作者Fireis556 (看ptt看到睡著..)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推 如何感受用胸部出力
時間Wed Nov 18 14:20:15 2015
已經在板上爬文很多次了
還是想問大家一下我理解是否有誤
1.如果胸部發力 這樣整個胸大肌會是硬的嗎
大家都說好像在擠乳溝 所以我出力的時候 是靠近腋下的胸部最硬
但是越靠近胸部中間卻好像沒有出力 也有可能是我那邊肉量不夠
不知道這樣是不是就叫胸部出力？
2.臥推的時候 啞鈴下放時胸部也是繃緊的狀態嗎
3.啞鈴臥推到最高點時 大家都說手不要完全打直
但是如果手不打直我就無法做出夾緊的動作(就是大家說的擠乳溝)
那該怎麼解決呢？
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1F：推 jessica805: 最高點你就是在休息啊11/18 14:40
2F：推 GrayNoah: 單手做，另一隻手摸著胸部感受11/18 14:42
有試過這樣 感受 是要感受胸部有沒有變硬嗎
現在還是不太懂胸部出力時胸部會有什麼反應
3F：推 ponponx: 我自己覺得擠乳溝其實是手肘收緊@@11/18 14:46
手肘收緊是指什麼意思啊 上臂呈現v狀收緊嗎
4F：→ onponx: 另外之前看到影片 肘有沒有打直對胸肌影響不大11/18 14:46
因為大家都說如果打直會吃到三頭跟肩膀
※ 編輯: Fireis556 (117.19.1.149), 11/18/2015 14:50:08
5F：→ ponponx: 但是手肘沒有打執會有一個小肌群沒有練到!11/18 14:48
※ 編輯: Fireis556 (117.19.1.149), 11/18/2015 14:51:30
6F：推 ponponx: 找到影片了 水肥葛格的11/18 15:03
ok謝謝 晚點看！
8F：推 GrayNoah: 館長的影片找看看，我也是看到那部才抓到胸部出力，也是11/18 15:05
9F：→ GrayNoah: 教單手做，一隻手去摸。11/18 15:06
是哪一部呢 他平板啞鈴臥推我有看滿多次的姿勢
那部再講一些基本的動作
10F：推 raywang0204: 你可以抖胸部代表你找到胸肌了11/18 15:06
抖胸部是腋下旁邊的胸部出力嗎
※ 編輯: Fireis556 (140.134.18.48), 11/18/2015 15:38:05
11F：推 MASOMASO: 快到最高點的時候 撐個幾秒看能不能抓到胸部出力感覺 11/18 15:45
12F：→ MASOMASO: 還有 你握推的時候試著改變每次啞鈴或槓鈴的上中下胸位 11/18 15:46
13F：→ MASOMASO: 置 多做幾次 多測試不同位置有助於你早點抓道感覺 11/18 15:46
14F：→ Qcloud: 做飛鳥練習出力??前臂記得不要出太多力 才感受的到胸部出 11/18 16:07
15F：→ Qcloud: 力 11/18 16:07
16F：推 ipod89757: 手不要抓太緊 我覺得有影響感覺 11/18 17:16
17F：推 jaannddyy: 如果你是練平板臥推的話 通常是啞鈴太靠上半部 往下移 11/18 17:24
18F：→ jaannddyy: 試試 11/18 17:24
19F：推 satokun: 做慢一點 最近試了德壯有感 11/18 18:04
20F：推 M8HexBolt: 感覺是神經對動作還不熟悉 再多提示可能也無用 神經徵 11/18 19:08
21F：→ M8HexBolt: 召能用講的就召的到 人人健力王 建議提升訓練量(頻率) 11/18 19:08
22F：→ M8HexBolt: 再不然臥推握寬做半程 從胸到上臂與地面平行為止 11/18 19:08
23F：推 yanjohn: 做啞鈴只酸胸部外側，有可能是你手肘太開或重量不適合 11/18 22:05
24F：推 Lowrider: 推牆壁應該會有感覺 11/18 22:43
25F：推 ieatyourbat: 我也推單手，覺得動作控制好上很多 11/19 00:09
26F：→ kingwar01: 我自己是想像把槓鈴折彎或握著往外拉的感覺 11/19 09:55