作者a101205307 (つ˙ω˙)つ)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 卧推 如何感受用胸部出力
时间Wed Nov 18 20:03:27 2015
※ 引述《Fireis556 (看ptt看到睡着..)》之铭言：
分享弱弱我的经验供参考
以前自己在运动中心用杠铃or哑铃卧推到没力推不起来
但胸部却总是没有很明显的酸肿感，後来去找了教练
现在我在练胸时，不管是哪种动作，我的注意力不是放在胸，是在背
以前我只是想要把动作完成，只要推上去就对自己有交待了
所以都用肩膀跟手的力量，背都开掉，胸没有推出去的感觉
现在练胸全程都注意背有没有夹紧，背收好来完成动作
很神奇地胸就有肿涨感了，弱弱自己的经验希望对你有帮助
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1F：推 Fireis556: 谢谢指教 但是我上举的时候背很难夹紧 那时候要怎办 11/18 20:35
2F：→ Fireis556: 如果向下时我几乎都会夹紧背 11/18 20:35
3F：推 dirk00563: 耸肩、肩膀後移、肩膀放下来 up,back,down 试试 11/18 20:46
5F：→ ghostforever: 备 以前水肥哥也介绍过 它可以强迫你背用力 11/18 22:46
6F：→ a101205307: 往上推的时候一定会松开一点，但你要控制在最小的程 11/18 23:20
7F：→ a101205307: 度，先从轻重量去抓那种背收紧往上推的感觉 11/18 23:22
8F：→ a101205307: 然後杠往下的时候胸还是要绷紧，不要放松掉 11/18 23:25
9F：推 iamin1q84: 卧推不是专门练胸的 11/19 10:37
10F：→ iamin1q84: 纯练胸请飞鸟 11/19 10:37
11F：推 moonfox511: 收肩就好 不用刻意夹背 意念还是要放在胸 11/19 14:18