8 個巷仔內的秘訣，提升女性訓練計畫 內容出處：http://bit.ly/1Yn5ulv 8 Insider Tips To Improve Your Fitness Training Program For Women 在 the PTDC 看到這篇文章。 由於男女生理構造的差異，很多細節我輩宅宅自然無法得知。 這篇文章能幫助你注意到這些細節！讓你當個貼心、善解人意的暖男。 提供更友善的體驗，讓你整天喊胖卻不運動的女性朋友養成運動習慣吧～ 因為英文程度不夠，我無法整篇翻譯，只能超譯，細節會少很多，重點提到就好XD 我盡量把自己的心得擺在括號（）裡。 1. 【女生沒穿運動內衣，就避開需要跳躍的訓練內容吧】 即使女生沒有說， 但你發現她動作有些拘束、胸部造成困擾時，還是要主動讓她避免跳躍的訓練。 2. 【有些女生對自己的身體有所顧慮】 舉例來說，如果女生覺得自己的屁股不好看， 你帶她硬舉時若使用：「把屁股推出來」這樣的說法， 可能會導致她姿勢更奇怪，或是心理開始排斥硬舉。讓人討厭硬舉等於犯罪! 所以，當女生對自己身體沒信心時，你要排除她「被人盯著看」的恐懼。 以硬舉來說，讓她背對牆壁、面向人群會是不錯的做法。 3. 【必須認真看待經前症候群】 經前症候群是真的非常嚴肅的。 而且每個人的情況都不一樣，不要隨意套用別人的例子亂推測、去要求不同的女生。 最重要的是發揮你的同情心和同理心。不要覺得是女生意志力薄弱的關係。 （原文內有兩篇延伸閱讀，更清楚地講解經前症候群，和教導你該如何應對） 4. 【每個人的身體都是不一樣的】 身高，機器的設計，手的大小，臀部的尺寸，胸部， 不要小看這些差異造成的風險，動作無法完成甚至受傷就得不償失了。 （很多時候大家都把一些概念、通則，變成一定要遵守的教條。 例如有些人就是柔軟度沒這麼好，你硬要她達到你的教條姿勢，甚至會引發其他疼痛） 5. 【尿失禁是很常見的】 懷孕中、懷孕後、或是 45 歲以上的婦女，讓她們避開跳躍的訓練內容吧。 6. 【缺乏肌肉】 很多女生從來都不運動，她們更需要漸進式的訓練計畫，幫助她們建立基本的力量。 7. 【訓斥這類的負面方法恐怕無法激勵人】 作者列出了許多關於加拿大女性的自信心調查數據 （總之就是請多用正面能量好棒棒啊啊啊） 8. 【常穿高跟鞋的話，忽然打赤腳訓練可能會造成傷害】 作者是推崇赤腳訓練的， 但常穿高跟鞋這類生活習慣，會造成阿基里斯腱變短或腳踝活動度變差。 所以，注意每個人的情況，循序漸進！ ＢＯＮＵＳ.【準備棉條和髮圈吧！】 人總有健忘的時候， 你提供這些幾乎不花錢的即時幫助，將能獲得莫大的感謝。 （準備髮圈讓女生綁頭髮好像真的滿貼心的） 如果你覺得棉條、衛生棉什麼的很噁心，請先自打巴掌； 這些是生命與生活中再自然不過的事。 關於棉條，這裡有很棒的中文資訊 ▶http://goo.gl/pDga3i 精選棉條十大迷思，完美破解流言蜚語 ▶http://goo.gl/6RPx0L （兩條連結都是 facebook 相簿，可能需要登入 facebook才能順利瀏覽） 個人心得： 我想很多人剛開始健身的第一年(或兩三年?)， 常會忽然自信心爆棚、熱切地找朋友一起來體驗健身的好處。 雖然出發點是充滿善意的，但無知常常會適得其反... 希望這篇可以讓大家取得女性朋友的信任，讓關係更緊密XD --

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