跟單手分力的差別... 11/28 12:10
14F：推 beyondboy: 俺覺得兩者鐵定有魔法 只是我想不出來 11/28 12:14
15F：→ beyondboy: 樓下寶傑你怎麼看? 11/28 12:15
16F：推 a101205307: 臉帥卡重要 11/28 12:19
17F：→ qweertyui891: 窄握就練三頭的阿 跟胸有什麼關係...... 11/28 13:55
18F：→ Spartan117: 窄握一樣會用到胸 寬握一樣會用到三頭 比例問題 11/28 14:02
19F：推 a0228991: 窄寬胸跟三頭都會出力練到，不要誤導 11/28 14:18
20F：推 ji3g4linda: 直上直下也在誤導阿 11/28 14:19
21F：推 ipod89757: 我昨天做槓鈴臥推大重量 今天背超酸 胸反而不會...... 11/28 14:22
22F：推 ohsexygirl: 會不會做啞鈴時不夠下去? 11/28 16:31
23F：→ plus203ft: 雙側28kg含槓所以總重是56+20嗎？ 11/28 16:33
24F：→ plus203ft: 還是28+20啊？ 11/28 16:34
25F：推 FunKK: 不習慣啦 ， 我從槓鈴轉啞鈴很順，槓鈴自由度比較少 會不 11/29 02:12
26F：→ FunKK: 習慣 11/29 02:12
27F：→ windigo: 看看中華一番式好嗎 找出最適合自己的握距 11/29 08:54
28F：推 studennis: 練槓鈴臥推還一直想孤立胸肌? 11/29 10:02
29F：推 antu1019: 雙側２８kg含槓那就７６了，跟你啞鈴重量差很多阿 11/29 15:15
30F：推 Ibeatyou: 我啞鈴握推做27.5KG還行 槓鈴握推兩邊各25KG就非常吃力 11/30 22:42
31F：→ Ibeatyou: 了 你啞鈴比我輕槓鈴卻比我重 會爆掉應該算正常 建議先 11/30 22:44
32F：→ Ibeatyou: 從17.5KG開始累加 11/30 22:44
33F：推 ChinaSuckMyD: 我相反欸.. 槓鈴單邊30kg 啞鈴只能25 12/09 15:11