作者Addytookx (随缘)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲跟硬举的酸痛度差别好大?
时间Thu Nov 26 21:20:00 2015
各位巨巨好 小弟有个疑问
不知道大家对於深蹲後 跟硬举後 的肌肉酸痛度
感受差很大?
我自己的状况是这样:
深蹲1rm=90kg
硬举1rm=100kg
以上是推测 毕竟我都自己练 不会特别去挑战1rm
一个礼拜至少一次深蹲 一次硬举 每次都可以操作约90分钟
可是我发现 即使深蹲日我做了10几组 加上leg press等
做完下楼梯差点跌倒的程度 (80 70 60 50kg都会做)
隔天股四头肌顶多稍微有延迟性酸痛
休息三日就可以恢复
反而是硬举 有时偷懒 或是打篮球前
刻意作轻重量 (40公斤一组10下 三四组收工这种)
隔天股二头肌就会很有感 走路都会酸酸的
如果当天硬举是拚到精疲力竭的那种训练量
(90 80 75 70 60 50kg各五组这种)
那不得了 酸超过5天都是常有的事
刚开始练的时候 本来以为是因为股二头肌很弱 才会这样
可是也练了两三年都没中断过 感受一直都是如此
有时硬举完隔天那种强烈感受 以为是受伤
可是不会出一周 一定会恢复
声明一下我不是酸痛巫毒教派
因为工作需要体力 我也不敢每次都操到全耗竭
我只是好奇为什麽股四头感受会跟股二头差这麽多?
会是因为力矩的关系吗??
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1F：→ larrw2000: 为什麽硬举要做这麽多组？ 11/26 22:11
2F：推 WADE0616: 我跟你一样耶 硬举小重量 股二超酸 深蹲大重量 比较无感 11/26 22:55
3F：→ Spartan117: 高强度不见得等於高VOLUME LOAD 11/26 23:33
4F：→ a6931791: 硬举110kg 5RM，练完屁股感觉跟骑车环岛差不多 11/26 23:41
5F：→ derek79919: 建议可试试全蹲到底 60%最大重量就够了 11/27 00:01
6F：推 keita: 我完全相反... 深蹲酸一星期硬举一两天 11/27 02:24
7F：推 tengyueh: +1，明明重量轻很多，可是股二头还是很容易有接近受伤感 11/27 11:28
8F：推 ieatyourbat: 股二头柔软度呢？ 11/27 15:34
9F：推 linjin2: 相反 深蹲酸一周而且隔天後才会开始酸 硬举就酸一两天 11/27 19:29