作者isaws (Paradise)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生新手上路…
時間Tue Nov 24 22:16:10 2015
呃不知道可不可以這樣問阿……
我目前158/60
冬天不小心胖了一圈
體脂28。肌肉26.5
最近幾個禮拜有比較規律在上健身房
大約一週三至四次
我本身是職軍…但是很討厭跑步
基本每天會有的運動量就是一些伏地挺身和仰臥起坐(各40下左右)
以及3km的痛苦慢跑
晚上去健身房的運動量還有
滑步20分 (速度平均75)
深蹲60下 (壺鈴16kg)
蹬推150 (25kg)
大腿內收150 (18kg)
大腿外展100 (18kg)
仰臥起坐65下
當初覺得教練課貴貴的。沒有報名
但現在有些迷惘
想瘦大腿後側和小腿。小腹
不知道版上神人有沒有建議我可以試做的項目呢？
飲食方面算滿均衡
一天2.5～3份澱粉
五份蔬果
四份肉類
2.5份非肉類蛋白質
不碰重口味或炸物
懇請大家多多指教阿
11/25補充：
抱歉了是我沒有提到主要是想整體降體重體脂的部分
而下半身和小腹是想知道除了上述我習慣做的項目之外
還有沒有什麼器材是特別會運動到這幾個地方的肌肉的？
在我貧乏的認知上，常鍛鍊的部位，應該是比較會消耗脂肪轉變成肌肉
若這點有錯誤，還請各位不吝指教
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1F：推 heyopp: 伏地挺身40下好強阿…11/24 22:23
2F：噓 derma: 如何瘦局部？能不噓嗎11/24 22:25
謝謝你，如果我知道如何瘦局部大概就不會發文請教了
3F：推 haoguy: 想減脂就要有氧啊11/24 22:33
4F：→ ipod89757: 有氧做下去就對了 游泳也可11/24 22:35
5F：→ BLABLA007: 沒有只瘦局部的運動 加油 女軍人11/24 22:59
6F：→ kidrockboy77: 妳的數據看上去就是績優股啊，推文這麼少真不可思議11/24 23:04
7F：推 nbhd07: 你身高體重完全跟我一樣ˊ_>ˋ11/24 23:07
8F：→ DLCSEA: 女生40下伏地挺身 如果標準的話 真的蠻強的11/24 23:08
9F：→ DLCSEA: 水肥大 不是也討厭跑步 光靠重訓就減體脂了11/24 23:09
10F：推 orznge: 有夠多下 可以做重做少一點吧...11/24 23:18
11F：→ ipod89757: 職業軍人這應該是基本吧11/24 23:20
12F：→ ipod89757: 平常就在操了11/24 23:21
13F：推 DLCSEA: 是嗎?為什麼我當兵時 看到的職業軍人都沒在練XD11/24 23:24
14F：推 DLCSEA: 現在當兵不胖很困難吧 除非有在自我要求的11/24 23:26
15F：→ ipod89757: 看來我是軍教片看太多11/24 23:27
16F：推 orznge: 我猜原po也沒有組數次數的觀念...11/24 23:41
我平均每項是做15-20次休息30秒～1分鐘
17F：推 Ftou: 要練就大肌群一起練呀 胸背腿~11/25 00:05
18F：推 orznge: 滑步不用吧 都跑步了 有深蹲也可以不用蹬腿吧 內收外展也11/25 00:22
19F：→ orznge: 不用吧xd 換成硬舉 加上練背 還有上舉肩膀...11/25 00:22
20F：噓 guinness: 今晚大家都好nice啊11/25 01:27
21F：推 steven211: 看你單位吧 我親戚也職業軍人 體格就是有在練11/25 02:01
22F：→ steven211: 當然也是有其他朋友在職軍 也能理解為啥不想練 11/25 02:03
23F：→ uwmtsa: 我當兵時，連上士官長跟中士都練很大，但是同營其他士官長11/25 04:40
24F：→ uwmtsa: 肚子都很凸....11/25 04:40
25F：噓 a6931791: 瘦局部請找醫生喔XD11/25 11:43
謝謝，我都上健身房了應該是沒有找醫生的必要。
※ 編輯: isaws (101.139.170.242), 11/25/2015 14:07:48
26F：噓 antele: 爬個文去了解一下有沒有瘦局部這回事 11/25 14:13
27F：→ isaws: 請樓上看一下補充的部分，不用這樣盛氣凌人～ 11/25 14:22
28F：噓 derma: 妳去看一下版規第五條吧 11/25 14:26
29F：→ yy047: 做一百多下的意思是....??? 11/25 14:48
30F：推 orznge: 那樣的話三四組就可以了吧 11/25 15:01
31F：→ ipod89757: 你的補充還是錯的 11/25 15:01
32F：→ orznge: 內收150下... 11/25 15:01
33F：→ ipod89757: 根本沒有什麼脂肪轉變成肌肉這件事 11/25 15:02
34F：推 orznge: 常摸我家的貓 牠就變成狗了 11/25 15:07
35F：→ ipod89757: 樓上舉例好好笑XD 11/25 15:14
37F：噓 dsppr: 認知真的很貧乏...不先爬文 態度也不佳 這樣怎麼會有人幫 11/25 17:25
38F：噓 orznge: 我也覺得 問完就跑 11/28 11:30