作者JUXI (NET)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我要增加肉量！！
時間Mon Nov 16 23:12:35 2015
各位巨巨大家好！
小弟我接觸健身也大概快半年了
雖然身材有明顯改變
但還是為持原本的60kg
目前遇到的難題是增加肉量
我有試著少量多餐，
也盡量2個小時後就進食避免產生飢餓感
也盡量做到每餐都吃到撐
不過似乎還是沒增加到肉量
老實說吃到胃每次都會不太舒服
大概到了晚上就都吃不太下了。還是有吃
雖然想過乳清但因爲小弟有腎絲球病變造成的蛋白尿
再加上很多前輩都說新手不太需要喝，
所以就先不考慮了
重訓菜單是 腳、二頭三頭、斜方、背、胸
每項，各一天一小時
六日打拳和慢壘
也沒有在做其他有氧了
請問有什麼方法增重和增加肉量？
有聽說把食物打成液體喝，但好像蠻難接受的
懇請高手為小弟解惑
--
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1F：推 twtpew: 乳清沒分什麼新不新手不能喝 他就是一罐蛋白質 11/16 23:18
2F：→ twtpew: 如果你飲食沒辦法吃到足夠的蛋白質 乳清還是好選項 11/16 23:18
3F：→ twtpew: 在來你菜單有一天只練斜方? 斜方應該是不用獨立拉出來練吧 11/16 23:19
4F：→ twtpew: 再來建議你把訓練菜單PO出來 看看強度夠不夠 11/16 23:20
5F：→ twtpew: 畢竟訓練量夠 營養充足 有適當的休息 以新手來說 11/16 23:21
6F：→ twtpew: 體重的上升是很明顯的 11/16 23:21
7F：→ kuroboy009: 請問樓上大大，他有尿蛋白還喝乳清不會更造成腎臟負 11/17 00:07
8F：→ kuroboy009: 擔嗎？ 11/17 00:08
9F：→ skyatplay: 本身腎臟沒疾病的話，多喝水是不會有事的 11/17 00:22
10F：推 twtpew: 阿少看到那句了..這我就不懂了，交給其他大大XD 11/17 00:29
11F：推 toofat: 請問鍛鍊後休息夠以後 你有感覺雄性荷爾蒙上升嗎？ 11/17 00:57
12F：→ toofat: 如果有的話 肌肉會長比較快 雄性荷爾蒙上升的感覺 11/17 00:59
13F：→ toofat: 就是有在鍛煉時 常常會想打手槍的感覺 如果沒有這種 11/17 01:00
14F：→ toofat: 感覺 肌肉生長速度或許就類似女生不容易練出大肌肌 11/17 01:02
15F：推 ipod89757: 請教一下怎麼感覺雄性荷爾蒙上升？ 11/17 01:15
16F：→ ipod89757: 哦看到了 XDD 11/17 01:16
17F：推 hcdah83418: 所以有大大練到一半撒出來的嗎？ 11/17 01:42
18F：推 ct20100806: 鍛鍊時想打手槍！？真有這理論？ 11/17 01:54
19F：推 AsPerfect: 是不是練完有種類似我好強 好壯 來一發吧阿嘶~~~ 11/17 02:02
20F：推 sowulo: 練完只會覺得好累想回家吃飯算嗎？ 11/17 02:06
21F：→ ipod89757: 我練的時候都沒有想打槍欸 我慘了 11/17 02:09
22F：推 jay991122: 幹難怪我最近天天都想尻... 11/17 02:20
23F：→ adi52040123: 難怪一堆人練完躲到廁所 11/17 03:08
24F：推 toofat: 要看清楚喔 是鍛鍊休息夠以後 例如練到很累但睡了一覺 11/17 07:33
25F：→ toofat: 鍛鍊時該充血的是肌肉 雞雞不要和肌肌搶血.... 11/17 07:35
26F：推 FunKK: 樓上巨巨們太客氣了，重訓的重量，質量太輕的話也不好長肌 11/17 08:20
27F：→ Qcloud: 打槍太瞎啦XDDDD 11/17 08:27
28F：推 shadeel: 你就讓他打嘛 等他打不出來了就會專心練了 11/17 08:38
29F：→ kuroboy009: 歪樓了歪樓了 11/17 08:40
30F：推 mttsaimark: 看到推文快讓我笑瘋了！XD 11/17 08:41
31F：推 drcula: 要快速長肉,吃足量就好,但是訓練量要一直往上加效果才好 11/17 09:48
32F：推 gil729181: 難怪我天天都飢渴!!!!!!!! 看來要邁向成功了 11/17 09:48
33F：→ jaannddyy: 腎臟這器官很操,要小心保護...爆了很慘 11/17 09:50
34F：推 opgients0073: 我現在也幾乎兩三小時就會肚子餓 ，反正運動量夠 ， 11/17 10:03
35F：→ opgients0073: 多吃一點就好啦 ，不過吃到撐對胃不太好 … 11/17 10:03
36F：推 polyasia: 推文XDD 11/17 10:54
37F：推 kaiyoung: 練到一半想打槍是什麼啦 11/17 10:54
38F：推 Yshen: 你說每餐都盡量吃，也要看吃了什麼，如果蛋白質不夠怎麼合 11/17 11:00
39F：→ Yshen: 成肌肉？易瘦體質可以試看看８～１０RM重訓，組數不要太多 11/17 11:00
40F：→ Yshen: ，重質不重量，熱量都消耗掉了也沒辦法長肉 11/17 11:00
41F：推 habitkid: 推文雄性激素漫出來了XD 11/17 11:08
42F：推 lapentti: 我是身高170的瘦子，開始運動到現在八個月，每天傍晚有 11/17 11:34
43F：→ lapentti: 多吃一餐(即時沖泡穀類加燕麥片)，運動完喝一份乳清蛋 11/17 11:34
44F：→ lapentti: 白(約已五個月)，到現在已經重了七公斤，從57->64，自認 11/17 11:34
45F：→ lapentti: 為沒有用生命的力量在重訓，但也是重了，外表肌肉也明 11/17 11:34
46F：→ lapentti: 顯變大。 11/17 11:34
47F：→ ipod89757: 考試都考100分呢 11/17 11:45
48F：推 orznge: XD 11/17 12:03
49F：推 ken012321: 看到打槍害我大笑XD 是真的還假的!? 11/17 12:16
50F：推 archzxc: 可是我看到妹的時候也都很想打手槍 這樣也能變壯嗎xddd 11/17 12:27
51F：推 OnlyTD: 嗯...慣用手變壯？ 11/17 12:42
52F：推 linjin2: 難怪天天都想尻尻 11/17 12:56
53F：推 toofat: 重訓後若有充分休息 心無雜念也會硬的 才能證明雄性 11/17 12:57
54F：→ toofat: 激素的確有上升 借助視覺刺激的當然不算... 11/17 12:58
55F：推 rhd: 練到想打槍你應該是古今第一人 11/17 13:11
56F：推 a10207530: 練大腿對刺激雄性荷爾蒙超有感 回家一定要打一發 11/17 13:23
57F：推 NTUloser5566: 練完只想洗洗睡 心無雜念怎麼硬能否教一下XD 11/17 13:31
58F：推 ms0482833: 樓上打完一發隔天立馬腿軟? 11/17 13:31
59F：推 abcc50717: 我以為arch大說看到自己的妹妹想打手槍（誤會了XD） 11/17 13:36
60F：推 OnlyTD: .................. 11/17 13:38
61F：推 toofat: 洗洗睡休息夠了以後呢... 11/17 13:45
62F：推 NTUloser5566: 隔天要早起上課或者到實驗室報到阿QQ 11/17 14:01
63F：→ toofat: 這是一個指標 且不需要侵入式(抽血)檢驗 11/17 14:11
64F：→ toofat: 就可以知道您的雄性激素上升了 11/17 14:11
65F：推 mader4444: 所以我都邊默念心經和懺悔文邊練 11/17 14:32
66F：推 ipod89757: 不過尻完再去重訓真的會沒力 11/17 14:38
67F：推 asurada: 練完手不會抖抖嗎... 11/17 14:38
68F：推 rockman73: 可惡我天天都尻怎麼還是這麼弱 11/17 14:44
69F：推 snane: 常熬夜晚上很晚睡嗎？？ 11/17 15:13
70F：噓 papaganono: 推文沒人注意到蛋白尿很恐怖嗎？ 11/17 15:16
71F：→ papaganono: 我真心覺得 你有必要定期監控腎功能 大於增肌 11/17 15:16
72F：→ papaganono: 別在十幾年內變成等待換腎續命的病患 11/17 15:17
73F：→ papaganono: 蛋白尿表示你的腎比起一般人差非常多 11/17 15:18
74F：→ papaganono: 甚至你可能根本沒有健身增肌的條件 11/17 15:18
75F：→ papaganono: 搞到最後你幾乎什麼都不能吃 11/17 15:19
76F：推 papaganono: 噓是為了紅明顯 我覺得你對增肌的執著不要大於健康 11/17 15:21
77F：→ papaganono: 你最好請腎臟科醫師評估 你可能需要驗24小時尿 11/17 15:22
78F：→ papaganono: 確認腎功能還剩多少 11/17 15:22
79F：→ papaganono: 健康地活著 活得有品質 是大於成為肌壯男的 11/17 15:23
80F：→ papaganono: 「你搞不好根本沒有條件執行增肌飲食」 11/17 15:24
81F：→ papaganono: 請跟腎臟科醫師評估 強烈建議 11/17 15:25
82F：推 badname: 推樓上，本版不具醫療評估功能，請洽醫師好嗎？ 11/17 15:31
83F：推 OnlyTD: 啊...原文跑題，一直在看推文打手槍，有健康問題先就醫+1 11/17 15:42
84F：推 papaganono: 我不是醫師 但是做過一點功課，「蛋白尿」在任何腎衰 11/17 16:03
85F：→ papaganono: 竭階段皆代表顯著意義 11/17 16:03
86F：→ papaganono: 簡單說 沒有蛋白尿 你腎臟"可能"「還ok」 11/17 16:04
87F：→ papaganono: 有蛋白尿 就算你現在腎絲球過濾率還不錯 都表示你未 11/17 16:05
88F：→ papaganono: 來有一場硬仗 11/17 16:05
89F：→ papaganono: 走向重度腎衰竭甚至洗腎等換腎的機率大增 11/17 16:06
90F：推 handsomecat3: 醫師一定說不要增肌的，對醫生來說省得麻煩 11/17 16:11
91F：→ handsomecat3: 就像老人膝蓋、骨頭怎樣，醫生也會說不要重訓 11/17 16:12
92F：推 handsomecat3: 但其實很多新相關研究paper出來 嚴格控管的飲食 11/17 16:15
93F：推 papaganono: 樓上 我是覺得 身體這檔事 有必要拿來當代價為了變成 11/17 16:15
94F：→ papaganono: 壯男嗎 這是價值觀選擇問題啦 11/17 16:15
95F：→ handsomecat3: 怎樣的生活方式 可以在讓腎不要出事情況下 11/17 16:15
96F：→ handsomecat3: 來做增肌的目的 11/17 16:15
97F：→ papaganono: 走向腎衰竭的路上 卻還滿腦子都是「我要變壯男」 11/17 16:16
98F：→ papaganono: 會不會有點over？ 11/17 16:16
99F：→ handsomecat3: 這又不一定有衝突 醫生又不會懂重訓健美 11/17 16:16
100F：→ papaganono: 原po的腎臟「已經出事了」 11/17 16:16
101F：→ jaannddyy: 那寧願不要增肌 骨頭膝蓋壞了就算了 腎臟壞了就是洗腎 11/17 16:16
102F：→ jaannddyy: 度日 沒救 11/17 16:16
103F：→ papaganono: 醫生懂腎功能跟存活品質年期的關係 11/17 16:17
104F：→ handsomecat3: 就像最新有PAPER說 維他命D可以抑制腎炎 11/17 16:17
105F：→ handsomecat3: 所以要多曬太陽 這些都要去做功課的 11/17 16:18
106F：推 papaganono: 腎衰竭到中期後期的飲食根本是悲劇 這條路上沒有增肌 11/17 16:19
107F：→ papaganono: 的條件 11/17 16:19
108F：→ jaannddyy: 恩我才不要靠不可靠的p value來決定... 11/17 16:20
109F：推 papaganono: 如果原po要做 說不定也是有做的空間 但可能就要每個 11/17 16:20
110F：→ papaganono: 月或每一季驗24小時尿 持續監控腎功能惡化狀況 11/17 16:21
111F：→ papaganono: 但希望你是在與腎臟科醫師合作的情況下做增肌這件事 11/17 16:22
112F：推 papaganono: 原po如果我是你 我會想到的是「我還有多久要洗腎」 11/17 16:26
113F：→ papaganono: 「我還能活多久」 11/17 16:27
114F：→ papaganono: 而不是「我要增加肉量」 11/17 16:27
115F：推 mmcan51: 腿練完的那天，明明就在打電動，莫名湧出想尻的感覺 11/17 16:27
116F：推 gaymuscle: 羞羞臉 11/17 16:35
117F：推 super0707: 難怪運動完，隔壁洗澡間ㄧ直流出白白的東西 11/17 16:57
118F：推 se2422: 深蹲完會欸 11/17 16:57
119F：推 elvisleeee: 好猛 11/17 18:27
120F：推 skhan: 雄性荷爾蒙爆發第二天起床變禿頭 11/17 20:22
121F：推 lancer1668: 樓上在說一拳超人嗎(誤 11/17 20:26
122F：推 iamfc: 少喝酒，多吃青花菜，葡萄柚，松花粉 11/17 20:26
123F：推 dakkk: 有此一說 異男練完腿 看謎片打手槍 gay 練完胸 摸著胸肌打 11/17 20:31
124F：→ dakkk: 手槍 11/17 20:31
125F：噓 chenhsiutsai: 我可以打臉P網友嗎？有蛋白尿就馬上要看醫生？ 11/17 20:37
126F：→ chenhsiutsai: 小弟不才本身就是學醫的，我怎麼沒聽過這種說法？ 11/17 20:38
127F：推 chenhsiutsai: 單純蛋白尿有很多原因，例如姿勢問題，叫姿勢性蛋 11/17 20:42
128F：→ chenhsiutsai: 白尿。或是暫時性的腎臟異常，或是無進展性的腎臟 11/17 20:42
129F：→ chenhsiutsai: 異常。再者，蛋白尿通常都會伴隨其他症狀出現 11/17 20:42
130F：推 chenhsiutsai: 然後，原Po所說的腎絲球病變還有分好幾種，我大膽猜 11/17 20:45
131F：→ chenhsiutsai: 測他應該是預後最好的微小型變化好了，此種類型可以 11/17 20:46
132F：→ chenhsiutsai: 靠藥物痊癒，預後非常良好，至於其他類型，如果還要 11/17 20:46
133F：→ chenhsiutsai: 繼續健身，我建議直接諮詢腎臟科醫師 11/17 20:46
134F：推 chenhsiutsai: 況且，如果是其他類型的腎絲球病變，如果還能這樣 11/17 20:48
135F：→ chenhsiutsai: 操我只能跪了，醫師應該會一直提醒''不要激烈運動'' 11/17 20:48
136F：→ chenhsiutsai: ，因為重訓會增加蛋白尿，機轉就不提了 11/17 20:48
137F：→ chachahong: 我....越尻越進步 11/17 20:54
138F：→ jaannddyy: 所以到底打臉在哪 沒看出來 11/17 22:10
139F：推 wjs19: 我也看不出哪裡打臉..... 11/17 22:33
140F：推 mars0803: 一下說不用看醫生一下說靠藥物一下說諮詢腎臟科醫師 11/17 22:45
141F：→ mars0803: 到底是什麼鬼Y 11/17 22:46
142F：推 tratracy: 說不用看醫生然後又說要吃藥或看醫生 到底在打什麼臉... 11/17 23:26
143F：推 NiHowInDown: 這不是打臉吧 這是親親他的小臉 11/18 02:14
144F：推 s859012: 蛋白尿也可能跟試驗時的狀態有關啊，如果出門檢驗前喝了 11/18 02:24
145F：→ s859012: 一杯高蛋白，又沒灌水，也是可能出現+-或+ 11/18 02:24
146F：推 sephen: 你排尿前一晚有打手槍就睡了，那也很容易驗到啦 11/18 09:38
147F：推 raywang0204: 樓上有經驗 11/18 11:12
148F：推 nautasechs: 看到推文 我真的怕了 11/18 11:33
149F：→ JUXI: 謝謝各位巨巨的指導，小弟會先從訓練菜單改善，關於蛋白尿 11/18 12:50
150F：→ JUXI: 的部分 11/18 12:50
151F：→ JUXI: 一年前有到台大醫院做穿刺檢查 11/18 12:51
152F：→ JUXI: 也確實有非常多類型的腎絲球病變 11/18 12:52
153F：→ JUXI: 但是什麼類型的有點忘記了，只記得醫生只告訴我 11/18 12:53
154F：→ JUXI: 小弟的蛋白量還不到要用藥的程度，所以只說要控制飲食 11/18 12:56
155F：→ JUXI: 用藥的部分因爲要用到類固醇，一吃就要半年也不能間斷，基 11/18 12:58
156F：→ JUXI: 於有副作用在者也無法完全根治，所以就放棄用藥了 11/18 12:59
157F：→ JUXI: 之後有到中醫求診，蛋白量有慢慢改善 11/18 13:02
158F：→ JUXI: 有時比較疲憊的時候蛋白量也會隨著增多 11/18 13:04
159F：→ JUXI: 因為小弟沒喝酒、喝飲料也沒熬夜的習慣 11/18 13:08
160F：→ JUXI: 但看到推文完好怕以後腎會出問題 11/18 13:10
161F：→ JUXI: 請問有類似問題的前輩嗎？小弟我真的不想放棄重訓 11/18 13:11
162F：推 rj0222: 重訓就重訓嗎 沒必要一定要喝乳清吧 11/18 13:41
163F：→ rj0222: 乳清是種方便取得蛋白質的方法 11/18 13:43
164F：→ rj0222: 覺得不安心就吃別的東西就好了 11/18 13:43
165F：推 ChinaSuckMyD: 訓練完性慾變強+1 11/18 13:47
166F：推 jaannddyy: 乳清大約=3顆蛋,你重訓既然飲食要按照醫師指示控制,效 11/18 18:00
167F：→ jaannddyy: 果就只是比其他人差,訓練量也不能比其他人高而已,也不 11/18 18:01
168F：→ jaannddyy: 會怎樣吧 11/18 18:01
169F：→ jaannddyy: 不是改吃其他東西不喝乳清就可以的問題,因為是整個都要 11/18 18:03
170F：→ jaannddyy: 控制阿 11/18 18:03
171F：推 sxscts: 我原本18/61，大學到今年年中約9年，上升1公斤變62(隨便吃 11/18 21:23
172F：→ sxscts: ，不忌口)，今年6月開始做深蹲硬舉握推，半年上昇8kg，當 11/18 21:23
173F：→ sxscts: 然不是全部是肌肉，但很顯然身體終於知道我要變更大隻了 11/18 21:23
174F：推 ahuifu: 我也沒喝乳清因為會過敏Q_Q 11/19 11:14