作者JUXI (NET)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我要增加肉量！！
时间Mon Nov 16 23:12:35 2015
各位巨巨大家好！
小弟我接触健身也大概快半年了
虽然身材有明显改变
但还是为持原本的60kg
目前遇到的难题是增加肉量
我有试着少量多餐，
也尽量2个小时後就进食避免产生饥饿感
也尽量做到每餐都吃到撑
不过似乎还是没增加到肉量
老实说吃到胃每次都会不太舒服
大概到了晚上就都吃不太下了。还是有吃
虽然想过乳清但因爲小弟有肾丝球病变造成的蛋白尿
再加上很多前辈都说新手不太需要喝，
所以就先不考虑了
重训菜单是 脚、二头三头、斜方、背、胸
每项，各一天一小时
六日打拳和慢垒
也没有在做其他有氧了
请问有什麽方法增重和增加肉量？
有听说把食物打成液体喝，但好像蛮难接受的
恳请高手为小弟解惑
--
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1F：推 twtpew: 乳清没分什麽新不新手不能喝 他就是一罐蛋白质 11/16 23:18
2F：→ twtpew: 如果你饮食没办法吃到足够的蛋白质 乳清还是好选项 11/16 23:18
3F：→ twtpew: 在来你菜单有一天只练斜方? 斜方应该是不用独立拉出来练吧 11/16 23:19
4F：→ twtpew: 再来建议你把训练菜单PO出来 看看强度够不够 11/16 23:20
5F：→ twtpew: 毕竟训练量够 营养充足 有适当的休息 以新手来说 11/16 23:21
6F：→ twtpew: 体重的上升是很明显的 11/16 23:21
7F：→ kuroboy009: 请问楼上大大，他有尿蛋白还喝乳清不会更造成肾脏负 11/17 00:07
8F：→ kuroboy009: 担吗？ 11/17 00:08
9F：→ skyatplay: 本身肾脏没疾病的话，多喝水是不会有事的 11/17 00:22
10F：推 twtpew: 阿少看到那句了..这我就不懂了，交给其他大大XD 11/17 00:29
11F：推 toofat: 请问锻链後休息够以後 你有感觉雄性荷尔蒙上升吗？ 11/17 00:57
12F：→ toofat: 如果有的话 肌肉会长比较快 雄性荷尔蒙上升的感觉 11/17 00:59
13F：→ toofat: 就是有在锻炼时 常常会想打手枪的感觉 如果没有这种 11/17 01:00
14F：→ toofat: 感觉 肌肉生长速度或许就类似女生不容易练出大肌肌 11/17 01:02
15F：推 ipod89757: 请教一下怎麽感觉雄性荷尔蒙上升？ 11/17 01:15
16F：→ ipod89757: 哦看到了 XDD 11/17 01:16
17F：推 hcdah83418: 所以有大大练到一半撒出来的吗？ 11/17 01:42
18F：推 ct20100806: 锻链时想打手枪！？真有这理论？ 11/17 01:54
19F：推 AsPerfect: 是不是练完有种类似我好强 好壮 来一发吧阿嘶~~~ 11/17 02:02
20F：推 sowulo: 练完只会觉得好累想回家吃饭算吗？ 11/17 02:06
21F：→ ipod89757: 我练的时候都没有想打枪欸 我惨了 11/17 02:09
22F：推 jay991122: 干难怪我最近天天都想尻... 11/17 02:20
23F：→ adi52040123: 难怪一堆人练完躲到厕所 11/17 03:08
24F：推 toofat: 要看清楚喔 是锻链休息够以後 例如练到很累但睡了一觉 11/17 07:33
25F：→ toofat: 锻链时该充血的是肌肉 鸡鸡不要和肌肌抢血.... 11/17 07:35
26F：推 FunKK: 楼上巨巨们太客气了，重训的重量，质量太轻的话也不好长肌 11/17 08:20
27F：→ Qcloud: 打枪太瞎啦XDDDD 11/17 08:27
28F：推 shadeel: 你就让他打嘛 等他打不出来了就会专心练了 11/17 08:38
29F：→ kuroboy009: 歪楼了歪楼了 11/17 08:40
30F：推 mttsaimark: 看到推文快让我笑疯了！XD 11/17 08:41
31F：推 drcula: 要快速长肉,吃足量就好,但是训练量要一直往上加效果才好 11/17 09:48
32F：推 gil729181: 难怪我天天都饥渴!!!!!!!! 看来要迈向成功了 11/17 09:48
33F：→ jaannddyy: 肾脏这器官很操,要小心保护...爆了很惨 11/17 09:50
34F：推 opgients0073: 我现在也几乎两三小时就会肚子饿 ，反正运动量够 ， 11/17 10:03
35F：→ opgients0073: 多吃一点就好啦 ，不过吃到撑对胃不太好 … 11/17 10:03
36F：推 polyasia: 推文XDD 11/17 10:54
37F：推 kaiyoung: 练到一半想打枪是什麽啦 11/17 10:54
38F：推 Yshen: 你说每餐都尽量吃，也要看吃了什麽，如果蛋白质不够怎麽合 11/17 11:00
39F：→ Yshen: 成肌肉？易瘦体质可以试看看８～１０RM重训，组数不要太多 11/17 11:00
40F：→ Yshen: ，重质不重量，热量都消耗掉了也没办法长肉 11/17 11:00
41F：推 habitkid: 推文雄性激素漫出来了XD 11/17 11:08
42F：推 lapentti: 我是身高170的瘦子，开始运动到现在八个月，每天傍晚有 11/17 11:34
43F：→ lapentti: 多吃一餐(即时冲泡谷类加燕麦片)，运动完喝一份乳清蛋 11/17 11:34
44F：→ lapentti: 白(约已五个月)，到现在已经重了七公斤，从57->64，自认 11/17 11:34
45F：→ lapentti: 为没有用生命的力量在重训，但也是重了，外表肌肉也明 11/17 11:34
46F：→ lapentti: 显变大。 11/17 11:34
47F：→ ipod89757: 考试都考100分呢 11/17 11:45
48F：推 orznge: XD 11/17 12:03
49F：推 ken012321: 看到打枪害我大笑XD 是真的还假的!? 11/17 12:16
50F：推 archzxc: 可是我看到妹的时候也都很想打手枪 这样也能变壮吗xddd 11/17 12:27
51F：推 OnlyTD: 嗯...惯用手变壮？ 11/17 12:42
52F：推 linjin2: 难怪天天都想尻尻 11/17 12:56
53F：推 toofat: 重训後若有充分休息 心无杂念也会硬的 才能证明雄性 11/17 12:57
54F：→ toofat: 激素的确有上升 借助视觉刺激的当然不算... 11/17 12:58
55F：推 rhd: 练到想打枪你应该是古今第一人 11/17 13:11
56F：推 a10207530: 练大腿对刺激雄性荷尔蒙超有感 回家一定要打一发 11/17 13:23
57F：推 NTUloser5566: 练完只想洗洗睡 心无杂念怎麽硬能否教一下XD 11/17 13:31
58F：推 ms0482833: 楼上打完一发隔天立马腿软? 11/17 13:31
59F：推 abcc50717: 我以为arch大说看到自己的妹妹想打手枪（误会了XD） 11/17 13:36
60F：推 OnlyTD: .................. 11/17 13:38
61F：推 toofat: 洗洗睡休息够了以後呢... 11/17 13:45
62F：推 NTUloser5566: 隔天要早起上课或者到实验室报到阿QQ 11/17 14:01
63F：→ toofat: 这是一个指标 且不需要侵入式(抽血)检验 11/17 14:11
64F：→ toofat: 就可以知道您的雄性激素上升了 11/17 14:11
65F：推 mader4444: 所以我都边默念心经和忏悔文边练 11/17 14:32
66F：推 ipod89757: 不过尻完再去重训真的会没力 11/17 14:38
67F：推 asurada: 练完手不会抖抖吗... 11/17 14:38
68F：推 rockman73: 可恶我天天都尻怎麽还是这麽弱 11/17 14:44
69F：推 snane: 常熬夜晚上很晚睡吗？？ 11/17 15:13
70F：嘘 papaganono: 推文没人注意到蛋白尿很恐怖吗？ 11/17 15:16
71F：→ papaganono: 我真心觉得 你有必要定期监控肾功能 大於增肌 11/17 15:16
72F：→ papaganono: 别在十几年内变成等待换肾续命的病患 11/17 15:17
73F：→ papaganono: 蛋白尿表示你的肾比起一般人差非常多 11/17 15:18
74F：→ papaganono: 甚至你可能根本没有健身增肌的条件 11/17 15:18
75F：→ papaganono: 搞到最後你几乎什麽都不能吃 11/17 15:19
76F：推 papaganono: 嘘是为了红明显 我觉得你对增肌的执着不要大於健康 11/17 15:21
77F：→ papaganono: 你最好请肾脏科医师评估 你可能需要验24小时尿 11/17 15:22
78F：→ papaganono: 确认肾功能还剩多少 11/17 15:22
79F：→ papaganono: 健康地活着 活得有品质 是大於成为肌壮男的 11/17 15:23
80F：→ papaganono: 「你搞不好根本没有条件执行增肌饮食」 11/17 15:24
81F：→ papaganono: 请跟肾脏科医师评估 强烈建议 11/17 15:25
82F：推 badname: 推楼上，本版不具医疗评估功能，请洽医师好吗？ 11/17 15:31
83F：推 OnlyTD: 啊...原文跑题，一直在看推文打手枪，有健康问题先就医+1 11/17 15:42
84F：推 papaganono: 我不是医师 但是做过一点功课，「蛋白尿」在任何肾衰 11/17 16:03
85F：→ papaganono: 竭阶段皆代表显着意义 11/17 16:03
86F：→ papaganono: 简单说 没有蛋白尿 你肾脏"可能"「还ok」 11/17 16:04
87F：→ papaganono: 有蛋白尿 就算你现在肾丝球过滤率还不错 都表示你未 11/17 16:05
88F：→ papaganono: 来有一场硬仗 11/17 16:05
89F：→ papaganono: 走向重度肾衰竭甚至洗肾等换肾的机率大增 11/17 16:06
90F：推 handsomecat3: 医师一定说不要增肌的，对医生来说省得麻烦 11/17 16:11
91F：→ handsomecat3: 就像老人膝盖、骨头怎样，医生也会说不要重训 11/17 16:12
92F：推 handsomecat3: 但其实很多新相关研究paper出来 严格控管的饮食 11/17 16:15
93F：推 papaganono: 楼上 我是觉得 身体这档事 有必要拿来当代价为了变成 11/17 16:15
94F：→ papaganono: 壮男吗 这是价值观选择问题啦 11/17 16:15
95F：→ handsomecat3: 怎样的生活方式 可以在让肾不要出事情况下 11/17 16:15
96F：→ handsomecat3: 来做增肌的目的 11/17 16:15
97F：→ papaganono: 走向肾衰竭的路上 却还满脑子都是「我要变壮男」 11/17 16:16
98F：→ papaganono: 会不会有点over？ 11/17 16:16
99F：→ handsomecat3: 这又不一定有冲突 医生又不会懂重训健美 11/17 16:16
100F：→ papaganono: 原po的肾脏「已经出事了」 11/17 16:16
101F：→ jaannddyy: 那宁愿不要增肌 骨头膝盖坏了就算了 肾脏坏了就是洗肾 11/17 16:16
102F：→ jaannddyy: 度日 没救 11/17 16:16
103F：→ papaganono: 医生懂肾功能跟存活品质年期的关系 11/17 16:17
104F：→ handsomecat3: 就像最新有PAPER说 维他命D可以抑制肾炎 11/17 16:17
105F：→ handsomecat3: 所以要多晒太阳 这些都要去做功课的 11/17 16:18
106F：推 papaganono: 肾衰竭到中期後期的饮食根本是悲剧 这条路上没有增肌 11/17 16:19
107F：→ papaganono: 的条件 11/17 16:19
108F：→ jaannddyy: 恩我才不要靠不可靠的p value来决定... 11/17 16:20
109F：推 papaganono: 如果原po要做 说不定也是有做的空间 但可能就要每个 11/17 16:20
110F：→ papaganono: 月或每一季验24小时尿 持续监控肾功能恶化状况 11/17 16:21
111F：→ papaganono: 但希望你是在与肾脏科医师合作的情况下做增肌这件事 11/17 16:22
112F：推 papaganono: 原po如果我是你 我会想到的是「我还有多久要洗肾」 11/17 16:26
113F：→ papaganono: 「我还能活多久」 11/17 16:27
114F：→ papaganono: 而不是「我要增加肉量」 11/17 16:27
115F：推 mmcan51: 腿练完的那天，明明就在打电动，莫名涌出想尻的感觉 11/17 16:27
116F：推 gaymuscle: 羞羞脸 11/17 16:35
117F：推 super0707: 难怪运动完，隔壁洗澡间ㄧ直流出白白的东西 11/17 16:57
118F：推 se2422: 深蹲完会欸 11/17 16:57
119F：推 elvisleeee: 好猛 11/17 18:27
120F：推 skhan: 雄性荷尔蒙爆发第二天起床变秃头 11/17 20:22
121F：推 lancer1668: 楼上在说一拳超人吗(误 11/17 20:26
122F：推 iamfc: 少喝酒，多吃青花菜，葡萄柚，松花粉 11/17 20:26
123F：推 dakkk: 有此一说 异男练完腿 看谜片打手枪 gay 练完胸 摸着胸肌打 11/17 20:31
124F：→ dakkk: 手枪 11/17 20:31
125F：嘘 chenhsiutsai: 我可以打脸P网友吗？有蛋白尿就马上要看医生？ 11/17 20:37
126F：→ chenhsiutsai: 小弟不才本身就是学医的，我怎麽没听过这种说法？ 11/17 20:38
127F：推 chenhsiutsai: 单纯蛋白尿有很多原因，例如姿势问题，叫姿势性蛋 11/17 20:42
128F：→ chenhsiutsai: 白尿。或是暂时性的肾脏异常，或是无进展性的肾脏 11/17 20:42
129F：→ chenhsiutsai: 异常。再者，蛋白尿通常都会伴随其他症状出现 11/17 20:42
130F：推 chenhsiutsai: 然後，原Po所说的肾丝球病变还有分好几种，我大胆猜 11/17 20:45
131F：→ chenhsiutsai: 测他应该是预後最好的微小型变化好了，此种类型可以 11/17 20:46
132F：→ chenhsiutsai: 靠药物痊癒，预後非常良好，至於其他类型，如果还要 11/17 20:46
133F：→ chenhsiutsai: 继续健身，我建议直接谘询肾脏科医师 11/17 20:46
134F：推 chenhsiutsai: 况且，如果是其他类型的肾丝球病变，如果还能这样 11/17 20:48
135F：→ chenhsiutsai: 操我只能跪了，医师应该会一直提醒''不要激烈运动'' 11/17 20:48
136F：→ chenhsiutsai: ，因为重训会增加蛋白尿，机转就不提了 11/17 20:48
137F：→ chachahong: 我....越尻越进步 11/17 20:54
138F：→ jaannddyy: 所以到底打脸在哪 没看出来 11/17 22:10
139F：推 wjs19: 我也看不出哪里打脸..... 11/17 22:33
140F：推 mars0803: 一下说不用看医生一下说靠药物一下说谘询肾脏科医师 11/17 22:45
141F：→ mars0803: 到底是什麽鬼Y 11/17 22:46
142F：推 tratracy: 说不用看医生然後又说要吃药或看医生 到底在打什麽脸... 11/17 23:26
143F：推 NiHowInDown: 这不是打脸吧 这是亲亲他的小脸 11/18 02:14
144F：推 s859012: 蛋白尿也可能跟试验时的状态有关啊，如果出门检验前喝了 11/18 02:24
145F：→ s859012: 一杯高蛋白，又没灌水，也是可能出现+-或+ 11/18 02:24
146F：推 sephen: 你排尿前一晚有打手枪就睡了，那也很容易验到啦 11/18 09:38
147F：推 raywang0204: 楼上有经验 11/18 11:12
148F：推 nautasechs: 看到推文 我真的怕了 11/18 11:33
149F：→ JUXI: 谢谢各位巨巨的指导，小弟会先从训练菜单改善，关於蛋白尿 11/18 12:50
150F：→ JUXI: 的部分 11/18 12:50
151F：→ JUXI: 一年前有到台大医院做穿刺检查 11/18 12:51
152F：→ JUXI: 也确实有非常多类型的肾丝球病变 11/18 12:52
153F：→ JUXI: 但是什麽类型的有点忘记了，只记得医生只告诉我 11/18 12:53
154F：→ JUXI: 小弟的蛋白量还不到要用药的程度，所以只说要控制饮食 11/18 12:56
155F：→ JUXI: 用药的部分因爲要用到类固醇，一吃就要半年也不能间断，基 11/18 12:58
156F：→ JUXI: 於有副作用在者也无法完全根治，所以就放弃用药了 11/18 12:59
157F：→ JUXI: 之後有到中医求诊，蛋白量有慢慢改善 11/18 13:02
158F：→ JUXI: 有时比较疲惫的时候蛋白量也会随着增多 11/18 13:04
159F：→ JUXI: 因为小弟没喝酒、喝饮料也没熬夜的习惯 11/18 13:08
160F：→ JUXI: 但看到推文完好怕以後肾会出问题 11/18 13:10
161F：→ JUXI: 请问有类似问题的前辈吗？小弟我真的不想放弃重训 11/18 13:11
162F：推 rj0222: 重训就重训吗 没必要一定要喝乳清吧 11/18 13:41
163F：→ rj0222: 乳清是种方便取得蛋白质的方法 11/18 13:43
164F：→ rj0222: 觉得不安心就吃别的东西就好了 11/18 13:43
165F：推 ChinaSuckMyD: 训练完性慾变强+1 11/18 13:47
166F：推 jaannddyy: 乳清大约=3颗蛋,你重训既然饮食要按照医师指示控制,效 11/18 18:00
167F：→ jaannddyy: 果就只是比其他人差,训练量也不能比其他人高而已,也不 11/18 18:01
168F：→ jaannddyy: 会怎样吧 11/18 18:01
169F：→ jaannddyy: 不是改吃其他东西不喝乳清就可以的问题,因为是整个都要 11/18 18:03
170F：→ jaannddyy: 控制阿 11/18 18:03
171F：推 sxscts: 我原本18/61，大学到今年年中约9年，上升1公斤变62(随便吃 11/18 21:23
172F：→ sxscts: ，不忌口)，今年6月开始做深蹲硬举握推，半年上昇8kg，当 11/18 21:23
173F：→ sxscts: 然不是全部是肌肉，但很显然身体终於知道我要变更大只了 11/18 21:23
174F：推 ahuifu: 我也没喝乳清因为会过敏Q_Q 11/19 11:14