作者a101205307 (つ˙ω˙)つ)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 臥推 如何感受用胸部出力
時間Wed Nov 18 20:03:27 2015
※ 引述《Fireis556 (看ptt看到睡著..)》之銘言：
分享弱弱我的經驗供參考
以前自己在運動中心用槓鈴or啞鈴臥推到沒力推不起來
但胸部卻總是沒有很明顯的痠腫感，後來去找了教練
現在我在練胸時，不管是哪種動作，我的注意力不是放在胸，是在背
以前我只是想要把動作完成，只要推上去就對自己有交待了
所以都用肩膀跟手的力量，背都開掉，胸沒有推出去的感覺
現在練胸全程都注意背有沒有夾緊，背收好來完成動作
很神奇地胸就有腫漲感了，弱弱自己的經驗希望對你有幫助
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1F：推 Fireis556: 謝謝指教 但是我上舉的時候背很難夾緊 那時候要怎辦 11/18 20:35
2F：→ Fireis556: 如果向下時我幾乎都會夾緊背 11/18 20:35
3F：推 dirk00563: 聳肩、肩膀後移、肩膀放下來 up,back,down 試試 11/18 20:46
5F：→ ghostforever: 備 以前水肥哥也介紹過 它可以強迫你背用力 11/18 22:46
6F：→ a101205307: 往上推的時候一定會鬆開一點，但你要控制在最小的程 11/18 23:20
7F：→ a101205307: 度，先從輕重量去抓那種背收緊往上推的感覺 11/18 23:22
8F：→ a101205307: 然後槓往下的時候胸還是要繃緊，不要放鬆掉 11/18 23:25
9F：推 iamin1q84: 臥推不是專門練胸的 11/19 10:37
10F：→ iamin1q84: 純練胸請飛鳥 11/19 10:37
11F：推 moonfox511: 收肩就好 不用刻意夾背 意念還是要放在胸 11/19 14:18