作者lovebysense (朝田泷乃汤)
看板MuscleBeach
标题[问题] 杠铃卧推与哑铃卧推
时间Sat Nov 28 01:08:21 2015
小弟刚开始练哑铃卧推一个半月
从一开始单侧16kg 8RM
到现在单侧24kg 8RM或26kg 5RM
算是有一点点进步 做完4组隔天奶子也蛮酸的
最近想变换一下尝试杠铃卧推
没想到做双侧28kg含杠 竟然推两下就不行了
奶子也完全没感觉
我是卧窄的 下杠的位置都在奶头下面一点点
也有注意全程前臂都尽量是垂直水平面的
想请问这麽大的落差是什麽妖术呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.142.199
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1448644103.A.E98.html
1F：推 vsvsvs123: 没看到画面只能隔空抓药~窄握在练3头阿~ 11/28 01:19
小弟身材不怎麽好所以不敢录上来让大家笑XDDD
不过我的动作有很大一部份是参考这支影片
https://www.youtube.com/watch?v=G39D_z91DdI
虽然不一定完全一样，但大致就是以他说的为原则
2F：推 orznge: 我猜只是不习惯？ 11/28 01:19
3F：→ orznge: 你哑铃做的不轻啊xd 11/28 01:20
4F：推 badgreen: 也有可能你哑铃的路径很短 11/28 01:38
5F：推 tim1019: 下杠时有稍微碰胸 再上推吗？想像出力点在胸部 供你参考 11/28 02:26
有碰胸，至於出力点现在还在抓，不太习惯，感谢巨巨提供意见
6F：→ ipod89757: 何不试试握宽的？ 11/28 02:32
7F：推 juanesrule: 我光是杠铃的宽握跟窄握 重量就差很多罗 11/28 05:03
8F：→ juanesrule: 加上杠铃跟哑铃有点不同 我刚开始也是哑铃 後来去杠铃 11/28 05:04
9F：→ juanesrule: 也是从比较轻慢慢来 不然手根本无法让杠直上直下 11/28 05:04
10F：推 guardian128: 我用杠铃做也很不习惯… 11/28 08:56
11F：推 immortalqq: 窄握很吃三头阿 11/28 09:34
※ 编辑: lovebysense (58.114.90.118), 11/28/2015 09:54:03
12F：→ joker2340: 搞不好你只是做了一个很像杠铃卧推的动作而以 XD 11/28 11:35
13F：推 beyondboy: 有没有想过双手合力跟单手分力的差别... 11/28 12:10
14F：推 beyondboy: 俺觉得两者铁定有魔法 只是我想不出来 11/28 12:14
15F：→ beyondboy: 楼下宝杰你怎麽看? 11/28 12:15
16F：推 a101205307: 脸帅卡重要 11/28 12:19
17F：→ qweertyui891: 窄握就练三头的阿 跟胸有什麽关系...... 11/28 13:55
18F：→ Spartan117: 窄握一样会用到胸 宽握一样会用到三头 比例问题 11/28 14:02
19F：推 a0228991: 窄宽胸跟三头都会出力练到，不要误导 11/28 14:18
20F：推 ji3g4linda: 直上直下也在误导阿 11/28 14:19
21F：推 ipod89757: 我昨天做杠铃卧推大重量 今天背超酸 胸反而不会...... 11/28 14:22
22F：推 ohsexygirl: 会不会做哑铃时不够下去? 11/28 16:31
23F：→ plus203ft: 双侧28kg含杠所以总重是56+20吗？ 11/28 16:33
24F：→ plus203ft: 还是28+20啊？ 11/28 16:34
25F：推 FunKK: 不习惯啦 ， 我从杠铃转哑铃很顺，杠铃自由度比较少 会不 11/29 02:12
26F：→ FunKK: 习惯 11/29 02:12
27F：→ windigo: 看看中华一番式好吗 找出最适合自己的握距 11/29 08:54
28F：推 studennis: 练杠铃卧推还一直想孤立胸肌? 11/29 10:02
29F：推 antu1019: 双侧２８kg含杠那就７６了，跟你哑铃重量差很多阿 11/29 15:15
30F：推 Ibeatyou: 我哑铃握推做27.5KG还行 杠铃握推两边各25KG就非常吃力 11/30 22:42
31F：→ Ibeatyou: 了 你哑铃比我轻杠铃却比我重 会爆掉应该算正常 建议先 11/30 22:44
32F：→ Ibeatyou: 从17.5KG开始累加 11/30 22:44
33F：推 ChinaSuckMyD: 我相反欸.. 杠铃单边30kg 哑铃只能25 12/09 15:11