作者isaws (Paradise)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生新手上路…
时间Tue Nov 24 22:16:10 2015
呃不知道可不可以这样问阿……
我目前158/60
冬天不小心胖了一圈
体脂28。肌肉26.5
最近几个礼拜有比较规律在上健身房
大约一周三至四次
我本身是职军…但是很讨厌跑步
基本每天会有的运动量就是一些伏地挺身和仰卧起坐(各40下左右)
以及3km的痛苦慢跑
晚上去健身房的运动量还有
滑步20分 (速度平均75)
深蹲60下 (壶铃16kg)
蹬推150 (25kg)
大腿内收150 (18kg)
大腿外展100 (18kg)
仰卧起坐65下
当初觉得教练课贵贵的。没有报名
但现在有些迷惘
想瘦大腿後侧和小腿。小腹
不知道版上神人有没有建议我可以试做的项目呢？
饮食方面算满均衡
一天2.5～3份淀粉
五份蔬果
四份肉类
2.5份非肉类蛋白质
不碰重口味或炸物
恳请大家多多指教阿
11/25补充：
抱歉了是我没有提到主要是想整体降体重体脂的部分
而下半身和小腹是想知道除了上述我习惯做的项目之外
还有没有什麽器材是特别会运动到这几个地方的肌肉的？
在我贫乏的认知上，常锻链的部位，应该是比较会消耗脂肪转变成肌肉
若这点有错误，还请各位不吝指教
--
Sent from my Android
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.139.170.242
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1448374572.A.F84.html
1F：推 heyopp: 伏地挺身40下好强阿…11/24 22:23
2F：嘘 derma: 如何瘦局部？能不嘘吗11/24 22:25
谢谢你，如果我知道如何瘦局部大概就不会发文请教了
3F：推 haoguy: 想减脂就要有氧啊11/24 22:33
4F：→ ipod89757: 有氧做下去就对了 游泳也可11/24 22:35
5F：→ BLABLA007: 没有只瘦局部的运动 加油 女军人11/24 22:59
6F：→ kidrockboy77: 你的数据看上去就是绩优股啊，推文这麽少真不可思议11/24 23:04
7F：推 nbhd07: 你身高体重完全跟我一样ˊ_>ˋ11/24 23:07
8F：→ DLCSEA: 女生40下伏地挺身 如果标准的话 真的蛮强的11/24 23:08
9F：→ DLCSEA: 水肥大 不是也讨厌跑步 光靠重训就减体脂了11/24 23:09
10F：推 orznge: 有够多下 可以做重做少一点吧...11/24 23:18
11F：→ ipod89757: 职业军人这应该是基本吧11/24 23:20
12F：→ ipod89757: 平常就在操了11/24 23:21
13F：推 DLCSEA: 是吗?为什麽我当兵时 看到的职业军人都没在练XD11/24 23:24
14F：推 DLCSEA: 现在当兵不胖很困难吧 除非有在自我要求的11/24 23:26
15F：→ ipod89757: 看来我是军教片看太多11/24 23:27
16F：推 orznge: 我猜原po也没有组数次数的观念...11/24 23:41
我平均每项是做15-20次休息30秒～1分钟
17F：推 Ftou: 要练就大肌群一起练呀 胸背腿~11/25 00:05
18F：推 orznge: 滑步不用吧 都跑步了 有深蹲也可以不用蹬腿吧 内收外展也11/25 00:22
19F：→ orznge: 不用吧xd 换成硬举 加上练背 还有上举肩膀...11/25 00:22
20F：嘘 guinness: 今晚大家都好nice啊11/25 01:27
21F：推 steven211: 看你单位吧 我亲戚也职业军人 体格就是有在练11/25 02:01
22F：→ steven211: 当然也是有其他朋友在职军 也能理解为啥不想练 11/25 02:03
23F：→ uwmtsa: 我当兵时，连上士官长跟中士都练很大，但是同营其他士官长11/25 04:40
24F：→ uwmtsa: 肚子都很凸....11/25 04:40
25F：嘘 a6931791: 瘦局部请找医生喔XD11/25 11:43
谢谢，我都上健身房了应该是没有找医生的必要。
※ 编辑: isaws (101.139.170.242), 11/25/2015 14:07:48
26F：嘘 antele: 爬个文去了解一下有没有瘦局部这回事 11/25 14:13
27F：→ isaws: 请楼上看一下补充的部分，不用这样盛气凌人～ 11/25 14:22
28F：嘘 derma: 你去看一下版规第五条吧 11/25 14:26
29F：→ yy047: 做一百多下的意思是....??? 11/25 14:48
30F：推 orznge: 那样的话三四组就可以了吧 11/25 15:01
31F：→ ipod89757: 你的补充还是错的 11/25 15:01
32F：→ orznge: 内收150下... 11/25 15:01
33F：→ ipod89757: 根本没有什麽脂肪转变成肌肉这件事 11/25 15:02
34F：推 orznge: 常摸我家的猫 牠就变成狗了 11/25 15:07
35F：→ ipod89757: 楼上举例好好笑XD 11/25 15:14
37F：嘘 dsppr: 认知真的很贫乏...不先爬文 态度也不佳 这样怎麽会有人帮 11/25 17:25
38F：嘘 orznge: 我也觉得 问完就跑 11/28 11:30