8 个巷仔内的秘诀，提升女性训练计画 内容出处：http://bit.ly/1Yn5ulv 8 Insider Tips To Improve Your Fitness Training Program For Women 在 the PTDC 看到这篇文章。 由於男女生理构造的差异，很多细节我辈宅宅自然无法得知。 这篇文章能帮助你注意到这些细节！让你当个贴心、善解人意的暖男。 提供更友善的体验，让你整天喊胖却不运动的女性朋友养成运动习惯吧～ 因为英文程度不够，我无法整篇翻译，只能超译，细节会少很多，重点提到就好XD 我尽量把自己的心得摆在括号（）里。 1. 【女生没穿运动内衣，就避开需要跳跃的训练内容吧】 即使女生没有说， 但你发现她动作有些拘束、胸部造成困扰时，还是要主动让她避免跳跃的训练。 2. 【有些女生对自己的身体有所顾虑】 举例来说，如果女生觉得自己的屁股不好看， 你带她硬举时若使用：「把屁股推出来」这样的说法， 可能会导致她姿势更奇怪，或是心理开始排斥硬举。让人讨厌硬举等於犯罪! 所以，当女生对自己身体没信心时，你要排除她「被人盯着看」的恐惧。 以硬举来说，让她背对墙壁、面向人群会是不错的做法。 3. 【必须认真看待经前症候群】 经前症候群是真的非常严肃的。 而且每个人的情况都不一样，不要随意套用别人的例子乱推测、去要求不同的女生。 最重要的是发挥你的同情心和同理心。不要觉得是女生意志力薄弱的关系。 （原文内有两篇延伸阅读，更清楚地讲解经前症候群，和教导你该如何应对） 4. 【每个人的身体都是不一样的】 身高，机器的设计，手的大小，臀部的尺寸，胸部， 不要小看这些差异造成的风险，动作无法完成甚至受伤就得不偿失了。 （很多时候大家都把一些概念、通则，变成一定要遵守的教条。 例如有些人就是柔软度没这麽好，你硬要她达到你的教条姿势，甚至会引发其他疼痛） 5. 【尿失禁是很常见的】 怀孕中、怀孕後、或是 45 岁以上的妇女，让她们避开跳跃的训练内容吧。 6. 【缺乏肌肉】 很多女生从来都不运动，她们更需要渐进式的训练计画，帮助她们建立基本的力量。 7. 【训斥这类的负面方法恐怕无法激励人】 作者列出了许多关於加拿大女性的自信心调查数据 （总之就是请多用正面能量好棒棒啊啊啊） 8. 【常穿高跟鞋的话，忽然打赤脚训练可能会造成伤害】 作者是推崇赤脚训练的， 但常穿高跟鞋这类生活习惯，会造成阿基里斯腱变短或脚踝活动度变差。 所以，注意每个人的情况，循序渐进！ ＢＯＮＵＳ.【准备棉条和发圈吧！】 人总有健忘的时候， 你提供这些几乎不花钱的即时帮助，将能获得莫大的感谢。 （准备发圈让女生绑头发好像真的满贴心的） 如果你觉得棉条、卫生棉什麽的很恶心，请先自打巴掌； 这些是生命与生活中再自然不过的事。 关於棉条，这里有很棒的中文资讯 ▶http://goo.gl/pDga3i 精选棉条十大迷思，完美破解流言蜚语 ▶http://goo.gl/6RPx0L （两条连结都是 facebook 相簿，可能需要登入 facebook才能顺利浏览） 个人心得： 我想很多人刚开始健身的第一年(或两三年?)， 常会忽然自信心爆棚、热切地找朋友一起来体验健身的好处。 虽然出发点是充满善意的，但无知常常会适得其反... 希望这篇可以让大家取得女性朋友的信任，让关系更紧密XD --

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