作者Addytookx (隨緣)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲跟硬舉的痠痛度差別好大?
時間Thu Nov 26 21:20:00 2015
各位巨巨好 小弟有個疑問
不知道大家對於深蹲後 跟硬舉後 的肌肉酸痛度
感受差很大?
我自己的狀況是這樣:
深蹲1rm=90kg
硬舉1rm=100kg
以上是推測 畢竟我都自己練 不會特別去挑戰1rm
一個禮拜至少一次深蹲 一次硬舉 每次都可以操作約90分鐘
可是我發現 即使深蹲日我做了10幾組 加上leg press等
做完下樓梯差點跌倒的程度 (80 70 60 50kg都會做)
隔天股四頭肌頂多稍微有延遲性痠痛
休息三日就可以恢復
反而是硬舉 有時偷懶 或是打籃球前
刻意作輕重量 (40公斤一組10下 三四組收工這種)
隔天股二頭肌就會很有感 走路都會酸酸的
如果當天硬舉是拚到精疲力竭的那種訓練量
(90 80 75 70 60 50kg各五組這種)
那不得了 酸超過5天都是常有的事
剛開始練的時候 本來以為是因為股二頭肌很弱 才會這樣
可是也練了兩三年都沒中斷過 感受一直都是如此
有時硬舉完隔天那種強烈感受 以為是受傷
可是不會出一週 一定會恢復
聲明一下我不是痠痛巫毒教派
因為工作需要體力 我也不敢每次都操到全耗竭
我只是好奇為什麼股四頭感受會跟股二頭差這麼多?
會是因為力矩的關係嗎??
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1F:→ larrw2000: 為什麼硬舉要做這麼多組? 11/26 22:11
2F:推 WADE0616: 我跟你一樣耶 硬舉小重量 股二超酸 深蹲大重量 比較無感 11/26 22:55
3F:→ Spartan117: 高強度不見得等於高VOLUME LOAD 11/26 23:33
4F:→ a6931791: 硬舉110kg 5RM,練完屁股感覺跟騎車環島差不多 11/26 23:41
5F:→ derek79919: 建議可試試全蹲到底 60%最大重量就夠了 11/27 00:01
6F:推 keita: 我完全相反... 深蹲酸一星期硬舉一兩天 11/27 02:24
7F:推 tengyueh: +1,明明重量輕很多,可是股二頭還是很容易有接近受傷感 11/27 11:28
8F:推 ieatyourbat: 股二頭柔軟度呢? 11/27 15:34
9F:推 linjin2: 相反 深蹲酸一週而且隔天後才會開始酸 硬舉就酸一兩天 11/27 19:29